Антицеллюлитный массаж живота

Что дает упражнение?

Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков — это лишь очень приятный «побочный эффект» упражнения.

Итак, что же дает методика?

• Формируется правильное положение костей скелета.
• Осанка становится ровной и красивой.
• Внутренние органы встают «на место».
• Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.
• Улучшается пищеварение.
• Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
• Мышечный аппарат приходит в тонус.
• Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
• Визуально грудь поднимается.
• Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.
• Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
• Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит. За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным. Также для красоты и стройности рекомендуем использовать игольчатые коврики или аппликаторы Ляпко

Также для красоты и стройности рекомендуем использовать игольчатые коврики или аппликаторы Ляпко.

Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.

Проработка правильной осанки способствует улучшению кровообращения, в результате чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости, повышается работоспособность, и человек чаще пребывает в приподнятом настроении.

Комплекс упражнений Цигун для похудения

В первую очередь надо освоить правильное дыхание. Дышать необходимо исключительно носом, так, чтобы грудная клетка не двигалась, а выпячивался и втягивался только живот. Таким образом задействуется практически весь объём лёгких. Одновременно сохраняйте осанку, держите голову и шею прямо.

Различают два вида дыхания:

• «Дыхание огня». Практикуется при динамических упражнениях. Вдох — плавный, максимально глубокий, выдох — резкое втягивание диафрагмы.
• Глубокое медленное дыхание. Выдохи и вдохи одинаковой интенсивности, ровные, размеренные.

Видео: дыхание животом

Дыхательные упражнения для похудения:

• Лягушка. Помогает справиться с острыми приступами голода. Сядьте на невысокий стул. Ноги раздвиньте на 35-40 см. Стопы должны плотно прижиматься к полу, угол между бедром и голенью — составлять около 90°. Левую руку согните, обхватите запястье кистью правой (мужчины отображают положение зеркально). Локти прижмите к бёдрам, лбом прижмитесь к рукам. Расслабьте брюшные мышцы. Максимально глубоко вдохните носом, напрягите их, задержите дыхание на 2-3 секунды. Ещё раз резко коротко вдохните и плавно постепенно выпускайте воздух из лёгких. Упражнение рекомендуется выполнять 3 раза в день с продолжительностью «подхода» в четверть часа. Оно противопоказано при менструации.

  Упражнение «Лягушка» помогает «обмануть» требующий очередного приёма пищи желудок

• Волна. Способствует избавлению от чрезмерного аппетита и привычки переедать. Лягте на спину, ноги согните примерно под углом 90° так, чтобы стопы всей поверхностью упирались в пол. Одну кисть расположите на груди, вторую — на животе. Вдыхайте и выдыхайте, задействуя только диафрагму: надувая живот до состояния шарика и опуская грудь. Повторите не менее 20 раз.

  Упражнение «Волна» получило название из-за напоминающих её движений живота и грудной клетки

• Лотос. Стимулирует метаболизм, активизирует процесс сжигания жировых клеток. Примите позу лотоса, предплечья свободно лежат на бёдрах. Распрямите спину, закройте глаза. Плавно, размеренно и глубоко дышите примерно 5-7 минут, затем вернитесь к обычному темпу дыхания, стараясь делать это бесшумно. Должно возникнуть ощущение дремоты, сонливости. Постарайтесь сохранить его на 10-12 минут.

  Упражнение «Лотос» очень напоминает классическую медитацию из йоги

Физические упражнения (минимум 10 повторов на каждое):

• Держим луну. Стоя, сомкните стопы. Медленно наклонитесь вперёд, разогнитесь, одновременно поднимая руки к небу. На вдохе отведите их за голову, представляя, что держите пальцами луну. Прогнитесь в спине, как бы отодвигая её назад, зафиксируйте положение на 3-5 секунд, разведите руки в стороны. На выдохе вернитесь в исходную позу.

  Большинство упражнений системы Цигун имеют очень красивые поэтичные названия; это характерная черта многих восточных практик

• Танцующий дракон. Исходное положение то же. Вдыхая, плавно присядьте, упираясь руками в колени. Выдыхая, разогните их. Повторяя упражнение, постепенно приседайте всё глубже.
• Бамбук колышется под ветром. Стоя в том же положении, соедините руки перед грудью. На вдохе поднимите их над головой, медленно качните корпусом влево и вправо, не отрывая стоп от пола. На выходе вернитесь в исходную позицию.
• Журавль, выходящий из воды. Ноги на ширине плеч. На вдохе поочерёдно поднимайте их, сгибая в колене и прижимая руками к животу. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
• Взлёт дракона. Исходное положение то же. Вдыхая, выводите плечи вперёд, затем поднимайте вверх. На выдохе отводите назад и вниз.
• Феникс расправляет крылья. Из той же позиции на вдохе перейдите в полуприсед, соединив ладони перед грудью. На выдохе выпрямите ноги и с усилием разводите руки в стороны, как будто раздвигая стены.

Только похудением возможности системы Цигун далеко не исчерпываются, поэтому упражнений в ней гораздо больше, чем описано выше

Японская методика с валиком из полотенца — правила и принципы действия

Перед началом лежания на полотенце, следует изучить основные правила и рекомендации для достижения эффективного результата от гимнастики. К правилам относятся:

• Твердая поверхность – для четкой фиксации позвоночника.
• Соблюдение времени упражнения – превышение может причинить вред здоровью.
• Дыхание должно быть медленным и ровным.
• Время тренировок – гимнастика проводится за 2 часа до или после еды.
• График – упражнения должны проводиться ежедневно в одно время.
• Размеры валика – диаметр 7-15 см, длина не менее 40 см. Она должна соответствовать ширине спины или быть на 2-3 см больше.

Для правильного выполнения упражнений, необходимо следовать рекомендациям. Они заключаются в следующем:

• После завершения гимнастики не стоит делать резких движений – надо плавно перекатиться набок и пару минут полежать.
• В начале занятий придется преодолеть боль от нагрузки на неправильно расположенные кости.
• Если после 5-6 тренировок дискомфорт не проходит, следует на время прекратить выполнение гимнастики.
• Заниматься по методике необходимо только с позитивным настроем.

Японская гимнастика для похудения с валиком предполагает соблюдение меры. Первые дни занятий лежание не должно превышать 1-2 минут, чтобы нагрузка была постепенной. Диаметр валика при этом лучше использовать не более 7 см. Увеличить его можно ко 2-3 неделе упражнений

Важно прислушиваться к своим ощущениям. Если все делается правильно, то человек чувствует, как кости принимают естественное положение, а живот и бока втягиваются в брюшную полость. Применение методики доктора Фукуцудзи в комплексе с регулярностью занятий, правильным питанием, позволяют добиться отличных результатов

К ним относятся:

Применение методики доктора Фукуцудзи в комплексе с регулярностью занятий, правильным питанием, позволяют добиться отличных результатов. К ним относятся:

• уменьшение объемов талии на 5-7 см за 3 месяца;
• укрепление позвоночника, исправление осанки;
• увеличение роста на 2-3 см;
• избавление от целлюлита;
• улучшение кровообращения, за счет чего нормализуется давление;
• снижение болевых ощущений в суставах, шее, пояснице;
• коррекция формы груди;
• нормализация сна.

В подтверждении эффективности японской гимнастики для похудения с валиком, рекомендуется отслеживать изменения, происходящие с телом. Для этого можно использовать фотографии до и после нескольких занятий, вести дневник наблюдений с замерами объемов, описанием текущего состояния. Так можно визуально оценить, насколько втянулся живот, приподнялась грудь, выровнялась осанка. Эти способы станут отличной мотивацией для продолжения гимнастики.

Противопоказания

Данная методика может быть небезопасна и не безобидна даже при незначительных проблемах с позвоночником. Поэтому в случае сомнений лучшим советчиком будет врач-невропатолог или ортопед, в зависимости от нарушений. Случаи, когда выполнять данные упражнения противопоказано:

• грыжа позвоночного столба, протрузии дисков;
• травма позвоночника — любой давности и любого отдела;
• синдром беспокойных ног (ощущение ползающих мурашек, зуда, покалываний в ногах в спокойном расслабленном состоянии). Гораздо реже такие ощущения появляются в руках, и это тоже является противопоказанием;
• повышенная температура, лихорадочное состояние при любых заболеваниях;
• повышенное артериальное давление;
• проблемы с тазобедренными суставами;
• любые внутренние и наружные кровотечения;
• сколиоз (корректируется только под строгим наблюдением врача!).

Эффективная японская методика

Такая методика упражнений была создана японским ученым Фукуцудзи. Изучая патологии спины и позвоночного отдела, он пришел к выводу, что с возрастом человеческий скелет деформируется – позвонки немного проседают, позвоночник принимает неправильное положение. Из-за этого смещаются также внутренние органы и появляется проблема «выпирающего» живота.

Путем экспериментов, длившихся более десятка лет, он выяснил, как вернуть позвоночник и кости в естественное положение – с помощью обычного полотенца и всего лишь одного короткого упражнения. И этот метод стал популярен по всему миру!

Простая статическая гимнастика с валиком, скрученным из полотенца, поможет улучшить осанку и нормализовать здоровье позвоночника. Благодаря вытяжению позвоночного отдела межпозвоночные диски и кости таза постепенно встают на место и принимают правильное положение. В дополнение к этому также укрепляются мышцы спины.

Интересно: Как улучшить и сохранить осанку спины

Выполнение упражнения с валиком из полотенца займет всего лишь 5 минут вашего времени – и будет полезно не только для позвоночника, но и для фигуры. Японская методика Фукуцудзи помогает также избавиться от лишних сантиметров в области живота и даже подтянуть грудь. После вытяжения позвоночника четко прорисовывается талия и вся фигура немного вытягивается. Живот перестает выпирать, становится более плоским. Так что лежать и худеть – это вовсе не сказка!

В некоторых случаях гимнастика даже помогает увеличить рост – за счет приведения в норму расстояния между позвонками. Более того, после того, как кости примут правильное положение, вы почувствуете улучшение общего самочувствия. Такая японская гимнастика приводит в норму все процессы, протекающие в нашем организме, и положительно воздействует на работу внутренних органов.

Японский метод похудения с полотенцем — как правильно делать

Интересно упражнение тем, что во время его выполнения не надо ничего делать, только правильно лежать в течение 5 минут, подложив под поясницу плотный валик из обычного махрового полотенца.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/73IkD9T2lyI

Ничего особенного вам не потребуется — только жёсткая поверхность и валик. На кровати или диване это упражнение делать нельзя. На пол можно постелить тонкое одеяло или использовать коврик для фитнеса.

Что бы сделать валик, нужно взять махровое полотенце длиной примерно 1,5 метра. Плотно свернуть его роликом и перевязать лентой. Длина валика должна быть на ширину вашего позвоночника или чуть больше.

От диаметра валика зависит растяжка и провисание, чем больше диаметр, тем нагрузка больше. Рекомендуемый диаметр 7 — 10 см. Если вы испытываете боли в спине или имеются какие-то проблемы с позвоночником, то можно для начала сделать валик меньшего диаметра.

Техника выполнения

1. Сесть на пол или массажный стол, ноги согнуть в коленях, валик положить сразу за ягодицами и, придерживая его, мягко, медленно опуститься на спину.
2. Валик должен находиться под пупком.
3. Ноги вытянуть и расположить их на ширине плеч. Затем косолапо свести носки вместе, так что бы большие пальцы ног касались друг друга. Пятки должны быть на расстоянии около 20 сантиметров друг от друга.
4. Руки вытянуть вверх и положить их на пол ладонями вниз, при этом мизинцы рук должны касаться друг друга, а большие пальцы смотреть в разные стороны. Поза не очень удобная и руки могут сразу не лечь правильно, но это не страшно, со временем будет получаться всё лучше и лучше.
5. Голова должна лежать прямо, подбородок не должен торчать вверх и присоединять его сильно к груди тоже не надо.

В таком положении необходимо пролежать 5 минут. Тело в этот момент должно быть расслаблено, дыхание ровное.

Это кажется простым, но на самом деле ваш скелет тут же начинает принимать правильную форму и процесс может быть болезненным, но эта боль вполне терпима. Если 5 минут вам сначала покажется многовато, то можно начать с 2 — 3 минут, постепенно увеличив время до необходимого.

Делая практику, ориентируйтесь на свои ощущения. Как я уже говорила, лежать может быть не комфортно, но сильных болевых ощущений быть не должно.

Можно сделать упражнение «кошка» для растяжения мышц спины.

Для лучшей прорисовки талии и высокого положения груди можно добавить в практику дополнительные упражнения:

• для талии рулон из полотенца положить под нижний край рёбер
• для груди положить рулон под грудную клетку. Лежание на валике в таком положении так же способствует дренажному эффекту, уходят отёки с лица, прорисовываются более чёткие черты лица.

Всё зависит от индивидуальных особенностей человека. Кто-то может увидеть результат уже через неделю, но стойкий положительный эффект от данной методики, когда тело запомнит своё правильное, исходное положение, будет 3 месяца ежедневных занятий.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/AtxNIc4KOKs

Периодически рекомендуют возвращаться к данной практике для профилактики заболеваний позвоночника и суставов, во избежания расхождения костей, которое происходит с возрастом.

Валик Фукуцудзи, упражнения на котором могут выполнять люди любой комплекции, легко сделать своими руками. Для этого необходимо махровое полотенце, шпагат, скотч или набор фиксаторов для волос. Полотенце скатывают в плотный жгут и закрепляют его в таком положении любым доступным способом.

Не рекомендуется использовать синтетические изделия, потому что они не могут обеспечить нужной жесткости. Длина валика должна ровняться ширине тела, или немного превышать ее. Диаметр подбирается в зависимости от комплекции и веса человека. Чем больше диаметр, тем глубже прогиб в пояснице и интенсивнее растяжка позвоночника.

Однако начинать рекомендуется с небольшого размера, чтобы избежать болезненных ощущений во время выполнения упражнения. Для людей крупной комплекции, с низким уровнем физической подготовки или наличием проблем функционирования ОДА рекомендуется начинать занятия с валиком диаметром не более 5 см.

Комплекс упражнений

По терапевтическим заключениям у людей могут иметься противопоказания к физическим занятиям, что может стать проблемой при похудении.

Для поясницы

Для этого необходимо:

• Плотно скрутить полотенце, зафиксировав его веревкой или резинкой. Оптимальный диаметр получившегося валика должен составлять 12-15 см.
• Проводить упражнение рекомендуется на полу или жесткой кушетке.
• Неспеша опуститься на валик, чтобы он находился ровно под зоной пупка.
• Ноги должны находиться друг от друга на ширине плеч, большие пальцы ног соединены вместе.
• Выпрямленные руки отвести за голову ладонями вниз, мизинцы должны соприкасаться.
• Оставаться в таком положении следует от 3 до 7 мин. Постепенно количество времени необходимо увеличивать.
• По окончании упражнения следует аккуратно перевернуться на бок, вытащить валик и полежать в такой позе немного времени. Это требуется делать для избегания смещения костей, ведь во время упражнения позвоночник растягивается. Далее нужно подниматься, опираясь на колени.

Важным пунктом этих упражнений является регулярность и повторение в одно и то же время. Второе упражнение можно выполнять, после освоения первого, когда тело полностью привыкнет к нагрузкам и не будет возникать дискомфорта.

Для выполнения нужно:

1. Сесть на пол, чтобы ноги были направлены в сторону стены.
2. Лечь медленно на валик. Его расположение должно оказаться под поясницей, расслабиться и развести руки в стороны, согнуть в локтях по направлению к голове. Должен получиться угол 90 градусов. Ноги поставить в согнутом положении перед стеной.
3. Медленно поднимать ноги вверх по стене, если не получается держать их на весу, следует облокотить их на стену.
4. Находиться в таком положении необходимо не менее 3 мин. Дышать нужно ровно и спокойно.
5. Если чувствуется острое напряжение в поясничной области, которое сопровождается болью, следует завершить упражнение, медленно опустить на пол ноги, лечь на бок, убрать валик и отдохнуть 2-3 мин. Подниматься нужно постепенно, с колен и без резких движений.

Под лопатки

Есть еще один способ использования валика из полотенца – укладывать его под лопатки. Выполняя это простое упражнение регулярно, можно добиться расправления плеч, выпрямления осанки, поднятия груди, открытия легких, что приведет к улучшению дыхания.

Для выполнения этого упражнения необходимо:

1. Лечь на твердую поверхность, положить валик под лопатками.
2. Ноги должны быть согнуты в коленях и разведены в стороны, при этом ступни должны быть соединены и касаться пола.
3. Руки развести в стороны и расслабиться.
4. Находиться в таком положении следует более 10 мин., а далее следить за своими ощущениями.
5. Выходить из этого положения нужно медленно, подъем через колени.

Для шеи

Упражнение с валиком под шеей помогает избавиться от головных болей, кровообращение придет в норму, улучшится питание шейных дисков. Проблемы с шейным отделом возникают из-за перенапряжения, когда шея долгое время находится в одном положении.

Гимнастика с валиком для позвоночника в Японии популярна для уменьшения параметров талии. Этот метод очень популярен из-за своей простоты выполнения и малом количестве времени, которое требуется на упражнение. Однако само упражнение нацелено на восстановление позвоночника в естественное положение. Данный метод состоит из одного упражнения.

Для него потребуется:

1. Свернуть полотенце в упругий валик диаметром от 10 см, необходимо со временем увеличивать его размер для увеличения нагрузки.
2. Устроиться на твердой поверхности, уложить валик под спину, чтобы он оказался под пупком.
3. Ступни должны располагаться на уровне плеч, большие пальцы требуется соединить.
4. Прямые руки отвести назад ладонями вниз и соприкоснуться мизинцами.
5. Пребывать в таком положении до 5 мин.
6. Далее следует медленно поднять корпус и переместить валик под ребра. Полежать еще 5 мин.
7. Когда упражнение будет закончено, нужно перевернуться на бок, убрать валик и отдыхать 2 мин., вставать нужно медленно, без резких движений.

Как лежать на валике из полотенца для спины, чтобы рассчитывать на укрепление позвоночника и на его выравнивание, рекомендуется изучить до начала тренировок.

Другие методы

Выполняя это упражнение, подтягиваются мышцы рук, приподнимается грудь, талия становится меньше в объемах. Для улучшения осанки используют полотенце, взятое за края и расположенное за спиной на уровне поясницы. На вытянутых руках полотенце нужно отводить от спины на максимальное расстояние.

К временным состояниям, являющимся противопоказаниями, относят:

• Период восстановления после операции (3 месяца).
• Полный желудок (прим. — период сразу после приема пищи).
• Вынужденный прием солидного количества лекарств.
• Повышенная (более 37) или пониженная (менее 36,2) температура.
• Сильная усталость.
• Состояние переохлаждения или сильного перегрева.
• Занятия спортом или физическая работа, которые требуют больших и серьезных усилий.
• Обострение каких-либо хронических заболеваний.
• Период после пребывания в бане/сауне (прим. — должно пройти 4 часа после бани, чтобы заняться цигун, или 6-8 часов после гимнастики).

Универсальный комплекс разминки перед любой тренировкой — 7 эффективных упражнений для разогрева

Техника выполнения

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

Техника выполнения:

1. Сесть на расстеленный на полу коврик, положить валик на коврик поперек позвоночника примерно на уровне пупка.
2. Придерживая валик руками с обеих сторон, плавно опуститься на него так, чтобы дискомфорт был сведен к минимуму. Чтобы убедиться, что валик расположен на нужном уровне, два пальца располагаются на пупке и медленно опускаются через бок к полу. Если рулон лежит верно, пальцы по итогу должны оказаться точно в его центре.
3. Ноги должны соответствовать ширине плеч, а стопы кладутся на внутреннюю поверхность так, чтобы большие пальцы соприкасались. Когда человек испытывает неудобство в такой позе, сверху можно положить подушку или зафиксировать большие пальцы слабой веревкой или резинкой для волос.

4. Руки нужно вытянуть вперед и положить ладонями вниз, чтобы мизинцы при этом касались друг друга. Если удастся сохранить руки в таком положении, можно добиться растяжки подреберья, тем самым ускорив процесс похудения. Если упражнение выполняется на массажном столе, можно обхватить руками его край. Поначалу держать руки прямыми удается не всем. Это не страшно, однако такая проблема указывает на наличие нарушений позвоночника. Например, стремление локтей вверх может свидетельствовать о проблемах грудного отдела. Во время упражнения не стоит делать усилий над собой: тело должно быть максимально расслабленным. При регулярном выполнении упражнения положение рук будет постепенно меняться: так можно проследить за изменениями, оценить прогресс.

5. Нельзя запрокидывать голову. Ощущение дискомфорта в области шеи — признак того, что она лежит неправильно. Голова должна лежать ровно, а подбородок — стремиться к груди.
6. Когда правильная поза будет достигнута, нужно сделать глубокий вдох, выдох, закрыть глаза и расслабиться. Время выполнения упражнения — 5 минут.
7. После того, как гимнастика будет окончена, нужно открыть глаза, медленно повернуться на бок и очень аккуратно встать. Резкие движения во время подъема недопустимы.

После первых практик ощущения в спине будут неприятными — это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.

Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

Превышать рекомендуемое время не стоит: во-первых, это дополнительная чрезмерная нагрузка на позвоночник, во-вторых, эффективность от продолжительности не увеличивается.

Эффективность Цигун для похудения

Китайская оздоровительная гимнастика Цигун представляет собой методику, позволяющую за короткий срок избавиться от лишнего веса. Комплекс психофизических упражнений способствует нормализации работы организма и положительно влияет на эмоциональное состояние человека.

Согласно теории китайских мастеров цигун, жир является скоплением негативной энергий, избавление от которой помогает вернуть силы и здоровье. Стресс, утомление, хандра и регулярные нагрузки негативно влияют на пищеварительный тракт. Напряжение и расстройства провоцируют перестройку организма, он начинает накапливать жир, защищая себя от стресса. Китайская гимнастика цигун помогает обрести душевное равновесие, вследствие чего теряется потребность в накоплении лишних жировых отложений. За месяц занятий гимнастикой цигун можно сбросить от 3 до 18 кг веса

Особое внимание нужно уделить проблемным зонам,  где фиксируются скопления жира. У женщин такими участками тела являются живот и бока

Для живота и боков в домашних условиях  можно выполнять упражнения цигун, сочетая их с правильным питанием и определенной физической активностью.

На процесс похудения влияет множество факторов, сказывающихся на конечном результате. Для повышения эффективности гимнастики упражнения нужно делать регулярно, воспитывая в себе дисциплинированность. При этом требуется не переедать и сохранять душевное спокойствие. Тренироваться нужно в хорошем настроении, не советуется переусердствовать. Занятия можно проводить ежедневно или 2-3 раза в неделю. Эффект от оздоровительной гимнастики появится через 30 дней.

Видео: Восточная гимнастика. Начните прямо сегодня!

Цигун

Самая древняя и известная китайская дыхательная гимнастика называется цигун. В некоторых источниках её отождествляют с цзяньфэй, в других — разделяют эти системы похудения. Кроме того, считается, что тайцзицюань — динамическая часть данного комплекса упражнений. Разработана методика даосскими монахами. Современной наукой относится к альтернативной медицине.

Принципы

Китайская гимнастика цигун предполагает прохождение четырёх этапов для достижения необходимой цели (в нашем случае — для похудения):

1. Динамика — как раз тот самый комплекс упражнений, который позволяет устранить лишний вес и откорректировать фигуру.
2. Статика — выработка внутреннего спокойствия, постоянный контроль за положением тела.
3. Медитация — визуализация или сосредоточение внимания на определённых идеях, звуках, понятиях, образах, моделях дыхания.
4. Применение внешних средств: приём лекарственных трав, точечный массаж, физические манипуляции, тесный контакт с животными.

Так что данная система не ограничивается одними только упражнениями. Однако на практике мало кто проходит все 4 этапа, останавливаясь исключительно на технике дыхания и ежедневной динамической части.

Комплекс упражнений

1. Ноги поставить на ширину плеч, максимально расслабиться, приподняться медленно на носочках, резко опуститься.
2. Руки опущены, кисти и предплечья образуют прямой угол, пальцы направлены друг на друга. Поднять руки вперёд, сделать вдох, завести их над головой. Зафиксироваться, полюбоваться небом (потолком), опустить руки, выдохнуть.
3. Встать прямо, медленно наклониться, расслабить руки. Встать, поднять выпрямленные руки, сделать вдох, закинуть руки над головой. Вообразить, что в ваших пальцах — Луна. Прогнуться назад, отодвинуть Луну, зафиксироваться.

Данная китайская гимнастика предлагает использовать для похудения дыхание огня, когда нужно дышать диафрагмой в ритм упражнений при статичной грудной клетке. Или же освоить принцип вакуумного живота, когда он вместе с желудком и остальными внутренними органами загоняется под рёбра.

Выводы

Методика Фукуцудзи, как и другие нашумевшие японские техники, такие как Табата (4-х минутные кардионагрузки) и тренировка с полотенцем Имбари, быстро покорила весь мир. Книга, изданная доктором, разошлась тиражом почти в 6 млн. по всей Азии, вызвав настоящий бум.

Сегодня многие знают и успешно практикуют гимнастику с валиком, поэтому я не боюсь рекомендовать ее и вам. Только помните о противопоказаниях и выполняйте ее усердно, не пропуская ни дня. А для лучшего результата – подберите правильную диету, и фигура мечты себя ждать не заставит!

Если мой труд был полезен – подписывайтесь, будет еще много интересного

Берете технику на вооружение – поделитесь в соцсетях, чтобы не забыть что-то важное. Удачных тренировок!