Тренировка hot iron

Формируем красивое тело с Hot Iron

Если бы в фитнесе не появлялось новых направлений, нам бы давно наскучили походы в тенажерный зал. О новом для Самары супер-направлении фитнеса нам расказала тренер групповых програм спортивно-оздоровительного клуба «Самарский» Екатерина Шкатова.

— Hot Iron…что это?

Hot Iron в переводе с английского означает “горячее железо”. Это современная фитнес-программа, направленная на приобретение силовой выносливости, жиросжигание, формирование красивого тела. Кроме того, данная система решает многие проблемы со здоровьем, эффективна при заболеваниях спины.

— Откуда к нам пришла эта система тренировок?

Данная программа разработана и поддерживается немецкими специалистами: компанией Reebok и медицинскими психологами университета в Дюссельдорфе. Все спортивные центры, которые ведут направления по этой системе работают в одном ключе.

— Насколько она развита в Самаре?

Насколько мне известно, мы — единственный в Самаре клуб, практикующий данное направление.

— На кого рассчитаны эти тренировки?

Я советую Hot Iron как мужчинам, так и женщинам, которые ставят перед собой цель — формирование фигуры, красивого тела.

Каждый клиент в зависимости от своих целей и уровня подготовленности сможет выбрать для себя нужное направление в системе Hot Iron.

— Подходят ли эти тренировки для тех, кто пришел в фитнес-клуб первый раз?

Система Hot Iron включает в себя различные направления, каждый может выбрать что-то для себя. Hot Iron 1 – уровень начинающих, которые не обладают специальной подготовкой. Hot Iron 2 и Hot Iron Body — программа тренировок для тех, кто уже занимался по системе Hot Iron и хочет увеличить нагрузку. Iron Cross рассчитана на сжигание жира. Для тех, кого беспокоят боли в спине существует программа Hot Iron Back.

— Какие есть противопоказания?

Как и в любом силовом тренинге, противопоказаниями являются: гипертония, серьезные травмы, болезни нервной системы.

— Можно ли заниматься самому, используя видео-уроки (без тренера)?

На мой взгляд, любой тренировочный процесс должен сопровождаться эмоциональным аспектом, который служит мотивацией для достижения результатов.

Можно, конечно, и самостоятельно заниматься, но ничто не заменит харизмы тренера *улыбается*.

Кроме того, инструктор всегда сможет скорректировать технику выполнения упражнений. Поэтому, мой совет — заниматься под руководством опытного инструктора!

— На какие группы мышц рассчитана программа тренировок? Какой эффект получает человек, занимающийся по этой системе?

Hot Iron — комплексная тренировка для всех основных мышечных групп. В отличии от обычной аэробики, занятия Hot Iron приводят не просто к сжиганию жира, но благодаря своей силовой направленности, активно формируют фигуру. Это постоянная смена набора упражнений. Поэтому у мышц не возникает привыкания в однообразной нагрузке и происходит активное уплотнение мышечной ткани.

— Сколько тренировок нужно провести в неделю для достижения хороших результатов?

Оптимальное количество тренировок — 3 раза в неделю. При таком режиме уже возможно достигнуть заметных результатов.

— Мы слышали, что тренировки программы Hot Iron ускоряют скорость обмена веществ? Значит ли это, что можно не придерживаться специальной диеты, чтобы с помощью тренировок, например, сбросить вес? Как нужно питаться в дни тренировок?

Специального рациона питания при таких занятиях не потребуется. Привыкайте питаться правильно!Меньше жирного и мучного, больше белков. 6-ти разовое питание без переедания — залог красоты, здоровья и прекрасной фигуры!

— Могут ли данные тренировки заменить все остальное (занятия на тренажерах и тд)?

При огромном разнообразии тренировочного процесса, каждый может выбрать что-то своё. Hot Iron я безусловно рекомендую. Чередуйте такие тренировки с занятиями в бассейне, чтобы снять напряжение в мышцах и эффект не заставит себя долго ждать.

Екатерина, спасибо Вам за интересную беседу! =)

Особенности тренировки

Что же кроется за названием Hot Iron (с англ. “hot”-”горячий, “iron”-”железо”)? Это силовая программа с использованием штанги, степ-платформ и ковриков, авторами которой являются специалисты Reebok и немецкого медицинского института в Дюссельдорфе. Тренировки основаны на научном подходе к фитнесу, они построены таким образом, что вы можете одновременно избавиться от жировых отложений, скорректировать фигуру, укрепить мышечный корсет и повысить выносливость.

Стандартная тренировка длится всего час, благодаря чему мышцы не перенапрягаются и работают продуктивно на максимуме возможностей. Комплекс упражнений меняется каждый квартал, чтобы тело не привыкало к одинаковой последовательности нагрузок, а занятия проходят в группах под энергичную музыку. Достаточно заниматься стабильно три раза в неделю для достижения впечатляющих результатов.

Во время занятия в работу включаются абсолютно все группы мышц. Выполняя базовые упражнения с отягощением — приседания, планку, жим штанги, выпады, становую тягу, сгибания на бицепс и скручивания — вы проработаете все основные мышцы, не причиняя вреда позвоночнику и суставам. Силовая нагрузка способствует быстрому сжиганию калорий и наращиванию мышечного объема, ускоряет обмен веществ, улучшает здоровье и стабилизирует эмоциональное состояние. При условии регулярных тренировок вы добьетесь пропорционально сложенной и подтянутой фигуры.

Возможные противопоказания

Как и любая силовая тренировка, методика Hot Iron имеет ряд противопоказаний. Упражнения запрещается выполнять при:

• любых патологиях сердечно-сосудистой системы, особенно при гипертонии (это обусловлено высокими темпами выполнения упражнений, отсутствием пауз между ними);
• варикозе, тромбозе, иных проблемах с венами;
• заболеваниях опорно-двигательного аппарата, травмах позвоночника в анамнезе;
• проблемах с суставами (артрит, артроз, подагра);
• язве желудка, иных заболеваниях пищеварительной системы в стадии обострения;
• психических заболеваниях, расстройствах нервной системы, один из симптомов которых — судороги.

При любых интенсивных болевых ощущениях в ходе тренировки, общем ухудшении самочувствия занятие необходимо немедленно прекратить. Возможность выполнять именно комплекс Hot Iron в дальнейшем решается с учетом мнения физиотерапевта. Еще с лечащим врачом нужно проконсультироваться до начала занятий при наличии любого хронического заболевания.

Программа Хот Айрон разработана с участием фитнес-тренеров, инструкторов, физиотерапевтов и даже психологов. Имеется несколько ее вариантов, позволяющих заниматься при разных уровнях подготовки. Силовые занятия со штангами пользуются популярностью и у мужчин, и у женщин. Такой комплекс будет полезен и для поддержания общего тонуса организма, и для решения более «узких» задач (например, для борьбы с лишним весом).

Тренировки Hot iron

Hot iron в переводе с английского означает «горячее железо» и представляет собой специальную фитнес-программу, направленную на приобретение спортсменом силовой выносливости, красивого телосложения и так далее. Фитнес-программа была разработана специалистами компании Reebok совместно с докторами и психологами германского медуниверситета Дюссельдорф.
Оборудованием для выполнения упражнений выступают штанги с грифами небольшого веса, степпер. Начать тренироваться можно в любое время, независимо от уровня физической подготовки. Увеличение нагрузки на мышцы осуществляется постепенно и напрямую зависит от готовности спортсмена. Чем больше вес, тем быстрее осуществляется максимальное сжигание жира и быстрее достигается желаемый результат.
В основе тренировок лежит следующая программа и упражнения:

• разный темп скручивания на пресс;
• приседания;
• жим штанги лежа;
• сгибание на бицепс;
• выпады и становая тяга.

Система упражнений хот айрон выстроена таким образом, что всего за один час тренировки получается проработать все группы мышц. Кроме того, при комплексном подходе удается значительно похудеть, за счет сжигания жировой массы и 900 калорий за 1 час, получить максимальную эффективность в наращивании процента мышечной массы.

Тренировка Hot iron – что это

Hot Iron тренировка – это направление в фитнесе, которое подразумевает использование во время занятий железного спортивного инвентаря (штанги, гантели, гири). Такие занятия являются комплексными, так как во время них нагрузка равномерно распределяется на все основные группы мышц.

Силовые упражнения делают под музыку и в групповом формате. Это помогает спортсменам поддерживать заданный темп, а также контролировать соблюдение техники выполнения.

Hot Iron современные фитнес клубы начали практиковать относительно недавно – не более 7 лет назад. Популяризация тренинга началась после обнародования результатов исследований дюссельдорфских ученых.

Специалисты в области физиологии и спорта доказали, что наибольшего эффекта в жиросжигании удастся достичь, чередуя интенсивность силовых нагрузок, осуществляемых в рамках одного занятия.

Чтобы тренировки Hot Iron были максимально полезными и безопасными не только для худеющих, но и тех, кто работает над увеличением силы и выносливости собственного тела, фитнес-инструкторы, проводящие занятия в спортивных центрах, обязаны регулярно проходить аккредитацию (примерно 1 раз в 3-4 месяца).

Это позволяет им в своей дальнейшей работе корректировать нагрузку для клиентов во избежание привыкания мышц к заданной интенсивности.

Hot Iron: что это за тренировка

Так называют динамичные групповые занятия с небольшими штангами. Разработали программу специалисты крупного немецкого медицинского центра несколько лет назад. Вскоре ее стали активно использовать в фитнес-клубах, а в 2018-ом в Европе ее признали лучшей жиросжигающей тренировкой года.

«Суть занятия — в чередовании темпа тренировки, — комментирует Эвита Рудакова, персональный тренер сети клубов «Территория Фитнеса». — Мы выполняем упражнения с небольшими штангами на все тело, но каждую группу мышц прорабатываем под треки с разным ритмом. Так, например, начинаем занятие с упражнений на ноги, их выполняем под плавную музыку. Далее — упражнения на спину, и вот они уже будут под взрывной, энергичный трек, следующая мышечная группа — снова под медленную музыку и т.д.».

Такой «рваный» ритм делает тренировку более эффективной. «Очень быстро улучшается выносливость и работа сердечно-сосудистой системы, на 30% ускоряется метаболизм», — поясняет Эвита Рудакова.

Еще один плюс — на занятии вам точно не будет скучно. «Это очень энергичная тренировка, проходит она под самые свежие треки, которые можно услышать по радио, то есть они знакомы многим. Есть и соревновательный элемент, ведь программа групповая», — добавляет Эвита. 

Но главное — занятия «хот айрон» позволяют достаточно быстро уменьшить жировую прослойку и укрепить мышцы. Почему? «Программа включает силовую тренировку для проработки крупных мышечных групп (выполняется со специальной сборной штангой), а также многоповторный тренинг для рельефа мышц», — говорит Михаил Бобров, персональный тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Таким образом, «на выходе» вы получаете сильное, подтянутое тело без лишних объемов.

Но как раз поэтому тем, кто мечтает набрать массу, занятия Hot Iron не подойдут. «Дело в том, что при такой интенсивности гипертрофии мышц практически нет или совсем нет (то, что и нужно для похудения и мышечного тонуса). Если вы хотите растить мышцы — больше подойдут занятия в тренажерном зале», — подытоживает Михаил Бобров. 

Что собой представляет

Хот Айрон (дословно — «горячее железо») — тренировка с фиксированной продолжительностью. За час занятия с небольшими штангами выполняется комплекс упражнений для поочередной работы над основными группами мышц. Отдыха между 5-минутными сетами не предусмотрено, тренировка идет в режиме non-stop. Постоянно поддерживаемый темп, смена ритма обеспечивают жиросжигающий эффект, одновременно уплотняется мышечная ткань.

Тренировки Хот Айрон делятся на виды, в основном в зависимости от уровня подготовки занимающихся:

1. Hot Iron 1. Программа для новичков, не требующая даже минимума подготовки. Она составлена из базовых упражнений специально для работы с небольшим весом, подбираемым в индивидуальном порядке, поэтому нагрузка по силам даже женщинам. Глобальных задач здесь не ставится, главное — освоить технику выполнения каждого элемента.
2. Hot Iron 2. Второй уровень занятий, к которому можно приступать после 3–5-месячного курса Hot Iron 1. Возрастает интенсивность темпа, становится больше вес на штанге, добавляются упражнения посложнее: приседания, отжимания, выпады.
3. Iron Body. Основной комплекс занятий — силовая тренировка с постоянным весом.
4. Hot Iron Advanced. То же самое, но с увеличенной массой штанги.
5. Iron Cross. Программа не для базового уровня, уже нужна определенная физическая подготовка. Темп по сравнению с прочими вариантами медленный, но вес значительно больше. При наличии общей выносливости акцент в тренировке Айрон Кросс смещается на силу мышц и формирование рельефа.
6. Iron Back. Специальный комплекс, рекомендуемый при наличии искривлений позвоночника разной степени выраженности, вплоть до сколиоза. Имеет целью создать мышечный корсет для его поддержки и таким образом скорректировать осанку.

Для наибольшей эффективности и получения скорейшего результата рекомендуется посещать занятия трижды в неделю, через день. Если нет такой возможности — дважды, но с усиленной проработкой мышц ног, спины.

Программа Hot Iron 1 предназначена для новичковHot Iron 2 представляет собой второй уровень занятийВыполнение упражнений в Iron Cross требует базовой подготовки

Сколько раз в неделю и как заниматься. Рекомендации по технике выполнения

Для достижения максимального результата по системе Hot Iron рекомендуется заниматься не менее 3-4 раз в неделю. Чтобы выполнение упражнений не оказали негативного влияния на состояние здоровья спортсмена, при организации тренировочного процесса рекомендуется придерживаться основных рекомендаций.

Рекомендации:

начинать заниматься следует только в группе под присмотром фитнес-тренера (видеоуроки в Интернете увеличат риск получения травмы, а также вероятность снизить эффективность занятий из-за некорректно подобранной нагрузки);

Тренировка Hot Iron для новичков проводится в группах под присмотром тренера

• не рекомендуется заниматься спортом чаще 4 раз в неделю, вне зависимости от цели тренировок (это может спровоцировать перетренированность мышц, которая приведет в дальнейшем к общей истощенности организма);
• при выполнении упражнений необходимо контролировать периодичность дыхания (это поможет сохранить снабжение организма кислородом, а значит повысит выносливость и увеличить эффективность проработки мышечного корсета);
• после окончания тренировки необходимо принять белковую пищу в небольшом количестве (в противном случае организм начнет расходовать энергию не только из жировой прослойки, но и мышечных волокон, что негативно отразится на внешнем виде спортсмена);
• при отсутствии необходимости в избавлении от лишнего жира, рекомендуется выполнять больше подходов и повторений, используя при этом минимальный вес спортивного снаряда;
• постепенное увеличение рабочего веса допустимо только спустя 3-4 дня с момента первой тренировки;
• залог высокой эффективности занятий по системе Hot Iron – регулярность.

Прямое скручивание

Лягте на спину, колени слегка согните и упритесь стопами в пол. Возьмите «блин» от штанги обеими руками и уведите его за голову. Работая мышцами  пресса, поднимите лопатки над полом, переведите руки вперед и удерживайте утяжелитель перед собой. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по одному повтору на счет 4/4, 2/2, 3/1 — это составит один подход, выполните четыре таких.

Если прежде вы не занимались по программе Hot Iron, попробуйте выполнить все упражнения этого комплекса в медленном темпе. Через 2-3 тренировки, когда техника выполнения будет вам хорошо знакома, можете переходить к тренировкам в энергичном темпе. 

Hot iron противопоказания

Наравне с потрясающими результатами, следует учесть и противопоказания:

• пониженное и повышенное артериальное давление;
• ишемические проблемы с сердцем;
• проблемы с нервной системой;
• заболевания ортопедического характера.

Bosu тренировка что это такое в фитнесе?

Что такое босу тренировка? Хотите узнать, что означает BOSU тренировка, что это такое в фитнесе? Термин BOSU означает

Комментарии ( 2 )

1. около 9 месяцев назад
2. #107

Когда моей сестре поступило предложение от модельного агентства, что готовы с ней подписать контракт на кругленькую сумму, но для этого ей необходимо похудеть минимум на пять килограмм и предоставить после этого свое новое портфолио. Она не.

Когда моей сестре поступило предложение от модельного агентства, что готовы с ней подписать контракт на кругленькую сумму, но для этого ей необходимо похудеть минимум на пять килограмм и предоставить после этого свое новое портфолио. Она не задумываясь побежала к своему тренеру и записалась на программу занятий с Hot iron, которая, как он выразился приведет ее в нужную форму в самое ближайшее время. Вы не представляете в каком изнеможденном виде сестра приходила домой после тренировок, но тренер был прав — сестра, буквально за неделю избавилась от пяти кг и даже больше. Сделала отличную фотосессию и подписала контракт. Так что Hot iron реально представляет из себя передовую систему физической нагрузки для идеального тела.

Виды тренировки

Выделяют следующие разновидности программ Hot Iron в зависимости от уровня сложности и поставленной цели:

1. Hot Iron-1. Если вы новичок в фитнесе, стоит остановиться именно на этой программе, рассчитанной на три месяца и подготавливающей к более сложным нагрузкам. Она включает базовые силовые упражнения (выпады, жим штанги лежа, приседы, становую тягу, упражнения на пресс), также вы можете самостоятельно выбирать отягощение по своим силам.
2. Hot Iron-2. После прохождения курса Hot Iron-1 вы сможете заниматься по программе второй ступени, включающей более сложные многосуставные упражнения, прорабатывающие глубокие мышечные слои (приседания на одной ноге, отжимания, выпады разной сложности, упражнения со штангой, планки, скручивания).
3. Iron Body и Hot Iron Advanced. Программы для продвинутых и давно занимающихся спортсменов, представляют собой традиционные силовые тренировки.
4. Iron Cross. Отличный вариант тренировок для тех, кто ищет альтернативу привычным тренажерам. Групповые занятия проходят в размеренном темпе, поскольку здесь задействованы большие веса, а следовательно, требуется максимальная концентрация и идеальная техника выполнения упражнений. Программа Iron Cross поможет увеличить мышечную массу, в рекордно короткие сроки избавиться от жировых отложений.
5. Iron Back. Как правило, при наличии проблем со спиной противопоказаны силовые нагрузки, но эта программа является исключением. Хотите укрепить мышцы спины и избавиться от сколиоза? Тогда записывайтесь на курс Iron Back, и уже через несколько месяцев вы заметите улучшение. Регулярные занятия по этой системе помогут развить и укрепить мышцы кора, сформировать правильную осанку.

Программа с описанием упражнений для выносливых

Программа тренировок по системе Hot Iron, предназначенная для более выносливых людей, может выглядеть так:

1. Разминка – 7-10 мин.
2. Выпады вперед с утяжелителем на плечах (Встать прямо, гриф положить на плечи, ноги расположить рядом друг с другом, колени присогнуть. На выдохе вывести вперед правую ногу, а затем, равномерно распределив вес между нижними конечностями, выполнить глубокое приседание. В момент нахождения в нижнем положении корпус должен сохранять исходную позицию) – 4 подхода по 15 повторений для каждой ноги.
3. Глубокие приседания с выводом ног в сторону (Встать прямо, гриф положить на плечи, ноги развести на расстояние, равное ширине плеч, колени присогнуть. На выдохе, сохранив исходное положение корпуса, выполнить глубокое приседание, после чего встать и поднять вправо правую ногу. Задержаться в такой позиции 1-2 сек, а затем, не фиксируя исходное положение, выполнить очередное приседание, после которого вывести будет необходимо левую ногу влево. Продолжить выполнение упражнения аналогичным образом необходимое количество раз) – 4 подхода по 2 повторений для каждой ноги.
4. Растяжка утяжелителя вверх (Встать прямо, гриф зафиксировать внизу, ноги расположить на ширине плеч. Не меняя положения корпуса, подтянуть утяжелитель к груди, развернуть кисти, после чего вывести спортивный снаряд над головой. Задержаться в таком положении 2-3 сек, а затем плавно спереди вывести руки в исходную позицию) – 4 подхода по 20 повторений.
5. Скручивания с утяжелителем по диагонали (Лечь на пол, в руки взять гриф или другой утяжелитель, ноги согнуть в коленях. На выдохе приподнять верхнюю часть торса, при этом повернувшись по диагонали. Подбородок необходимо прижать к груди, чтобы избежать перенапряжения мышц шеи. Медленно вернувшись в первоначальное положение, повторить описанные действий, развернув корпус в противоположную диагональ) – 3 подхода по 25 раз.
6. Обратный жим из положения лежа (Лечь на горизонтальную скамью или степ, в руках зафиксировать гриф, ноги согнуть. Верхние конечности, удерживающие утяжелитель, вывести наверх, расположив их над грудной клеткой. На выдохе согнуть руки, а затем отвести гриф назад. Не фиксируя положение, принять исходную позицию) – 3 подхода по 20 повторений.
7. Заминка – 5-7 мин. (включая комплекс на растяжку мышц, задействованных в ходе тренировки Hot Iron).

Групповые тренировки по уровню подготовки

В нашем фитнес-центре есть возможность заниматься в группах с различным уровнем подготовки и правильным распределением нагрузки. В группах для начинающих тренер обучает работе с оборудованием минимального веса, для продвинутых – применяется максимально допустимая нагрузка в индивидуальном порядке для каждого клиента.

Для начинающих

• количество человек в группе регулируется тренером, не более 8-12;
• за основу берутся фундаментальные силовые упражнения;
• используется оборудование с регулируемым минимальным весом;
• нагрузка увеличивается постепенно, учитывая достижения обучающегося;
• занятия проходят не менее 3-х раз в неделю.

Для продвинутых

• чтобы перейти на этот уровень, в среднем достаточно от 3 до 5 месяцев тренировок;
• в тренировках используются комбинированные упражнения;
• тренер строит тренировку таким образом, чтобы спортсмен полностью прорабатывал весь мышечный корсет;
• количество человек в группе регулируется тренером.

Разминка

Hot Iron, как и другие тренировки схожей интенсивности, требует разминочного комплекса перед основной частью. Это такие нагрузки, которые без ускорения обменных процессов способны разогнать кровоток и лимфоток, а также увеличить частоту пульса.

Наиболее эффективными из них считаются:

• вращения головой;
• вращения плечевыми суставами;
• махи руками;
• повороты корпусом;
• прыжки на месте «с захлестом» (во время прыжка пятки должны касаться ягодиц);
• наклоны корпуса.

А также:

План тренировки

Все занятия по системе Хот Айрон проводятся в фитнес-клубах по индивидуальным программам, которые составляют инструкторы, обладающие соответствующим сертификатом.

Ниже приводится лишь примерный план занятий, который составлен наиболее оптимальным образом и позволяет уменьшить риск возможных травм:

1. Начинается тренировка с предварительной разминки. Ноги необходимо расставить на ширину плеч, после чего, совершить около 20 вытягиваний рук, амплитуда постепенно должна быть изменена от незначительной до средней. После этого, принять позу боксерской стойки, предплечья должны находиться в параллельном положении, не меняя данной позиции начать совершать скручивания корпуса с напряженным прессом, при этом, необходимо стараться втягивать живот и делать короткие наклоны в разные стороны. Постепенно, можно начать задействовать в этом процесс и ноги, на них необходимо поочередно перемещать вес тела в момент вытягивания руки. Для разогрева мышечной массы и подготовки суставов к занятиям, будет достаточно 20 повторений подобных движений.
2. Существует специфическая разновидность разминки, которая не менее эффективно позволяет подготовиться к предстоящим занятиям. Для нее задействуется пустой гриф, который можно подтягивать к груди или разместить на плечах во время совершения приседаний. К такой разминке можно добавить становую тягу с прямыми ногами, комбинированные выпады или широкие приседания, все упражнения повторяются по 20 раз.
3. Выполнение становой тягии развитие спины, наиболее оптимальный вес на штанге составляет 10-18 кг. в зависимости от уровня подготовки. Требуется 3 подхода, во время каждого тяга повторяется 7 раз в ускоренном режиме, потом подходы повторяются, но в замедленном темпе.
4. Совершение выпадов. Используя силу ног необходимо перевести штангу за голову, после чего, начать делать приседания. В зависимости от ощущений и усталости, совершается от 4 до 7 выпадов на каждую из ног, ближе к завершению упражнения можно начать снижать темп движений.
5. Совершение стандартных и широких приседаний, движения повторяются 28 раз в быстром темпе и столько же в замедленном режиме для каждого из видов.
6. Для упражнений на бицепс потребуется штанга с весом 2,5-10 кг. Необходимо занять позицию стоя с прямой спиной, взять в руки штангу и начать сгибать руки, всего совершить 4 подхода по 7 повторений, при этом чередовать быстрые и медленные движения.
7. Для упражнений на трицепс необходимо занять лежачее положение на степе и начать выполнять жим штанги узким хватом. Потребуется совершить не менее 4 подходов, во время каждого делается 7 повторений.
8. Полминуты необходимо находиться в позе планки, после чего, совершать по 30 боковых скручиваний. Затем опуститься на живот, руки согнуть в локтях и развести в разные стороны, совершать движения, при которых лопатки перемещаются к позвоночнику и последовательно возвращать их в исходное положение.
9. Завершить тренировку можно приняв лежачее положение на спине, и начав совершать классические скручивания. На последнем этапе, потянуть и размять все группы мышц.

По теме: План тренировки по лыжному спорту

Вот видосы, демонстрирующие Хот Айрон тренировку.

Это красивая реклама Хот Айрона)))

Это второе видео наиболее полноценно демонстрирует тренировку.

В реальности тренировка занимает около 60 минут. Вначале Вы делаете разминку без веса. Потом идут комплексы упражнений. На видео в промежутках между комплексами упражнений люди меняют вес. Для приседаний — побольше, на спину -побольше, на руки — поменьше. Или кому как комфортно. Начинающие вообще с маленьким весом.

Есть еще более продвинутый уровень из той же горячей семейки — Iron Cross.

У нас в клубе это менее формализованные занятия ( не уверена, что есть жесткий план)) ). Там берется больший вес, чем в стандартных классах Хот Айрон. Вместо троек-семерок-восьмерок делается 12 раз (правда, после 8 раза разрешается отдыхать). И темп побыстрее. Визуально от Хот Айрон тренировки мало чем отличается)))

Как построить занятие

• Начните тренировку с суставной гимнастики. Например, такой. 
• Сделайте разминку: выполните первые три упражнения, взяв самый легкий вес. «Сделайте по 10-12 повторов каждого упражнения», — советует Эвита Рудакова.
• Затем переходите к основной части занятия: выполняйте упражнения последовательно. «В каждом работайте так: выполняйте движения сначала на четыре счета (4/4), потом на два (2/2), а затем по схеме 3/1 (например, в приседании на три счета вы опускаетесь вниз и на один — выпрямляетесь вверх), — говорит Эвита. — Такой круг нужно повторить четыре раза для каждого упражнения». 
• Завершите занятие растяжкой.
• Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю. Для выполнения комплекса вам понадобится штанга (вес выберите самостоятельно), степ-платформа (или невысокая скамейка), коврик.

«Хот Айрон»: видеоурок

Стандартная тренировка Hot Iron длится 60 минут. За это время неоднократно меняются вид упражнений и скорость их выполнения. Самостоятельные занятия вряд ли возможны по методу «Хот Айрон»: видеоурок не научит правильно держать штангу без вреда для спины и суставов, зато личный тренер поможет еще на раннем этапе избежать ошибок в работе со снарядом.

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

24 мар. 2017 г.

Привести фигуру в желаемое состояние не всегда легко, существует множество методик и систем, среди которых становится популярной hot iron. Постоянное увеличение нагрузки позволяет добиться нужного эффекта, подтянуть тело и улучшить его рельеф. Система эффективна даже при групповых занятиях, что отличает ее от стандартного фитнеса или аэробики.