Спортпод потолком: что такое «воздушная йога» и как она работает

Противопоказания

Перед тем, как пойти на занятия йогой в гамаках, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний, а еще лучше — проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы избежать травм.

Полный желудок

Осторожно! Занятие в данном случае может привести к тошноте и даже рвоте!
Тяжелая физическая работа.
Психические расстройства.
Травмы позвоночника.
Глаукома.
Тяжелая черепно-мозговая травма.
Высокая температура.
Злокачественное новообразование.
Заболевания крови.. Также существуют так называемые временные противопоказания, которые накладывают запрет на занятия в гамаках лишь на определенный период

К ним относятся:

Также существуют так называемые временные противопоказания, которые накладывают запрет на занятия в гамаках лишь на определенный период. К ним относятся:

• обострение хронических заболеваний;
• прием большого количества лекарственных препаратов;
• послеоперационное восстановление;
• повышенная температура;
• 6-8 часов до и 4 часа после посещения сауны;
• период болезненной менструации у женщин.

Противопоказания и вред аэройоги

Сложно преувеличить пользу аэройоги для души и тела практикующего, но, как и у любого вида физической активности, существуют как временные, так и постоянные ограничения по состоянию здоровья. Нужно сделать перерыв в упражнениях в период:

• Простудных заболеваний, особенно, если болезнь сопровождается высокой температурой и такими осложнениями, как отит и синусит;
• Менструации;
• Больших сроках беременности;
• Реабилитации после черепно-мозговых травм;
• Обострение заболеваний ЖКТ;
• Недомогания при тяжелых физических нагрузках.

Помимо временных ограничений, существует ряд болезней, при которых запрещается выполнение перевернутых позиций. Будьте осторожные, если у вас:

• Повышенное кровяное давление;
• Варикозное расширение вен;
• Увеличенная щитовидная железа;
• Тромбофлебит;
• Отслоение сетчатки глаз;
• Смещение позвоночных дисков;
• Межпозвоночная грыжа

При соблюдении рекомендаций врача и инструктора, нанести организму вред аэройогой довольно проблематично. Независимо от того, есть ли у вас противопоказания к занятиям, или таковых, к счастью, не оказалось, обучение аэройогой лучше проходить в специализированных центрах и студиях, под пристальным руководством знающего наставника.

Часто возникает вопрос, можно ли заниматься аэройогой самостоятельно в домашних условиях? Такой вариант возможен при соблюдении некоторых правил:

1. Вы уже достаточно долго практикуете в студии, знаете технику безопасности при выполнении асан, что исключает возможность случайных травм;
2. Вы занимаетесь дома индивидуально под присмотром обученного инструктора. Высота потолка и надежность крепления гарантируют безопасность тренировок.

Купить гамак для аэройоги сейчас не представляет никакой сложности. Они свободно продаются в специализированных центрах, либо с легкостью заказываются на любом из тематических сайтов. Там же вы можете подобрать размер, комплектацию и даже цвет ткани.

Стоимость настоящего гамака варьируется в среднем от семи до десяти тысяч рублей. Не пытайтесь сэкономить и приобрести дешевый гамак – от качества изделия зависит ваше спокойствие и безопасность.

Если у вас еще возникают сомнения, обязательно почитайте отзывы об аэройоге уже практикующих людей. Они полны радости и гармонии, оптимизма и уверенности.

Вспомните своё детство, когда вы взлетали в небо, раскачиваясь на обычных качелях. На занятиях аэройогой у вас есть возможность вернуться в эти ощущения и наполниться новыми эмоциями.

Асаны для йоги на веревках

В йоге Курунта асаны преобладают перевернутые. Удобно выполнять сложныепрогибы. Даже человек с малоподвижными суставами, маленькой подготовкой и лишним весом сможет выполнить сложное упражнение, опираясь на веревку. Начинать лучше с простых занятий, а потом переходить к более сложным. Некоторые примеры асан:

• Поза кобры, или Бхуджангасана. Стоя к стене лицом и взявшись руками за веревку, прогнуться назад. Веревка удерживает на себе вес йогина.
• Поза планки перевернутая (Пурвоттанасана). Стоя лицом к стене, йогин выполняет прогиб назад, держась прямыми руками за веревку.
• Поза березы — Сарвангасана. Выполняется баланс на плечах с помощью веревки.
• Поза Плуга, Халасана. Перевернутая асана, когда плечи упираются в пол, а прямые ноги перекинуты за голову. Веревка удерживает тело под бедрами снизу.
• Паршва Халасана (Поза бокового плуга). Та же Поза плуга, только с изгибом туловища в бок (ноги не за головой, а сбоку, на одной линии с ней).

Для начала выполнять асаны следует по 10-20 секунд, делая перерывы, чтобы тело отдохнуло от веревки. Постепенно продолжительность увеличивается (ориентироваться нужно на свои физические возможности). Общее время занятий длится от 30 минут до 1,5 часов.

Большинство известных асан можно приспособить под Курунта-йогу. Главное условие — во время занятий в качестве упора использовать веревку. За нее можно держаться руками, либо опираться спиной (ногами, грудью, животом, бедрами).

«Колибри» – вклад в здоровое будущее

Аэройога благотворно влияет на нервную систему, улучшая кровообращение и стабилизируя эмоциональное состояние. В нашем клубе есть занятия для деток и взрослых, а преимущества говорят сами за себя.

• Чувство равновесия, психическое и физическое развитие, незабываемые эмоции полета – лишь малая часть того, что получают наши посетители на занятиях в гамаках.
• Первый урок на любом направлении вы посещаете бесплатно. Так можно без затрат оценить уровень подготовки педагога, собственные силы и обстановку в зале.
• Аэройога подходит всем независимо от возраста, пола и физической подготовки. Классические асаны хатха-йоги сложны для новичков, их можно выполнить неправильно и заработать растяжение мышц или сдавить позвонки. А вот интересные упражнения в гамаках над землей сочетают в себе новую методику с проверенной практикой. Они не перегружают организм и дарят ощущение восторга.
• У нас по-домашнему уютно, а занятия проходят в комфортных условиях. На комплексные абонементы клуб предоставляет приятную скидку. Например, можно записаться на гимнастику для детей и рисование одновременно.
• Большой выбор секций и кружков порадует малышей и их родителей. Пока ребенок увлечен, мама может заниматься воздушной йогой, а папа – стритфайтингом. В нашем клубе легко организовать досуг всей семьи!

Если вы решили подарить себе ощущение полета, а также заботитесь о своем физическом развитии, предлагаем записаться на занятия аэройогой на станции метро «Коломенская». В семейном клубе «Колибри» детки и их мамы чувствуют себя как дома, поэтому вновь и вновь приходят на любимые занятия.

Противопоказания, которых нет

Антигравити-йогу можно использовать в качестве функционального тренинга, так как в разных упражнениях и позах задействованы разные группы мышц. Также вы оказываете меньшее давление на суставы по сравнению с обычной йогой – ткань гамака очень мягкая и эластичная и меньшую нагрузку на спину и шею.

«Вампир»

Фото: Юлия Коваленко, «Чемпионат»

Однако к перевёрнутым положениям в аэройоге лучше с осторожностью относиться тем, кто недавно перенёс операцию или имеет заболевания глаз, глаукому, а также перепады давления. Если вы вкалывали ботекс, заниматься аэройогой рекомендуют не ранее чем через четыре дня после процедуры вкалывания

Аэройога – Варианты усложненной ширшасаны

Кроме увеличения нагрузки во время занятий с гамаком, есть и другие способы усложнить ширшасану. Самые простые из них – изменения положения ног: «перевернутая поза лотоса» или складывание ступней друг с другом. Это требует хорошей растяжки. Другие варианты заключаются в изменении опоры: например, на тыльные стороны вытянутых рук или сведение предплечий ближе друг к другу.

Практика ширшасаны стимулирует прилив крови к голове и изменяет движение потоков энергии в теле. Человек, заняв позицию, со временем начинает чувствовать легкость, которая приходит на смену мышечному напряжению, сопровождающему первые занятия. Но нужно помнить, что такое кардинальное изменение положения тела в пространстве имеет и ряд противопоказаний: ряд сердечно-сосудистых заболеваний, тяжелые патологии зрительной системы, травмы головы и позвоночника, эпилепсия.

Вывод: практикуя хатха-йогу на коврике параллельно с Аэройогой в гамаках, можно достичь результатов быстрее и легче, т.к. гамак служит нам инструментом, партнером, поддерживая вес нашего тела.

Аэройога Обучение инструкторов: Фото, отзывы, курсы.

Йога в гамаках для детей

Как говорилось ранее, для занятий в гамаках нет возрастных ограничений. Сегодня детские группы распространены не меньше, чем взрослые. Грави йога помогает ребенку выплеснуть свою энергию, хорошо провести время, гармонично развиваться. Особенно полезны такие занятия для школьников. Они становятся эффективной профилактикой сколиоза и гиподинамии.   Уроки аэройоги в детских группах проходят особенно весело и не вызывают негативных эмоций у малыша. Отправлять ребенка на самостоятельные тренировки можно с 5 лет. Для малышей младше многие фитнес – центры предлагают занятия формата «мама + малыш».

Детская йога в гамаках

Несколько слов уделим особенным деткам. Синдром ДЦП, аутизм и другие подобные заболевания являются показаниям к подобным занятиям. Таким образом ребенок взаимодействует с внешним миром, развивает моторику и др.  Но, прежде чем начинать такие тренировки с малышом, убедитесь в том, что инструктор, который будет проводить занятия, компетентен в данном вопросе. Такие классы состоят из 3 – 5 деток, занятия проходят в присутствие родителей.

Техника выполнения ширшасаны:

Занять исходную позицию, опустившись на колени и затем встав на четвереньки. Локти и предплечья должны плотно лежать на полу. Затем пальцы сцепляют в крепкий замок, и изменить положение рук так, чтобы они образовали треугольник.

• Поставить в него голову так, чтобы макушка находилась в вершине центрального угла.
• Поднять таз и оторвать ноги от пола.
• Удерживать равновесие в течение 3–5 минут.

Для тех, кто осваивает ширшасану впервые, инструктор может провести подготовительные упражнения. Они настроят тело и вестибулярный аппарат. Быстрее достичь успеха поможет предварительная отработка отдельных элементов «королевской асаны».

Сначала достаточно научиться удерживать равновесие. Это – главный залог успешного овладения стойки на голове. Затем можно пробовать выполнить асану, держа ноги согнутыми в коленях. Обычно через 4–5 занятий такое упражнение не вызывает затруднений. Когда человек сможет легко находиться в ширшасане с поджатыми ногами, следует попробовать выпрямить их перпендикулярно полу. Не нужно расстраиваться, если не получается удерживать угол именно 90°, это придет с опытом. Намного важнее научиться находиться в позиции без напряжения.

Делая ширшасану, важно правильно распределять вес. На макушку, упирающуюся в пол, должно приходиться не более 30% нагрузки, а остальные 70% идут на руки

Это позволяет избежать перегрузки шеи и, как следствие, болевых ощущений и травм. Поэтому важно, чтобы в начале обучения ширшасане рядом был опытный инструктор, который укажет на ошибки.

Польза йоги в гамаках

• Повышение тонуса тела, коррекция фигуры. За счет возможности выполнения даже сложных асан (благодаря поддержке гамака) работают все группы мышц, подтягивается кожа, ускоряется процесс похудения и набора мышечной массы.
• Профилактика болей в спине, укрепление мышечного каркаса, позвоночника.
• Устранение целлюлита, восстановление молодости кожи за счет улучшения циркуляции крови.
• Активизация дыхательной системы. Аэройога для начинающих позволяет насытить организм кислородом.
• Повышение гибкости суставов, их укрепление, восстановление. Также улучшается гибкость всего тела за счет акробатики.
• Получение положительных эмоций, улучшение умственной деятельности. Хотя бы одно занятие в неделю в йога-центре помогает бороться со стрессом.

Часто элементы данного вида спорта используют для реабилитации после травм конечностей, спины за счет правильной поддержки и возможности выбрать уровень сложности. Плюсы и минусы, как и ограничения, запреты, уточняются заранее, обсуждаются с лечащим врачом.

Для мужчин

Аэройога в гамаках для мужского здоровья – это не только силовые упражнения, но и возможность развить самодисциплину, моральную устойчивость, избавить от стресса. После занятия наблюдается прилив энергии, бодрости, проблемы уходят на второй план. Также данный вид йоги используют как помощь в борьбе с вредными привычками.

Помимо общих преимуществ, указанных выше, у мужчин нормализуется сон, пропадает тревожность, нервозность, а за счет улучшения циркуляции крови, насыщения организма кислородом нормализуется половая функция. Оптимизируется работа всех систем организма. Основная категория упражнений фитнеса идет на развитие силы мышц и растяжку.

Для женщин

Упражнения аэройоги для женщин – больше классическое направление йоги, но с рядом дополнений. Асаны плавные, спокойные, позволяют развить гибкость, построить тело своей мечты. Занятия приносят пользу для всего женского организма. Происходит:

• смягчение менструальной боли;
• избавление от симптоматики предменструального синдрома;
• улучшение работы эндокринной системы, повышение иммунитета организма;
• замедление процесса старения.

Аэройога для похудения и ускорения обмена веществ демонстрирует прекрасные результаты. А через призму современного мира, данный вид практики позволяет бороться с последствиями ношения высоких каблуков. Мода требует жертв, поэтому рекомендуется регулярно выполнять специальные асаны для снятия боли в ногах, отеков.

Для беременных

Беременность, как и роды, несут большую нагрузку на организм женщины. При этом большинство видов спорта, которые помогли бы сделать будущую мать более сильной, запрещены. Именно поэтому йога в воздухе на гамаках настоящее спасение для беременных женщин. Специально разработанный комплекс упражнений позволяет развить силу мышц, держать тело в тонусе, подготовиться к нагрузкам.

Еще одним преимуществом воздушных упражнений является возможность полного расслабления мышц. Из-за живота центр тяжести смещается, а шелковый гамак позволяет снять напряжение, насладиться невесомостью.

Польза и показания к аэройоге

Повисеть в воздухе – уже само собой приятное занятие, которое дарит энергию и позитив. Вспомни хотя бы, насколько отдохнувшим можно почувствовать себя, покачавшись пару минут на детской качели. А если при этом еще и выполнять полезные упражнения!

Главная особенность занятий йоги в гамаке – это возможность более эффективно выполнять асаны, связанны с вытяжением позвоночника. Это хорошо для людей, ведущих сидячий образ жизни и испытывающих боли в пояснице и шейном отделе, у кого слабые мышцы спины и привычка сутулиться.

Также среди «показаний» к fly-йоге – невралгии, застой крови в малом тазу, заболевания желудочно-кишечного тракта, астма.

Многие асаны антигравитационной йоги позволяют в большей мере раскрыть таз и грудную клетку, чем это возможно при традиционных занятиях. Вторая особенность – это удивительные ощущения раскованности и легкости во время практики, которые освобождают ум от проблем, забот и негатива.

Как похудеть, занимаясь аэройогой

Польза аэройоги для здоровья бесспорна. Однако ее сказочный эффект, способствующий похудению, сильно преувеличен. Для запуска механизма сжигания жиров нужен повышенный сердечный ритм, а аэройога, скорее, способствует его снижению и стабилизации. Но в интернете я нашла несколько отзывов, как правильно худеть, занимаясь аэройогой:

1. Тренировки — регулярные, 2-3 раза в неделю;
2. Не есть за 2 часа до занятий;
3. Обязательно делать разминку перед занятиями. Идеально — 10-15 минут на беговой дорожке с последующей разминкой каждой группы суставов (шея, плечи, локти, кисти, таз, колени, стопы);
4. Длительность тренировки — от 45 минут до 1 ч 30 минут;
5. Не пить воду (про сладкие коктейли и газировки я вообще молчу) во время и сразу после занятий аэройгой.

Что такое йога?

Слово «Йога» с санскрита переводится как «единение». Основатель Раджа-йоги Патанджали учит, что главная составляющяя  – это действие и состояние. Выполнение предписанных действий приводят к определенным состояниям.

Когда человек дисциплиной взял под контроль свой ум, он начинает переживать слияние себя с Высшим сознанием, которое трансцендентно, т. е. находится за границами маленького эго. Это и есть – состояние йоги. Подобные опыты и являются настоящим просветлением.

В йоге расписаны конкретные практики, которые помогают достичь такого состояния ума. Наряду с этим, развивается осознанность, потому что только находясь «здесь и сейчас», происходит то, о чём говорит Патанджали: когда мысли обузданы, тогда сознание возвращается в своё естественное состояние.

Йога – это практика осознанности нашего настоящего «Я», преодоление своей маленькой индивидуальности. Мы регулярно практикуемся, совершенствуемся и в конце концов достигаем единения. С этой практикой развивается способность видеть со стороны наши эмоции, как они управляют нами. Приходит понимание, что эти мысли – не вечны, что мы можем контролировать свой ум, направлять его в позитивное русло, тем самым преобразовывая нашу жизнь и становиться счастливым.

Главные упражнения

Одна практика воздушной йоги — это чаще всего 6 занятий, каждое из которых длится около 1 часа:

• начинаются они с восстановления и подготовки дыхания;
• после — небольшая разминка для разогрева мышц и суставов;
• первые асаны делаются с опорой на полу и постепенно переходят к более сложным упражнениям в воздухе, где
• требуется усиленная концентрация и подготовка;
• в завершение — расслабление мышц и настрой на позитивный лад.

Главная задача — постоянный поиск точки опоры, которая будет поддерживать тело и внутренний баланс в пространстве.

Если есть желание заниматься дома, но нет гамака, можно выполнять стандартный набор поз, который будет полезен в аэройоге:

1. собака мордой вниз
2. плуг
3. мост

Так можно научиться плавно выполнять упражнения и контролировать дыхание.

Когда тренировки стоит отложить

Противопоказания для занятий в воздухе:

• наличие грыжи;
• невылеченные травмы, затрагивающие опорно-двигательный аппарат;
• вынашивание ребенка;
• проблемы с давлением;
• глаукома в анамнезе;
• небольшое количество времени, прошедшее после оперативного вмешательства;
• менее недели после инъекций ботокса или иных средств для омоложения дермы.

Игнорирование хотя бы одного противопоказания способно причинить серьезный вред здоровью.

Большая масса тела не является препятствием для аэройоги. Используемые во время занятий гамаки очень прочны и могут выдержать более 150 килограммов. Но необходимо строго выполнять указания инструктора.

Польза и вред

Плюсы

• Снимается напряжение с позвоночника.
• Вы можете отказаться от успокоительных, ведь йога на полотнах оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект.
• Улучшает растяжку, ловкость, гибкость.
• Тренирует вестибулярный аппарат.
• Подходит тем, кто не желает долго ждать результатов: удивительно, но эффект виден буквально спустя несколько тренировок.
• Уменьшает нагрузку на ноги, поэтому варикоза можно больше не бояться!
• Положительно влияет на осанку: нередко после нескольких тренировок в гамаках у человека может прибавиться до 1,5 см в росте!

Несмотря на то, что йога в воздухе — относительно новое направление, практически все отзывы положительны.

Интересно, что минусов у данной практики практически нет, а те, которые имеются, в основном связаны с противопоказаниями.

«Перезарядить батарейки»!

Йога в гамаках, или аэройога, – это уникальное сочетание асан йоги, лечебной гимнастики, спонтанного движения с имитацией полета, релаксационных и медитативных поз, выполняемых в гамаках. Именно они позволяют снизить нагрузку на позвоночник, растянуть его. Йога в воздухе освобождает тело от напряжения, избавляет его от дискомфорта в спине, шее и пояснице, растягивает мышцы и сухожилия, повышает подвижность суставов, доставляет радость и ощущение хорошей мышечной работы. Разгрузка позвоночника, шеи, тазового отдела и крестца просто необходима при постоянном сидячем образе жизни.

Уникальность аэройоги заключается в использовании так называемого гамака (специального полотна, надежно прикрепленного к потолку в форме качели), который позволяет приподнять тело частично либо полностью над полом и получить незабываемые ощущения во время практики.

Урок длится около часа и начинается с разогрева и первых упражнений на гамаке, во время которых сохраняется опора на 1 или 2 ноги, чтобы занимающийся мог привыкнуть к состоянию «невесомости». Середина урока – это самая сложная и интенсивная часть, во время которой выполняются различные асаны из йоги. Последние 10-15 минут – время для восстановления и релаксации, во время которого будет предложено выполнить расслабляющие асаны для восстановления дыхания и мышц.

Что такое аэройога

Понятие аэройоги, или антигравитационной йоги, ввел бродвейский танцор и, по совместительству, гимнаст Кристофер Харрисон. Она представляет собой классические упражнения-асаны, совершаемые в специальных гамаках-лентах из сверхпрочного нейлона, подвешенных к потолку и поднятых на метр от пола. 

Специалисты (к коим себя причисляет и моя подруга) утверждают, что аэройога — универсальное направление, а при соблюдении рекомендаций инструктора, риск травм минимален:

• Доступно для всех возрастов (существуют методики для пожилых людей и детей-грудничков).
• Не требует специальных знаний или практического опыта, поэтому идеально подходит для новичков.
• Подойдет людям с любой комплекцией тела (гамаки выдерживают вес до 160 кг).
• Можно использовать женщинам — беременным и в период лактации после консультации с наблюдающим врачом-гинекологом.
• Положительно воздействует на все составляющие человека — духовную, эмоциональную, физическую.

Что такое воздушная йога

По-другому она именуется антигравитационной, или аэройогой. Под этими названиями скрывается одно явление: выполнение асан в воздухе. Дома повторить их невозможно.

Часть упражнений, выполняемых во время тренировок, не имеет ничего общего с классической йогой. Они заимствованы из акробатики, пилатеса и даже воздушной гимнастики.

Особенность техники в том, что каждое упражнение проводится в специальных гамаках, подвешенных к потолку. В России это течение появилось сравнительно недавно, но уже сейчас тренировки предлагают многие клубы и центры. Тот, кто решился попробовать, обычно доволен результатами и своими ощущениями во время и после тренировки.

Плюсы и минусы практики

Аэройога – техника, которая доступна людям любого возраста и с каким угодно уровнем подготовки. Она полезна и новичкам, и опытным практикующим.

Плюсы воздушной йоги:

• идеально подходит новичкам;
• оказывает оздоровительный эффект;
• повышает чувство равновесия;
• развивает ловкость и координацию;
• помогает в реабилитации после заболеваний;
• разрешена беременным;
• формирует гармонично развитую фигуру;
• улучшает осанку;
• повышает выносливость и гибкость;
• обучает контролю над мышцами, дыханием и мыслительными процессами;
• развивает пространственный интеллект;
• позволяет лучше понять асаны и духовную составляющую практики;
• улучшает кровообращение;
• помогает избавиться от неврозов;
• развивает творческие и артистические навыки;
• повышает настроение;
• позволяет испытать ощущение полета;
• тонизирует мышцы;
• позволяет безопасно выполнять сложные перевернутые позы;
• обеспечивает глубокую релаксацию.

Несмотря на массу очевидных положительных черт йоги в гамаках, у этой техники есть ряд недостатков. Минусы практики:

• нехватка профессиональных инструкторов в небольших городах;
• высокая стоимость уроков;
• обширный перечень противопоказаний.

Достоинства йоги в гамаках

Йога в гамаках сочетает йогические асаны, лечебную гимнастику, движения спонтанного характера, имитирующие полет. Часто данное направление называется fly-йога.

Это позволяет уменьшить нагрузку на позвоночную ось и вытянуть ее. Тело освобождается от напряжения, нет дискомфорта спины, шеи, поясницы. У человека появляется чувство радости и ощущается активная работа мышц.

Йога в гамаках имеет множество и таких достоинств:

• возможность освоения сложнейших асан в короткие сроки;
• правильное распределение нагрузки на тело;
• возможность расслабиться и успокоиться, находясь в состоянии невесомости;
• хорошо развивается гибкость, балансировка тела, сила мышц, выносливость;
• проясняется ум, улучшается память, настроение.

Аэройога в домашних условиях

Многих пугает мысль о занятиях аэройогой дома. Более того, большинство людей считают это невозможным. В реальности дела обстоят гораздо проще. Для занятий дома необходимо приобрести гамак и освоить несколько несложных асан. Мы можем предложить следующий набор поз:

1. Собака мордой в низ
2. Связанный угол
3. Поза для растягивания задней поверхности тела
4. Мост
5. Плуг
6. Стойка на голове

Помните, что это лишь пример. Комбинации движений могут быть совершенно разными. Составлять план индивидуальной тренировки следует с учетом собственных возможностей и предпочтений. Помните, что все движения выполняются плавно, без суеты. Не забывайте про дыхание. Оно должно быть равномерным, глубоким. Перед тем, как начать домашнюю тренировку, сделайте несколько дыхательных циклов. Настройтесь на тренировку и позитивный лад.

Для тех, кто не чувствует уверенности в своих силах, в Интернете есть множество видеороликов для разных уровней подготовки. Но, прежде чем начать виртуальную тренировку – внимательно посмотрите ролик до конца

Обращайте особое внимание на технику выполнения движений и переходы от оного упражнения к другому. Если, выполнение какой-то из асан не понятно, или кажется слишком сложным, лучше от нее отказаться на время и попробовать выполнить позже, под руководством опытного инструктора

Йога – это древнее искусство владения телом. Она дарит нам здоровье, красоту, спокойствие. Сегодня, чтобы овладеть этим искусством, не нужно лететь в далекую Индию и искать учителя. Мировая глобализация сделала свое дело. Достаточно купить абонемент в спортивный клуб или загрузить урок онлайн и наслаждаться всеми благами, которые нам может подарить это древнее учение. Мы, с уверенностью можем порекомендовать занятия аэройогой всем желающим. Она не требует каких – либо особенных навыков или физической подготовки. Это направление доступно как для детей различных возрастов, так и для пожилых людей. Оно поможет справится с множеством проблем со здоровьем, улучшит самочувствие и вернет хорошее настроение.

Существенные противопоказания

Любой вид тренировок имеет ограничения. Антигравити йога – не исключение. Существуют запреты к воздушным групповым занятиям:

• Беременность.
• Межпозвоночная грыжа.
• Заболевания глаз.
• Недавно перенесенные травмы тела, инсульт, повреждение головы.
• Сильные колебания артериального давления.
• Церебральный склероз.
• Сердечная недостаточность.
• Головокружения.
• Хрупкость костей.
• Тяжелая степень артрита.
• Синусит.
• Обмороки.

Тренировка в гамаке безопасна, но при наблюдении у врача, особенностях физического здоровья необходимо сообщить инструктору. Его задача – правильно подобрать комплекс упражнений, выбрав соответствующую нагрузку в асанах.

Существую временные противопоказания к занятиям:

• Сильное утомление, повышенная температура тела.
• Интенсивный курс антибиотиков.
• Обострение хронических заболеваний.
• Полный желудок.
• Реабилитационный период.
• Прием ботокса.

Критические дни у женщин – не противопоказание к антигравити йоге. Однако практика должна быть скорректирована. Силовые, перевернутые позы, скрутки, прогибы запрещены.

ФОТО ЗАЛА

Новый зал 60 кв.м. Вместимость до 20 человек. Просторные раздевалки с душевыми кабинами и туалетами. Все необходимое оборудование для практики.

ЦЕНЫ

Длительность	Цена	Скидки по депозиту
Разовое групповое занятие аэройогой. Акция! Первое занятие со скидкой 50% или бесплатно (при покупке абонемента в день занятия)	60 мин	550 1100	Флоат-Клуб
Разовое групповое занятие аэройогой для беременных. Акция! Первое занятие со скидкой 50% или бесплатно (при покупке абонемента в день занятия)	60 мин	550 1100	СкороМама
Абонемент на 5 групповых занятий со скидкой 10% (не включает занятия по йоге для мам с малышами и «Антистресс для лица»)	60 или 90 мин	4 950 (990 за занятие)
Абонемент на 10 групповых занятий со скидкой 20% (не включает занятия по йоге для мам с малышами и «Антистресс для лица»)	60 или 90 мин	8 800 (880 за занятие)
Разовое индивидуальное занятие	60 / 90 мин	4 000 / 5 000	Флоат-Клуб

Записаться

ВСЕ ЦЕНЫ И УСЛУГИ >>>

Особенности перевернутых позиций

Каждому занятию предшествует ряд мероприятий. Сначала готовится подвесной гамак, чтобы он соответствовал параметрам занимающегося на нем человека. Затем тренер проводит разминку, во время которой разогреваются суставы и мышцы. Только после этого начинается тренировка, которая длится около часа. Каждое занятие завершается упражнениями, помогающими расслабиться и нормализовать дыхание.

Воздушная йога отличается от обыкновенной тем, что включает так называемые перевернутые позиции, или декомпрессионные перевороты. Во время них человек находится на гамаке вниз головой. Это помогает снять напряжение с позвоночного столба, вытянуть его. Межпозвонковое пространство увеличивается, позвоночник растягивается, потому что на них воздействуют сразу два фактора: сила гравитации и собственный вес человека.

Регулярные занятия помогают восстановить подвижность дисков, увеличить гибкость корпуса и научиться чувствовать свое тело. Практикующие йогу в воздухе отмечают, что боли в области спины или проходят вовсе, или становятся менее интенсивными. Йога на специальных веревках хорошо сказывается и на осанке. Нередко после занятия у человека даже увеличивается рост Ї от 0,5 до 1,5 см.

За счет того что тело находится в перевернутом положении, внутренние органы насыщаются кровью, клетки питаются и обновляются. Кровь поступает в ткани головы, активизируя мозговую и умственную деятельность. Поза вниз головой нехарактерна для человека, поэтому во время нее организм задействует резервные силы. В результате происходят положительные изменения в работоспособности, запоминании и скорости реакций. Человек чувствует себя бодрым, отмечает исчезновение сонливости в течение дня.

Выбор гамака ^

Какой нужен гамак для аэройоги

Гамак обязательно должен быть сделан из прочной ткани, а закреплять его можно либо на турниках, либо между деревьями при помощи крючков или карабинов. Кроме того, для удобства его можно снабдить ручками, прикрепленными к веревкам, а также он может включать в себя функцию высоты регулировки деталей.

Такая конструкция для асан нередко продается в специализированных магазинах, и купить ее можно за вполне умеренную стоимость.

Требования к потолку и пространству для занятий 

Расстояние на потолке между болтами должно быть 60 см. Минимальная высота потолков – 2,2 м (потолок стандартной квартиры идеально подходит). Стандартные установочные ремни рассчитаны на потолки до 3 м, для более высоких потолков нужны ремни размера XL.

Свободное пространство вокруг гамака должно быть не менее 60 см

• В фитнес зале для групповых занятий гамаки располагают в шахматном порядке около 2 кв/м на один гамак.
• Если в зале есть конструкции для функционального тренинга TRX или боксерских груш, они могут подойти для установки гамаков прямо на них.
• Демонтаж гамака занимает всего минуту.

Регулирование высоты

Отрегулируйте высоту гамака относительно Вашего роста:

• Главная часть гамака, которая висит свободно, должна быть на уровне бедер. Отрегулируйте высоту с помощью регулировочных ремней и карабинов.
• Во время выполнения перевернутых позиций голова должна быть не менее 5 см над уровнем пола/земли.