108 кругов «сурьи намаскар»: польза и вред, комплекс упражнений

Описание комплекса Сурья Намаскар Бихарской школы йоги

Поза 1. Пранамасана (поза молящегося)

Встаньте прямо лицом на Солнце, руки вытяните вдоль туловища. На вдохе сомкните ладони на уровне таза. Удерживая ладони вместе, согните руки в локтях. Подведите кисти к груди, пальцы вместе, ладони прижаты друг к другу. Это положение рук Намасте. Ноги вместе. Выполнить один полный вдох и один полный выдох.

Поза 2. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)

Поднимите обе вытянутые руки над головой ладонями вверх. Прогните спину и вытяните все тело. Вдох в течение входа в позу. Вытяните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы.

Поза 3. Падахастасана (поза голова к ногам)

Плавным движением наклонитесь вперед от бедер. Положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову по возможности прислоните к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Выдох на протяжении всего движения. Старайтесь держать спину прямой, фокусируя осознавание на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.

Поза 4. Ашва Санчаланасана (поза всадника)

Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, в то время как правую ногу вытяните назад по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперед, прогните спину и смотрите вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Вдох на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. Фокус осознавания на межбровье. Вы должны чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра.

Поза 5. Парватасана (поза горы)

Перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Это движение выполняется на выдохе. Целью является достать пятками пол. Нагните голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени. Фокус своего осознания следует направить на область шеи.

Поза 6.  Аштанга Намаскара (приветствие восемью членами тела)

Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. Дыхание задержать на выдохе от позы 5. Это единственный раз, когда поочередный вдох – выдох при дыхании изменяется. Фокус осознавания следует держать на середине тела или на мышцах спины. 

Поза 7. Бхуджангасана (поза змеи)

Опустите бедра, в то же время толкните руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. Дыхание: вдох на протяжении движения вперед и вверх. Фокус осознавания у основания позвоночника, чувствуя натяжение от вытягивания вперед.

Поза  8. Парватасана (поза горы)

Сохраняйте руки и ноги прямыми. Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и перенесите голову вниз, как описано в позе 5. Выдох на протяжении входа в позу.

Поза 9.  Ашва Санчаланасана (поза всадника)

Перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх, как в позе  4. Дыхание: вдох на протяжении входа в асану.

Поза 10. Падахастасана (поза голова к ногам)

Перенесите правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите ягодицы. При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. (смотри позу 3). Выдох на протяжении входа в асану. 

Поза 11. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)

Поднимите торс, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад, как описано в позе  2. Вдох на протяжении входа в асану. 

Поза  12. Пранамасана (поза молящегося)

Выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позе  1.

Советы и указания

• Старайтесь не допустить напряжения. Каждое движение должно выполняться с минимальным усилием, с использованием только тех мышцы, которые нужны для принятия и поддержания позы. Опора тела, по возможности, должна быть расслабленной.
• Старайтесь делать движения плавно, свободно, вытекающими одно из другого, как в танце.
• Помните, что шея также является частью позвоночника и должна быть вытягиваема в пределах комфортного лимита назад или вперед соответственно асане. Это принесет максимум вытяжения телу в каждой позиции.

Сакральный смысл числа: почему «108»?

Количество кругов в 108 «Сурья Намаскар» выбрано не случайно. Число означает успех и совершенство во многих культурах, религиях и философиях. По мнению восточных мудрецов, достичь новой ступени мастерства в любом деле можно после 108 повторений.

Древнеиндийская математика и астрономия придает этому числу особое значение:

1. Если перемножить между собой , и , в результате получится 108. Такая числовая последовательность считалась магической и имела особое значение.
2. В алфавите Санскрит 54 буквы, каждая из которых имеет женский и мужской род (Шакти и Шиву). Всего получается 108 символов.
3. Во многих культурах и традициях эзотерическое значение имеют числа 9 и 12. Например, в астрологии выделяют 9 планет и 12 секторов небесной сферы. Если числа перемножить, произведение равно 108.
4. По подсчетам астрономов, диаметр Солнца больше диаметра Земли в 108 раз.
5. Диаметр Луны в 108 раз меньше расстояния от нее до Земли.
6. Покровитель йога, индуистский бог Шива имеет 108 имен.

Согласно ведическим трактатам, человек может дожить до 108 лет. Все отпущенные ему годы делятся на 4 периода по 27 лет (весна, лето, осень, зима).

У буддистов, чтобы достичь просветления, нужно избавиться от 108 пагубных забот. Выполнение такого же количества упражнений помогает в духовном освобождении.

Чандра намаскар и ее польза

Приветствие Луны под названием чандра намаскар выполняется в вечернее время, когда Луна уже вошла в свои владения. Данная практика стала осуществляться с конца XX столетия. Вариантов исполнения чандра намаскар множество. Приветствие луне имеет 14 поз.

Комплекс чандра намаскар выполняется при приглушенном свете, в расслабленном состоянии. Желательно начать с небольшой медитации на луну. Все движения должны быть плавными и расслабленными. Польза намаскар заключается не только в расслаблении и успокоении нервной системы, но и в том, что комплекс упражнений на луну тренирует мышцы, оздоравливает организм, улучшает кровообращение и избавляет от хронической усталости и бессонницы.

Выполняя чандра намаскар достаточно регулярно, можно добиться положительных результатов и стать более уравновешенным и спокойным. В описании чандра есть некоторые отличия от приветствия солнцу. Она всегда выполняется в вечернее время и при приглушенном свете, тогда как сурья намаскар применяется в утренние часы.

В конце тяжелого трудового дня чандра намаскар позволит расслабиться и получить максимум удовольствия от медитации. Кроме того, по утрам будет легче просыпаться после исполнения намаскар, поскольку организм будет настроен на спокойный лад и будет легче засыпать, сон будет более продолжительным и спокойным. Считается, что регулярное выполнение данного комплекса продлевает молодость и улучшает уровень жизни.

Особенности и польза

Такая техника йоги представляется, как просьба к Солнцу одарить практикующего силой и талантом. Направляя руки вверх, он делает жест уважения к небу и жизни, которые начинаются с цикла дыхания. Опустившись книзу, происходит воссоединение с землей. Складывая руки в намасте, практикующий соединяет в себе энергию неба и земли и признает, что его тело является центральной точкой между небом и землей.

Сурья намаскар относится к особому учению, сочетая в себе одновременно и нагрузку физического тела, и духовное настроение, и мантры и «>медитацию.

В классическом занятии предлагается выполнить поочередно двенадцать ассан по два приема, отличие которых заключается в стойке выдвигаемой ноги. Отдельная поза сопровождается элементами дыхательного акта – вдохом или выдохом. Однако в середине (на 6 ассане) круга дыхание задерживается. Многими практикующими рекомендуется при выполнении каждого движения добавлять мантру.

Практика проводится на восходе солнца, чтобы пробудить тело, наполниться энергией, сосредоточить ум и получить благодарность от Солнца на новый день. При этом не запрещается практиковаться и в дневное и вечернее время. Также почувствовать особенный прилив энергии возможно при проведении занятия на открытом воздухе.

Данный вид упражнений практикуется как самостоятельная техника, так и подходит в качестве разминки и телесной подготовки к другим видам йоги.

К наиболее полезной для человеческого организма следует отнести сурья намаскар по нескольким причинам.

Способствует пробуждению, наполнению энергией и приданию новых сил и уверенности.
Во время выполнения комплекса поз задействуются все группы мышц

Также рекомендовано практикующим концентрировать внимание на мула бандха, т.е. держать в напряжении сухожильную связку промежности.
Относится к одному из самых быстрых способов развития гибкости у человека при условии регулярных практик.
Развивает дыхательную систему человека, поскольку каждая ассана выполняется на вдохе или выдохе

При этом дыхание должно предшествовать движению, как бы вводить в следующую позу.
Эта практика улучшает кровообращение в организме, работу органов пищеварения, способствует снижению веса, восстановлению менструального цикла, состояние кожи и волос.

Имеются небольшие ограничения для практикующих: повышенное кровяное давление, перенесенный паралич, грыжа, кишечный туберкулез, беременность свыше трех месяцев и послеродовое (до 40 дней) состояние.

Рекомендации к выполнению

1. Выполняя асаны, дышите согласно инструкции к каждому элементу.
2. Делайте вдох во время растяжения или вытягивания и выдох во время изгиба или наклона.
3. Все время достаточно глубоко дышите через нос, поскольку это нагревает воздух и обеспечивает медитативный аспект вашей практике.
4. В каждой позиции растягивайтесь столько, сколько можете. Работайте в пределах своего диапазона ограничений и возможностей.
5. Если вы чувствуете боль или напряжение, не форсируйте события, не перенапрягайтесь.
6. Позиции должны переходить плавно одна в другую.
7. Если вы хотите выполнить еще один цикл, сделайте несколько свободных вдохов и выдохов, чтобы сконцентрироваться ил сразу, после выдоха, приступить к упражнениям.

Единая справочная +7 926 0000 108

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ,

В ЭТО НЕПРОСТОЕ ВРЕМЯ МЫ ПРИГЛАШАЕМ ВАС В МОСКОВСКИЙ АШТАНГА ЙОГА ЦЕНТР!

С 23 ИЮНЯ МЫ РАБОТАЕМ В ОБЫЧНОМ РЕЖИМЕ, ВСЕ ЗАМОРОЖЕННЫЕ АБОНЕМЕНТЫ РАЗМОРАЖИВАЮТСЯ!ПРИ ЭТОМ ОН-ЛАЙН ЗАНЯТИЯ ТАКЖЕ ПРОДОЛЖАЮТСЯ*, А ПРИ РЕАЛЬНЫХ ЗАНЯТИЯХ У НАС СОБЛЮДАЕТСЯ МАКСИМАЛЬНАЯ СТЕПЕНЬ БЕЗОПАСНОСТИ

Нигде вы не сможете заниматься йогой в большей безопасности, чем у нас!!!

И на это есть ПЯТЬ ПРИЧИН.

1. У нас в Центре стоят специальные медицинские обеззараживающие лампы, которые всю ночь очищают помещение (да, и от вирусов тоже!) 2. У нас в Центре в зале для занятий также стоит РЕЦИРКУЛЯТОР — специальная лампа закрытого типа, работающая ПОСТОЯННО и тоже очищающая воздух.

3. У нас в Центре на входе вам предложат мгновенно измерить температуру вашего тела. 4. У нас в Центре на входе вам предложат обработать руки специальным спиртосодержащим гелем. 5. У нас в Центре вы можете научиться удивительной процедуре джала и сутра нети, которая является МОЩНЕЙЩИМ средством борьбы с проникновением вируса внутрь вашего тела,а также у нас есть НЕТИ ПОТЫ и СУТРЫ для этой процедуры!

Да, и самое главное, что вы можете заниматься поистине целебной практикой аштанга йоги традиции Гуруджи Шри К.Паттабхи Джойса

В МАКСИМАЛЬНО БЕЗОПАСНЫХ УСЛОВИЯХ ПОД РУКОВОДСТВОМ КОМПЕТЕНТНЫХ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ.

ЖДЕМ ВАС В МОСКОВСКОМ АШТАНГА ЙОГА ЦЕНТРЕ Наши преподаватели — это люди, для которых йога — цель и смысл жизни, ее самая интересная и насыщенная часть. Их кредо — большой опыт личной практики и преподавания. У нас работают только профессионалы! Йога — одна из лучших систем самосовершенствования человека, но только при серьезном отношении приносит результат. Великолепный результат! Наш Центр представляет несколько направлений хатха йоги, главным из которых является древнейшая система АШТАНГА ЙОГА – мощная динамичная практика, которая позволяет сохранять жизненный тонус в сложных условиях мегаполиса. У нас работает первая в России ASHTANGA YOGA SCHOOL MOSCOW – школа классической аштанга йоги в Традиции Шри К. Паттабхи Джойса, в которой преподают только специалисты в данном направлении, проходящие регулярное обучение в головном Институте Аштанга Йоги в Майсоре (Индия) под руководством первого авторизованного в России преподавателя — Михаила Константинова.

Школа представляет вам традиционный, проверенный на десятках тысяч занимающихся метод, от самых первых шагов до высокого уровня мастерства. Регулярные, ежедневные утренние и вечерние классы!

Только в нашем центре проводятся старейшие курсы для преподавателей йоги в Москве, основанные в 2003 году Михаилом Константиновым, обучение на которых прошли около 1200 студентов, более 550 из которых успешно закончили их и в настоящее время преподают во многих ведущих центрах йоги Москвы, клубах России и дальнего Зарубежья.

Многие разработки нашего Центра не имеют аналогов в Москве и России!

Мы изо всех сил стремимся помочь тем, кто хочет по-настоящему учиться йоге! Если Вы действительно хотите изменить себя — мы ждем Вас! Почти круглосуточно, 365 дней в году! Московский Аштанга Йога Центр – это настоящая йога в Москве.

Начните прямо сейчас!

УСЛОВИЯ onLine УЧАСТИЯ

что аккумулятор вашего девайса в достаточной мере заряжен (или он подключен к сети);

девайс расположен и закреплен таким образом, что ваш коврик и ваша фигура на нем полностью входят в кадр;

камера не стоит против солнца или источника света, а сама площадка для ваших занятий освещена в достаточной мере;

отключите микрофон на своем девайсе (на занятии присутствует много разных людей, и лишний шум будет только мешать) – при этом вам будет слышен голос инструктора

Если вы ранее не занимались в нашем Центре, то ЗАБЛАГОВРЕМЕННО пришлите свое резюме: где, когда, как часто и с каким преподавателем вы занимались аштанга йогой и до какой асаны выполняете серию (если вы никогда не занимались аштанга йогой вообще или занимались хатха йогой, то мы рекомендуем вам наш специальный он-лайн курс по введению в аштанга йогу).

Советы новичкам

Сурья Намаскар является одной из наиболее сложных практик йоги, и человеку, никогда не бывавшему на занятиях любого из видов йоги, будет довольно трудно сразу достичь каких-либо серьезных результатов в этом комплексе. Для того, чтобы получить удовольствие от выполнения комплекса «Приветствие солнцу», необходимо следовать некоторым рекомендациям:

Увеличивайте количество кругов сурьи постепенно. Не стоит пытаться сразу же сделать 108 кругов практики, ведь смысл Сурьи Намаскар, как и любой другой йоги не погоня за результатом, а постепенное комфортное продвижение к намеченной цели. По этой причине мастера йоги советуют начинать новичкам с 6 кругов практики, прибавляя каждый раз по 3 круга. Однако это не означает, что увеличение кругов Сурьи должно происходить каждое занятие – у каждого практикующего должен быть индивидуальный подход к комплексу, т.е. кто-то будет наращивать круги довольно быстро, у кого-то данный процесс может растянуться на несколько месяцев или даже год.
Хорошо продвигаться в практике позволяет сила намерения. Это означает, что до занятий необходимо четко поставить цель, к примеру установить срок, к которому вы сможете выполнить 108 кругов сурьи. Дело в том, что наше подсознание благодаря четкому намерению, будет постепенно продвигать вас к запланированному результату.
Больше пейте воды

Когда организм подвергается большой физической и психологической нагрузке, очень важно, чтобы не было обезвоживания. В том случае, если потреблять недостаточно воды и при этом работать в практике Сурьи Намаскар на результат, может возникнуть сильнейший стресс, сопровождаемый общим недомоганием

Также практики йоги советуют тем, кто желает получить хороший результат, отказаться от кофе, заменяя его водой.
Отрегулируйте темп занятий. Не нужно сразу задавать быстрый темп занятиям, ведь важнее выполнить все 12 асан верно, тогда эффект от комплекса Сурьи Намаскар будет ощутим. В том случае, если вы усиливаете темп, но не следите за дыханием и выполнением асан, происходит упадок сил, а не наполнение солнечной энергией. Руководствуясь этим простым правилом, следует не торопиться и найти свой собственный темп выполнения сурьи.
Всегда завершайте практику правильно, уходя в такие асаны как «Голубь», «Бабочка» или выполнив несколько скруток. Только после таких восстанавливающих асан можно выйти в «Шавасану», но и тут нужно следить за тем, чтобы не уснуть.

Терапевтическое воздействие

С точки зрения физиологии, комплекс «Приветствие солнцу» помогает преодолеть ряд проблем со здоровьем, так он:

• помогает улучшить кровоток;
• снимает мышечные боли;
• поднимает иммунитет;
• глубоко прорабатывает внутренние органы;
• борется с варикозным воспалением вен;
• предотвращает простудные заболевания;
• уменьшает боль при менструациях;
• помогает избавиться от лишнего веса;
• борется с депрессией и другими проблемами психики.

Общее представление о Сурья Намаскар и преимущества системы

Сурья Намаскар – это целая система, связывающая в единое физическую деятельность с духовными и умственными устремлениями

Комплекс берет начало с древности, когда человек в первый раз почувствовал себя частичкой вселенной, важной составляющей которой является Солнце. Система основана на понимании энергетических процессов внутри человека

Эти знания стали фундаментом для йоги.

Сурья Намаскар– это преклонение перед Солнцем. Комплекс пробуждает в теле энергию, направляет ее в нужное русло. Система связана с астрологией и рекомендована людям, на которых солнце оказывает сильное влияние. Сурья Намаскар помогает минимизировать плохое воздействие планет, достичь высшего уровня духовного и физического развития.

Сурья Намаскар (иначе «Поклонение солнцу») помогает восстановить здоровье, а также используется для предупреждения болезней разных систем:

• эндокринной;
• дыхательной;
• половой;
• нервной;
• кровеносной;
• мочеполовой;
• ЖКТ;
• лимфатической.

Выполнение упражнений благотворно влияет на кожу, купирует боль в боль в позвоночнике, помогает справиться с бессонницей, плохим аппетитом, восстанавливает организм и тело после переутомления. Система благотворно отражается на самочувствии в целом.

Сурья пробуждает, наполняет тело энергией, уверенностью, силой. Во время выполнения асан задействуются все мышцы, быстро развивается гибкость, развивается дыхательная система, улучшается кровообращение, снижается вес, восстанавливается менструальный цикл.

Польза практики

«Приветствие Солнцу» — это комплекс упражнений, направленных на общее укрепление и восстановление организма. Комплекс направлен на улучшение духовного и физического состояния и подходит для тех, кто испытывает частые стрессы, быстро устает или испытывает беспокойство.

Упражнения в этом комплексе называются «асанами», и вы должны ознакомиться с техниками, их пользой и недостатками, прежде чем приступать к их выполнению. С санскрита «Приветствие Солнцу» переводится как Сурья Намаскар. Упражнения связаны с хатха-йогой, что означает, что этот комплекс сочетает в себе физическую активность и контроль дыхания.

Йоги убеждены, что, направляя свою благодарность и дружелюбие к солнцу, человек получает от него рабочую энергию, которая наполняет его силой и здоровьем. Сурья Намаскар также подходит для начинающих, упражнения не сложны, легки в выполнении.

Однако следует учитывать, что необходимо следить не только за работой мышечной системы, но и за дыханием, которое является неотъемлемой частью комплекса. Вы можете прикрепить медитацию к этим асанам и даже читать мантры, если хотите. Такой взгляд оказывает активное влияние на духовную часть человека, очищает мысли и расслабляет, и это отличная помощь при большем стрессе.

Практикующие из Сурью Намаскар отмечают преимущества выполнения упражнений:

• упражнения не требуют специального спортивного инвентаря;
• асаны из комплекса развивает гибкость и подвижность тела;
• асаны оживляют тело и действуют на организм лучше, чем чашка крепкого кофе;
• патологии, такие как «отложение соли», мышечные зажимы и другие, исчезают сразу;
• происходит естественное ускорение обмена веществ;
• положительно влияет не только на мышцы, но и на внутренние органы и восстанавливает их работу;

Асаны «Приветствия солнцу» настолько просты, что их можно выполнять с детьми. В этом случае ребенок получает как бонсу отличное настроение.

История Сурья Намаскара происходит с древних времен. Он изобрел свою авторскую индуистскую йогу. Упражнения также связаны с тремя божествами Индии — Брахмой, Вишну и Шивой.

Они определили три фазы Солнца в соответствии с движением звезды. Брахма означает восход солнца (рождение солнца), Вишну означает сопровождение дневного света, а Шива означает закат (звезда умирает)

Особое внимание было уделено восходу солнца, потому что в то время люди отмечали наступление чудесного времени, когда все просыпалось

Сурья намаскар также использовался для почитания солнца. Это происходило несколько раз в день — 108 раз утром, 64 до заката. Эту практику можно использовать как самостоятельный набор упражнений, но некоторые использовали ее как подготовку к последующим асанам. В частности, это было широко распространено в Гималаях, где йоги создавали этот комплекс для разогрева.

Даже сейчас для некоторых индийцев Сурья Намаскар очень важен. Йоги интерпретируют выполнение асан как «освобождение ума». У каждой позы есть собственное имя и читается мантра определенная мантра, созданная только под нее.

Точки, которые активируются на теле, также важны во время действия. Самое главное, дыхание. Тщательный мониторинг вашего собственного дыхания помогает сделать шаг в сторону от внутреннего диалога и бесконечных идей

Есть йоги, для которых Сурья Намаскара не является важной частью основной практики, а кто-то не применяет ее вовсе

Сурья Намаскар и поклонение Солнцу

Даждьбог — бог Солнца древних славян.

Для людей никогда не было секретом, что жизнь на нашей планете зависит от Солнца, поэтому практики поклонения Солнцу существовали во всех религиях, а кое-где сохранились и до сих пор. Возможно, именно солнцепоклонничество является первой религией на земле.

Верховным божеством религии древних египтян был бог Солнца Ра. К солярным божествам относится зороастрийский Митра. Все, конечно, знают о греческом Аполлоне. Существовали практики почитания солярных божеств, к которым относились Хорс, Дажьбог, Ярила, и в славянском язычестве. Кстати, известный всем с детского сада хоровод – круговой танец, имитирующий движение небесных тел – одна из таких практик, сохранившихся и дошедших до наших дней, правда, утратившая свой изначальный смысл.

Почитание Солнца, конечно же, существовало и у древних ариев. За доказательствами далеко ходить не надо – в Ригведе немало гимнов, посвященных Сурье, а также множество упоминаний и обращений к нему. Самая известная мантра – Гаятри – также обращена к солярному божеству Савитару. Солнцепоклонники существуют в Индии и по сей день и называются сауры.

Элементами религиозного поклонения в индийских традициях являются рецитация мантр, визуализации, огненные церемонии, возлияние воды, масла, молока, подношение цветов, фруктов, других даров и т.д. Но, конечно же, религиозные ритуалы никогда не включали в себя физические упражнения!

Современная индуистская пуджа.

Даже смешно представить, чтобы индийские браманы во время своих религиозных церемоний вдруг начали приседать, делать выпады или стоять в планке. Таким образом, древняя практика поклонения Солнцу, безусловно, существовала и не исчезла полностью до наших дней, но к современному комплексу Сурья Намаскар она никакого отношения не имеет.

Сурья Намаскар — привет потомкам от далеких предков

Слово «Сурья» переводится как «Солнце», а «Намаскар» – «приветствие, поклон». В древние времена Солнце являлось мощным символом духовной зрелости и являлось объектом поклонения.

Важно понимать, что комплекс йоги «Приветствие Солнцу» – это не просто серия эффективных физических упражнений, позволяющих хорошо вытянуть тело, развить гибкость, подтянуть его, промассировать и привести в тонус мышцы, внутренние органы, посредством сменяющих друг друга прогибов и наклонов. Это также глубокая духовная практика, переданная в далёкие ведические времена от мудрецов людям

Асаны Сурья Намаскар

Комплекс Сурья Намаскар состоит из 12 сменяющих друг друга положений тела, все они в совокупности образуют единую физическую матрицу, глубоко воздействующую не только на органы и системы человеческого тела, но и на внутренний энергетический потенциал и, как следствие, на состояние ума практикующего.

• Считается, что последовательное выполнение упражнений Сурья Намаскар генерирует в теле человека тонкую энергию, благодаря чему практикующий ощущает прилив сил.
• При помощи практики Сурья Намаскар ощутимо растягивается и глубоко прорабатывается всё тело. И лишь немногие подобные комплексы могут сравниться с ней в этом.

Всего в данном комплексе 12 асан – это полкруга. Выполняются они на одну и на другую сторону. Таким образом, 24 асаны образуют полный круг. Для начинающих достаточно сделать 3-6-12-24 кругов. Более продвинутые и опытные практики идут дальше и доходят до 108 кругов Сурья Намаскар. Следует учитывать, что начальные асаны Сурья Намаскар выполняются медленно; постепенно темп увеличивается — это позволяет проработать более грубые структуры тела. Необходимо понимать, что 108 кругов Сурья Намаскар могут себе позволить только те, кто имеет большой опыт в практике.

Пранаямы

Для тех же, кто только знакомится с комплексом Приветствия Солнца, не стоит форсировать события. В идеале необходимо сначала изучить каждое упражнение Сурья Намаскар по отдельности, затем выполнять их в связке, применяя статику и удержание на несколько циклов дыхания, постепенно доводя до одного дыхания в асане. Дышать в данной практике рекомендуется определённым образом: необходимо делать вдох, когда выполняется прогиб назад, и выдох при выполнении наклона вперёд. Сочетание движения с дыханием является уже следующей ступенью в освоении комплекса «Приветствие Солнцу» Сурья Намаскар.

Мантры Сурья Намаскар

Когда и этот этап освоен, в практику включаются мантры Сурья Намаскар — это биджа мантры («биджа» — семя), которые прославляют 12 проявлений Солнца. Эти звуки способны вызвать очень мощные энергетические вибрации, но при этом они не имеют какого-то определённого и буквального смысла. Произносить мантры Сурья Намаскар разрешается как вслух, (шёпотом), так и мысленно, сочетая по порядку с асанами комплекса. Можно себе представить, какой эффект имеет практика 108 кругов Сурья Намаскар с мантрами! А ещё лучше постараться самим постепенно подойти к такому уровню и проверить её действие на себе.

В практике Сурья Намаскар можно использовать как короткие биджа мантры, так и полные. Короткие повторяют за один полный круг четыре раза:

1. Ом Храм
2. Ом Хрим
3. Ом Хрум
4. Ом Храим
5. Ом Храум
6. Ом Храха

Полные мантры Сурья Намаскар произносят по одной на каждое движение (рядом указан примерный перевод, который не используется в практике):

1. Ом Храм Митрая Намаха — Приветствую, Друг всего существующего!
2. Ом Хрим Равайе Намаха — Приветствую, Дарующий Свет!
3. Ом Хрум Сурьяя Намаха — Приветствую, Побуждающий к делу!
4. Ом Храим Бханаве Намаха — Приветствую, Озаряющий!
5. Ом Храум Кхагая Намаха — Приветствую, Плывущий по небесам!
6. Ом Храха Пушне Намаха — Приветствую, Дающий пищу и силу!
7. Ом Храм Хираньягарбхая Намаха — Приветствую, золотая космическая сущность!
8. Ом Хрим Маричайя Намаха — Приветствую, Солнечные лучи!
9. Ом Хрум Адитьяя Намаха — Приветствую, Дитя Адити!
10. Ом Храим Савитри Намаха — Приветствую, живительная солнечная сила!
11. Ом Храум Аркая Намаха — Приветствую, Достойный восхваления!
12. Ом Храха Бхаскарая Намаха — Приветствую, Ведущий к просветлению!

Сурья Намаскар в Универсальной Йоге Андрея Лаппы

Применяется последовательность асан Бихарской школы йоги. Но есть ряд отличий:

другая последовательность прохода по чакрам
добавлена муладхара чакра
если в бихарском варианте предлагалось только переносить внимание на чакры, то здесь именно представлять цвета этих чакр
в бихарском варианте предлагалось пропевать либо биджа мантру, либо 12 имён солнца. Здесь же они слиты в одну мантру
добавлена концовка комплекса с визуализацией белого цвета вверху и гаятри мантрой

Мантра	Чакра	Дыхание
Произношение	Значение	Но	Расположение	Цвет
Ом Храм Митрая Намаха	Другу	4	Центр грудины	Зеленый	выдох
Ом Хрим Равае Намаха	Сияющему	5	Горло, ключичная впадина	Синий	вдох
Ом Хрум Сурьяя Намаха	Солнцу	3	Солнечное сплетение	Желтый	выдох
Ом Храим Бханаве Намаха	Блистающему	2	Лобковая кость, крестец	Ораньжевый	вдох
Ом Храум Кхагайя Намаха	Идущему по небу	6	Точка межбровья	Фиолетовый	выдох
Ом Храха Пушне Намаха	Питающему	1	Основание позвоночника	Красный	вдох-выдох
Ом Храм Хиранья Гарбхая Намаха	Золотому эмбриону	1	Основание позвоночника	Красный	вдох
Ом Хрим Маричайе Намаха	Лучистому	6	Точка межбровья	Фиолетовый	выдох
Ом Хрум Адитьяя Намаха	Изначальному	2	Лобковая кость, крестец	Ораньжевый	вдох
Ом Храим Савитры Намах	Светилу	3	Солнечное сплетение	Желтый	выдох
Ом Храум Аркая Намаха	Яркому	5	Горло, ключичная впадина	Синий	вдох
Ом Храха Бхаскарая Намаха	Просветителю	4	Центр грудины	Зеленый	выдох

Когда визуализировать цвет становится просто, начинаем представлять чакры как цветы с лепестками и продолжаем произносить мантры.
Выполняется 108 раз на каждую ногу (108 кругов). После садимся, читаем Гаятри мантру и визуализируем над собой белый свет (слияние цветов всех чакр).

Звучание

Перевод

Цель практики

1. почитание солнца
2. увеличение гибкости
3. разминка и разогрев тела
4. улучшается циркуляция крови и лимфы. Укрепляются сердечные мускулы. Тренируются кровеносные сосуды, в том числе головного мозга, путём чередования положения головой вверх и положения головой вниз
5. если добавлять мантры и визуализации, происходит тренировка концентрации на всех трёх каналах восприятия: кинестетическом – позы, аудиальном – мантры, визуальном – чакры и цвета
6. очищение энергетических каналов

После комплекса лучше полежать в Шавасане (позе трупа). Ложимся на спину в симметричную позу с чуть разведёнными руками и ногами. Руки кладём ладонями вверх. Стараемся расслабить всё тело.

Описание комплекса Сурья Намаскар

С помощью Сурьи намаскар ваши основные мышцы с органами тела будут растянуты и придут в тонус. Техника представляет собой прекрасную духовную практику, если её правильно медитативно и созерцательно исполнять.

В этот комплекс входит 12 асан, совершающиеся очередно наклонами назад и вперёд. Они вытягивают и сгибают позвоночник с остальными частями.

В случае негибкого тела, жёстких и напряжённых мускул, Вам нужно выполнять упражнения в медленном режиме, расслабляя всё тело. Сурья намаскар – эффективный метод для того, чтобы повысить гибкость тела.

Овладевать упражнениями нужно потихоньку. В начале прорабатывается каждая асана, а потом дыхание синхронизируется. Вы сразу поймёте, что такое дыхание для Вас удобное.

В Сурье намаскар принцип дыхания таков: вдыхать нужно тогда, когда Вы прогибаетесь назад с расширенной грудной клеткой, а выдыхать, когда наклоняетесь со сжатой брюшной полостью.

Что означает Приветствие солнцу

Дословно Сурья Намаскар переводится как “поклон солнцу”. С таким комплексом упражнений встречают восход, заряжаются солнечной энергией и светом. Как правило, практику выполняют ранним утром и направляют свою голову на восток, где восходит солнце.

Тем не менее, не всегда получается заниматься в первой половине дня. В таком случае можно проводить йогу в вечернее время. Любую практику разрешается выполнять в удобное время дня. Утром человек расслабляется, а вечером успокаивается.

Польза упражнения

Комплекс упражнений для начинающих приносит пользу для человека:

• активизирует функции сердечно-сосудистой системы;
• улучшает циркуляцию крови по организму;
• хорошо помогает вытянуть позвоночник;
• повышает гибкость и растяжку;
• висцеральный массаж внутренних органов;
• улучшает работу пищеварительного тракта;
• насыщает кровь кислородом и тренирует легкие;
• восстанавливает иммунную систему;
• менструальный цикл становится регулярным;
• снижает напряжение в мышцах и убирает головную боль;
• помогает справиться с депрессивным и нервным состоянием;
• повышает благополучие.

Мантры Сурья Намаскар

После усвоения физических занятий в комплекс добавляются биджа-мантры (в переводе с санскрита “семя”). Они представляют собой двенадцать проявлений Солнца и являются звуковым воплощением его энергии.

Биджа – это мощнейшая энергетическая вибрация. Однако она не имеет определенного смысла. Мантры произносят вслух либо мысленно проговаривают про себя.

Их чередуют вместе с упражнениями комплекса. В итоге получается, что он состоит из 108 кругов. Практика оказывает максимальное действие на сознание и организм человека.

При выполнении комплекса упражнений произносят как короткие, так и полные биджа. Краткие варианты мантры, которые повторяют 4 раза за полный цикл дыхания:

• Ом Храм;
• Ом Хрим;
• Ом Хрум;
• Ом Храим;
• Ом Храум;
• Ом Храха.

Полные вариации биджа Сурья-Намаскары проговаривают единожды на очередное телодвижение.