Брайан трейси: оставьте брезгливость, съешьте лягушку!

Как употребляют наркотик и что при этом происходит

Стандартным способом приема наркотических веществ из яда жаб является курение. Жаба в состоянии стресса или испуга выделяет яд из желез. Производят так называемое «доение», стимулируя жабу активировать железы. Производят это обычно постукиванием животного по подбородку. Восстановление содержимого желез длится около месяца. Собранное вещество высушивают и скуривают через стеклянную трубку. Эффект от наркотика длится 10-15 минут и сопровождается различными эффектами.

По воздействию на организм трип от яда схож с состоянием от ЛСД. Действие наркотика проявляется в следующем:

• цветовые и звуковые галлюцинации;
• гипертрофированная самооценка;
• чувство эйфории;
• поток слов;
• кошмарные видения;
• психотические состояния.

Также засушивают шкуры жаб и из них делают порошок для курения. Вещества в засушенной коже имеют свойство хранится длительное время.

Есть также тип людей, которым в тягость собирать и высушивать вещества. В погоне за быстрым эффектом жаб стали просто лизать. Такой способ еще более агрессивный и опасный, так как в организм яд поступает в первоначальном виде и может вызвать ряд негативных явлений вплоть до смертельного случая.

Ешь лягушку на завтрак

Самое неприятное дело дня надо делать сразу. Брайан Трейси — знаменитый бизнес-тренер, который учит людей достигать успеха, — называет это «съесть лягушку на завтрак».

Понятно, что неприятное дело делать не хочется, и мы бессознательно откладываем его на потом, еще немножко на потом, а потом — раз! День закончился.

Что происходит в это время в мыслях и чувствах:

• вы весь день думаете о том, что надо сделать ЭТО;
• вы испытываете чувство вины от того, что ЭТО не сделано;
• если от ЭТОГО зависит дальнейший ход работы, то все буксует, падает продуктивность общего дела;
• самооценка понижается, потому что вы не можете справиться с ЭТИМ и подводите коллег (или себя самого).

Поэтому «ешьте лягушку на завтрак». Выполнив неприятное дело сразу, с утра, вы довольны собой и свободны от переживаний. Дело движется в бодром режиме, все счастливы кроме лягушки.

Чем питаются лягушки

Лягушки относятся к числу хищников, так как они питаются пищей животного происхождения в виде разных насекомых. Это земноводные, которые способны в больших количествах съедать надоедливых насекомых вроде комаров. Также их рацион состоит из бабочек, мелких беспозвоночных. Большие разновидности лягушек способы употреблять в пищу более большие объекты животного происхождения. Так, например, среди лягушек процветает каннибализм: они способны поедать не только своих детей, но и более маленьких сородичей.

Существует большое количество разновидностей лягушек, среди которых также попадаются всеядные земноводные, способные одновременно с животной пищей употреблять ягоды и фрукты.

Лягушки охотятся с помощью длинного и липкого языка, однако они также способны легко ловить насекомых налету.

Ввиду того что лягушки считаются достаточно древними земноводными, за все время эволюционного развития у них выработались важные для выживания качества — неприхотливость и неразборчивость в еде. Небольшое количество пищи не становится проблемой: лягушки способны голодать больше недели.

Если в настоящий момент у лягушки большое количество пищи, она будет есть все, что находится под рукой. Рацион состоит из:

• гусениц;
• пчел;
• ос;
• жуков;
• стрекоз;
• личинок;
• улиток.

Вкусы у всех лягушек в отношении объектов животного происхождения практически идентичны. При этом некоторые разновидности способны также употреблять растительную пищу, в то время как другие являются исключительно хищниками по своей натуре.

За сутки одна лягушка съедает порядка семи насекомых. В период бодрствования, который приходится на половину апреля-середину октября они способны истреблять значительное количество насекомых, что делает их важными помощниками в ведении хозяйства.

Что такое тайм-менеджмент

Многие определяют тайм-менеджмент как универсальную систему методов по управлению временем, дающую возможность повысить собственную эффективность и модернизировать работу целых предприятий. Также это уникальная методика, которая может внедряться на предприятиях как отдельно, так и в комплексе с любыми другими инструментами повышения качества и эффективности.

В принципе, эти определения верны, но есть один нюанс. Сформировавшиеся на сегодняшний день термины «тайм-менеджмент» и его отечественный аналог «управление временем» не полностью отражают смысл. Физически временем управлять невозможно, так что само это понятие звучит несколько нелогично.

Суть тайм-менеджмента — это управление собственной жизнью, что подразумевает управление целями, сроками, планами и так далее

Более 15 лет назад на одной из конференций по тайм-менеджменту был сформулирован термин 
Life-management
. Он более точно передает суть современного тайм-менеджмента: от узких технологических вопросов планирования времени — к более глубоким темам поиска жизненных целей, целеполагания и целедостижения.

Использование яда человеком

Раньше слизь ядовитых лягушек использовали по прямому назначению – для охоты на дичь и уничтожения врагов. В коже американского пятнистого древолаза сконцентрировано столько яда (BTXs + гомобатрахотоксин), что его хватает на десятки стрел, способных убить либо парализовать крупную живность. Охотники натирали наконечники о спину амфибии и заправляли стрелы в духовые ружья. Кроме того, биологи подсчитали, что яда одной такой лягушки достаточно, чтобы умертвить 22 тыс. мышей.

В роли первобытного наркотика, по некоторым сведениям, выступал яд жабы-аги: его просто слизывали с кожи или раскуривали, предварительно высушив. В наши дни биологи пришли к выводу, что более мощным галлюциногеном является яд Bufo alvarius (колорадской жабы) – сейчас его используют для расслабления.

Также из кожи бесхвостых земноводных биохимики выделили пептид, препятствующий размножению вируса ВИЧ (но это исследование пока не завершено).

Вернуться к содержанию

Состав яда

В составе яда присутствуют такие сильнодействующие вещества как триптамин, буфотенин, серотонин, буфотенидин, катехоламины и др. Каждый из составляющих яда определенным образом воздействует на организм человека:

• Буфотоксины способствуют замедлению пульса и имеют кардиотропный эффект;
• Буфотенин имеет кардиотоксичное воздействие и вызывает слабые галлюцинации;
• Катехоламины повышают пульс и расширяют дыхательные пути;
• Производные демитилтриптамина способны вызывать измененное состояние сознания с переживаниями, схожими с религиозно-мистическим опытом. Параллельно возникают слуховые и визуальные галлюцинации и изменение восприятия времени и пространства.

Метод лягушки в тайм-менеджменте

Как превратить неприятную лягушку в красавицу? В данном случае обойдемся без поцелуев

У каждого из нас в жизни бывает момент, когда необходимо сделать что-то неприятное, а не хочется аж до зубного скрежета. Здесь на помощь придет метод лягушки в тайм-менеджменте.

В чем же он заключается? Решение проблем с помощью этого способа можно разделить на 2 части:

• сбор лягушек в одну банку, т.е. написание списка неприятных дел;
• поочередное выкидывание лягушек из банки на волю — решение противных вопросов.

Стоит отметить, что решение любых неприятных вопросов лучше осуществлять в первой половине дня. Это поможет не портить себе настроение предстоящим неприятным разговором и в течение оставшегося рабочего дня думать только о насущных, относительно приятных делах.

Онлайн-эксперимент в блоггинге!

Следите за блогерским шоу, проходящем в реальном времени, на ваших глазах. Здесь и сейчас.

Преимущества «антилягушки»

По зову Музы

«Антилягушка», то есть приятное дело, — это возможность на всю мощность использовать свое вдохновение. Очень часто люди не делают то, что им нравится, поскольку считают это удовольствие «преступным». А преступно оно потому, что неприятные дела еще не сделаны. В чувстве вины и недовольства есть определенный смысл, однако проблема в том, что вдохновение – ресурс исчерпаемый, и муза не является по звонку или мановению волшебной палочки

Поэтому его тоже важно использовать вовремя. Тем более что для неприятного дела вдохновение вообще вряд ли когда-то появится

Здесь важнее употреблить силу воли.

Главное — быстрый старт

«Антилягушка» всегда выполняется быстро. Прокрастинация любимым делам неведома. А в работе ведь главное – начать. А дальше пойдет как по накатанной. Так что начинать с того, что не так трудно, есть смысл.

Почему техники тайм-менеджмента не работают

«Вот вроде бы всё делаю как надо, и цели формулирую правильно и дела приоритизирую, а всё равно не работает этот ваш тайм-менеджмент.»

И такое тоже бывает, но это не повод расслабляться и опускать руки. Скорее всего метод, который вы выбрали просто вам не подходит, ведь каждый человек индивидуален. И все методы не подойдут абсолютно для всех. Но каждый метод можно адаптировать под себя.

Понаблюдай за собой, что именно доставляет вам дискомфорт?

Может быть вам сложно выполнять важные дела утром, так как пик вашей эффективности приходится на вторую половину дня. Подстрой технику под себя. Планируй свой день так, чтобы «поедание лягушки» приходилось на послеобеденное время.

Или вы не понимаете, как использовать матрицу Эйзенхауэра, то не стоит мучить себя. Так вы только больше времени потратите на планирование. Используйте метод АБВГД и просто приоритизируй свои ежедневные задачи.

Тайм-менеджмент не работает, если вы занимаетесь не любимым делом. Ведь людей, которые вдохновлены и горят какой-то идеей или своим делом, заставлять выполнить какую-то задачу, связанную с их направлением, не приходится. Другой же вопрос, когда вы занимаетесь не любимым делом. В этом случае любая методика тайм-менеджмента работать не будет.

И ещё… наберитесь терпения. Принципы тайм-менеджмента работают на перспективу, а не в короткий срок.

Метод швейцарского сыра в тайм-менеджменте

Существуют условия, которых следует придерживаться:

1. Не стоит возвращаться к заданию по нескольку раз
, чтобы разгрызть дырку большого размера. Я ни разу не встречал швейцарский сыр с одной дыркой.

Поэтому, приступая к большому проекту, первому заданию уделите только 10 минут:
Составьте перечень дел на бумаге, ПК, распределите дела для исполнителей и т. д.

2. Не отказывайтесь от других проектов
. Но когда появится свободное время, не теряя свободную минуту — загляните в перечень 1-го проекта, и выполните ту работу, которая быстро выполниться с удовольствием.

Таким образом, вы не потеряете заказчика, у вас будет постоянный заработок. Если заказчик заинтересован с вами сотрудничать, попробуйте увеличить срок выполнения его задания, чтобы распределить нагрузку при выполнении двух проектов. Параллельно выгрызайте дыры сразу в двух «швейцарских сырах».

3. Теперь о качестве выполненной работы
. Безусловно, качество работы улучшится, если последний день перед сдачей проекта останется менее загруженный.

У вас будет возможность просмотреть выполненный план свежим, неуставшим взглядом, убрать лишнее, отполировать и уточнить детали.

4. Если образовалось «окно» в вашей оплачиваемой работе
, используйте время для себя. Подумайте о новых идеях, займитесь самообразованием, приведите бумаги в порядок.

5. Постарайтесь не перегружаться работой
, подход к работе должен быть рациональный и спокойный. Никакая доплата, компенсирующая за срочность, не восстановит ваши внутренние силы и расшатанные нервы.
Не позволяйте заказчикам вас удерживать в регулярной напряженной атмосфере и надоедать вам в любое период времени.

Применение методов швейцарского сыра на практике

Наиболее трудные, на ваш взгляд, задачи не обязательно выполнять в первую очередь. Можно начать выполнять, что вам нравиться сначала, а потом все остальное.

Пример:Вы присутствуете на презентации
. Она вам кажется такая скучная. Найдите несколько иллюстраций, запишите цифровые значения, потом сделайте два- три интересных слайдов и скоро в вашем швейцарском сыре появятся много дырок, что до конца доесть останется очень просто.

Следовательно, метод швейцарского сыра, заключается в виде «выгрызания» незначительными кусочками, словно «подтачивания» с разных концов неприятной трудной задачи, которую обязательно нужно решить.

Пример:У вас по плану замена старых оконных рам на новые
. Но вам не хочется этим заниматься. Вы представляете, сколько будет работы: пыль, грязь, рабочие, почти целый день на ногах. А менять нужно. С чего начать? Ищите фирму, узнаете адрес, спешите сделать заказ. Первый этап работы выполнен. Можно сосчитать сколько дырок вы «прогрызли» в сыре. Осталось помыть полы, окна, после окончательной работы наемных рабочих. Метод швейцарского сыра действует, сыр съеден окончательно. Ура!

Пример:Поговорим о людях, работающих на ПК, об их проблемах планирования рабочего графика
. Бывает работа, которая требуется выполнения быстро. Работаете круглые сутки. Но наступает момент, вы устали трудится, читаете рассылочные письма. Занимаетесь всем только не работой. У вас 2- а минуса: во- первых организм истощается; во- вторых- истекает срок сдачи работы.

Это касается особенно новичкам во фрилансе, которые охотно берутся за все работы с азартом и активностью. Вас поджидают скрытые опасности.

№1. Не нагружайте себя большой работой, рассчитывайте свои силы. В процессе работы будете спешить, сделаете ошибки. Клиенты скоро оценят ваш труд. Может пострадать ваша репутация.

№2. Соблазнительно работать с продвижением проектов, непосредственно, связано с большим количеством продаж, с клиентами. Вы про методы швейцарского сыра забыли окончательно
. Не забывайте, что отложенные задачи накапливаются.

Метод швейцарского сыра направлен: выполнять любую работу не принужденно, в свободную минуту, но результат получается приятный
.

Все мы время от времени это делаем: откладываем неприятные дела на потом, втайне надеясь, что оно не наступит никогда. Из-за этого мы буксуем, проблемы не решаются, настроение портится. Что делать? Мотивационный спикер Брайан Трейси советует каждое утро есть лягушку: расправляться как минимум с одной крайне неприятной задачей. Как сделать это своей привычкой и что дает этот принцип тайм-менеджмента?

Матрица Эйзенхауэра

Метод назван по имени его создателя – президента США Дуайта Эйзенхауэра. Задач у него было очень много, поэтому он расставлял их приоритетность, распределяя по категориям:

• срочные, важные;
• важные, несрочные;
• срочные, неважные;
• неважные, несрочные.

Лист делится на 4 квадрата, в которые и вписываются задачи.

Матрица Эйзенхауэра: 4 квадрата с разной срочностью и важностью. Некоторые бумажные планировщики выпускают уже разлинованными на такие квадраты

Срочные и важные выполняйте в первую очередь. Они имеют прямое значение для вас и будущего, их нельзя кому-то делегировать. Важные, но несрочные можно спокойно и комфортно выполнять самому или передать подчинённым и сотрудничать с ними в ходе их выполнения. Срочные и неважные старайтесь передать другим. От несрочных и неважных стоит отказаться совсем.

Удобнее всего расставлять приоритет задач сразу же, когда вы их вносите в планировщик, – так в него не попадёт ничего лишнего.

Выполняйте задачи

Запланировать задачи и определить их приоритет – только половина работы. Теперь нужно их выполнить. Тем более обычно всё идет не по плану: сыплются новые задачи, мы прокрастинируем, не учитываем какие-то нюансы, которые в итоге сдвигают сроки задачи, и вместе с этим двигают и последующие задачи. Всё предусмотреть не получится, но кое-что всё равно можно учесть, чтобы свести помехи к минимуму.

Не пытайтесь решать несколько задач одновременно

Мозг – не многозадачный компьютер. Мы не ускоряем процесс, если пытаемся сделать всё одновременно, а распыляемся между задачами

Отвлекаемся, упускаем важное, замедляемся, стрессуем, постоянно переключаемся между задачами и вникаем в них каждый раз заново

Уберите то, что мешает сконцентрироваться на задаче

Закройте соцсети и мессенджеры, отключите звук на телефоне, приберитесь на рабочем месте. Если работаете дома, то выберите время и место, когда вас не будут отвлекать члены семьи

Иначе будете распылять внимание или вовсе станете прокрастинировать

Не бросайтесь сразу выполнять новые задачи

Для начала определите их приоритетность. Если вы вклините новую задачу, то не успеете сделать запланированные – а среди них могут быть и важные. Как правило, ничего не случится, если согласовать с коллегами, что новую задачу вы выполните завтра. Не так много задач, которые нужно бросаться делать сразу же.

Научитесь отказывать

Не все задачи и проекты вообще стоит брать на себя. Иногда на нас пытаются свалить то, чем мы вообще не должны заниматься. Иногда просто нет смысла брать новый проект, если на него нет времени и вы не хотите отказаться от других. Даже если вас будет слёзно умолять лучший друг. У каждого есть право на «нет», помните об этом.

Работайте так, как вам удобнее

Мы все очень разные. У нас разные темпераменты, происходят разные события в жизни, мы активны в разное время и по-разному. Например, если вам сложно долго концентрироваться на задаче – попробуйте технику «Помидор». Она названа так в честь кухонного таймера в виде помидорки, который отсчитывает 25 минут. Запустите таймер на 25 минут и занимайтесь это время только работой. Затем перерыв 5 или 10 минут.

И если у вас есть возможность поменять рабочий график под себя – не отказывайтесь от нее.

Оценивайте результат

Выполнили задачу – проанализируйте, что было хорошо, а что нет. Возможно, какие-то инструменты тайм-менеджмента вам не подходят. Техника «Помидор» не сделает вас продуктивным, если вам удобнее поработать полтора-два часа, а затем сделать хороший перерыв.

Обратите внимание, что мешало выполнению задачи: устали, отвлекались на почту или подпевали любимому исполнителю. В следующий раз попробуйте исключить раздражители

Отдыхайте

Важная составляющая тайм-менеджмента – отдых. Планируйте короткие перерывы в течение дня, определите время, после которого не будете заниматься работой. Постарайтесь полноценно отдыхать в выходные и не брать работу на дом. Никто не может быть продуктивным 24/7. Нам нужно отдыхать и восполнять ресурсы. Включите в своё расписание тренировки, время с близкими и полноценный сон.

А ещё учтите, что после аврала вам понадобится больше времени на восстановление.

Не забывайте о важном

Помимо рабочих задач, проектов и карьеры, в жизни ещё много всего удивительного и прекрасного. Так ли уж нужно брать восьмой проект для престижной компании или заработать на новейший автомобиль, если это лишит вас времени с детьми и любимыми? Не забывайте, что не всё измеряется деньгами и успехом

Планируйте так, чтобы потом не жалеть, что пропустили что-то очень важное для себя

31-й совет тайм менеджмента. Используем диктофон

Это очень простой, но действенный прием. Каждый день к нам приходят сотни, а то и тысячи новых идей. Часто не очень удобно их все записывать, так как это отнимает много времени.

В этом случае я рекомендую использовать диктофон. Это позволит быстро сохранять большие объемы мыслительной информации

После этого вы сможете попросить своего секретаря или личного помощника перевести всю информацию в печатный формат или в удобное для вас время, например в транспорте, прослушать запись еще раз и выписать самое важное

Помните, то, насколько эффективно вы будете использовать свое свободное время, зависит не от количества материала, а от того, что вы будете применять в своей жизни уже сегодня.

Как метод выглядит на практике

Брайн Трейси советует такой алгоритм:

1. В конце рабочего дня составьте список дел на весь следующий день — лучше ручкой на бумаге. Вообще-то гуру саморазвития советует составлять списки на неделю и даже на год.

2. Выделите в перечне лягушку, «препарируйте», разбив на понятные, выполнимые шаги. Если на вашей тарелке и лягушка, и жаба, начните с особи покрупнее. То же самое с двумя равнозначными лягушками: начинайте с той, что неприятнее.

3. Поставьте этот «завтрак» первым пунктом в плане на день.

4. Проснувшись, действуйте.

Автор блога Asian Efficiency Тан Пэм дополняет инструкцию Трейси и предлагает составлять «лягушачье меню» на неделю вперед. Он считает, что стоит знать наверняка, с какими неприятными делами вам предстоит расквитаться в каждый из дней на неделе.

Блогер и предприниматель Шон Ким признается , что самая сложная задача для него — написать пост в блог, и именно с нее он старается начинать рабочий день.

Активно советует пользоваться «лягушачьим методом» и эксперт по тайм-менеджменту Глеб Архангельский. В книге «Тайм-драйв. Как успевать жить и работать» он приводит впечатления одного студента: «Я думал, у меня стада „лягушек“, зеленые ковры вокруг меня… А когда ввел „правило ежедневной лягушки“ — они все разошлись за две недели». Еще один момент: «деликатес» должен быть в меню ежедневно. Трейси утверждает, что через 21 день вы войдете во вкус или, по крайней мере, привыкнете. И сможете оценить эффективность метода.

Да и, в конце концов, как говорил Марк Твен, «если утром съесть жабу, то остаток дня пройдет с приятным ощущением, что хуже уже не будет».

Знакомы ли вы с таким понятием, как «тайм-менеджмент»? Если нет, срочно обзаведитесь этим полезным знакомством! Благодаря семи советам, приведенным ниже, вы научитесь эффективно управлять своим временем.

“При чем здесь лягушка?” — спросите вы.

“Это же сайт для преподавателей английского языка!” Возможно, если вы интересуетесь хорошим планированием, тайм-менеджментом, вы уже слышали или читали про технику Брайна Трейси “съесть лягушку”, а возможно даже читали его книгу “Eat That Frog!: 21 Great Ways to Stop Procrastinating and Get More Done in Less Time”. 

В чем же суть метода? 

Утром, как только вы встали, нужно сделать дело, выполнить задачу, которую вы больше всего не хотите делать, но сделать нужно. В идеале нужно определить эту задачу с вечера, можно даже записать в календарь

У нас всегда тысячи дел, но, выполнив самое нежеланное, при это важное и срочное, мы упрощаем себе день и задаем хороший ритм для старта — самое “плохое” уже позади Съели лягушку — можно переходить к пироженкам

А что же такое эта “лягушка?” 

Любой лист дел можно условно разделить на 4 категории:

1. Дела, которые я не хочу делать, но надо, они срочные.  
2. Дела, которые я хочу сделать и их надо сделать.  
3. Дела, которые я хочу сделать, но они терпят, они не срочные.  
4. Дела, которые я не хочу делать и, в общем-то, не особо и нужно.

На данный момент я работаю методистом курсов для детей 7-9 лет в Skyeng. В мои обязанности входит разработка курсов, написание уроков по общему английскому, разработка и написание курса по обучение детей чтению. Помимо этого я регулярно участвую в созвонах и встречах, посвященных планированию, обсуждению концепций курсов, улучшению уроков и прочее. Вот так выглядит мой список дел:

1. Дела, которые я не хочу делать, но надо, они срочные. 

Я пишу большое количество уроков. Написание урока — сложный процесс, который включает в себя написание технического задания для верстки урока на платформу Vimbox, проверка урока старшим методистом, внесение правок в верстке, добавление медиа материалоы в уроки, проверка урока пруфридером. Вот как раз внесение мелких правок в большом количестве уроков — это то, что я не люблю делать, но нужно, и это всегда срочно

1. Дела, которые я хочу сделать и их надо сделать. Например, написать новый урок или подготовиться к занятиям.
2. Дела, которые я хочу сделать, но они терпят, они не срочные. Например, подумать над концепцией нового курса, составить его черновой вариант; или продумать обучение преподавателей по новому курсу.
3. Дела, которые я не хочу делать и, в общем-то, не особо и нужно. (обычно до них так дело и не доходит, только тссс!) 

И самое первое, что я делаю — это то, что не хочу, но надо, потому что срочно. Это и есть та самая лягушка. Она может быть объемная, большая, а может быть мелкая, но мы часто откладываем ее на потом, в итоге “потом” не наступает. А это первое, что должно быть “съедено”. И по себе знаю, что это отвлекает от других дел, трудно сфокусироваться, она такая назойливая и постоянно напоминает о себе.

Кстати, если эта лягушка маленькая, например, выполнение задачи займет меньше 2 минут, то уж тем более нужно сразу от нее избавляться. Например, вы не очень любите отвечать на письма, или на письма от определенных людей, но надо, и это занимает 2-3 минуты, сделайте это сразу и забудьте. Примените “правило 2 минут” Дэвида Аллена. Это в разы повысит эффективность вашей работы.

25-й совет тайм менеджмента. Используем программу SKYPE

Skype – это компьютерная программа, которая позволяет делать телефонные звонки через интернет, устраивать видеоконференции, обмениваться текстовыми сообщениями, передавать файлы – и все это, не отходя от своего рабочего места.

В условиях пробок и большого количества людей мы так или иначе тратим слишком много времени на дорогу. Общение с клиентами и сотрудниками через интернет сохраняет время и силы.

С помощью SKYPE вы можете устраивать планерки с представителями региональных отделений, презентации для клиентов, проводить тренинги и семинары. Кстати, для проведения тренингов и семинаров существуют специальные сервисы, например, http://www.wiziq.com/.

Кстати, сейчас около 80% коуч сессий в мире проводится с помощью SKYPE или телефона.

Также много моих друзей используют интернет чтобы изучать английский с носителями языка.

Но в то же время важные встречи и переговоры я рекомендую проводить вживую.

Начните использовать современные технологии и пусть они сохраняют ваше время.

Метод помидора

«Помидорный» метод — один из самых оригинальных в тайм-менеджменте. Придумал его итальянский студент Франческо Чирилло
.

Он, как и все студенты, перед сессией пытался объять необъятное. И ему это удалось. С помощью… помидора. Точнее — кухонного таймера в виде помидора. Молодой человек заводил таймер на 25 минут, в течение которых интенсивно зубрил лекции. Потом устраивал 5‑минутную перемену. Далее следовал второй «помидор» продолжительностью 25 минут. И снова небольшой перерыв. После запуска четырех «помидоров» студент позволял себе расслабиться в течение 15-20 минут.

Что это дает?
Человек способен максимально концентрироваться в течение получаса, потом активность мозга плавно снижается. Если планировать время с учетом этих биоритмов, можно выполнить большой объем работ в сжатые сроки.

Секрет успеха.
Четко определите задачу. Например, вам нужно написать текст для завтрашнего выступления. Заведите таймер или будильник на 25 минут, дав слово не отвлекаться ни на звонки (перезвоните позже), ни на письма, ни на эсэмэски, ни на болтовню с коллегами. Если задача занимает больше 5-7 «помидоров», разбейте ее на подзадачи.

Метод лягушки

У каждого из нас есть неприятные дела. Для кого-то это звонок клиенту, для кого-то — разговор с шефом. Так вот, в терминологии тайм-менеджмента неприятные дела (которые тем не менее необходимы) называются… «лягушками». И каждое утро нужно начинать с ликвидации такой «лягушки».

Что это дает?
Разделавшись с «лягушкой» с утра пораньше, вы почувствуете прилив сил и хорошего настроения — больше ничего плохого не предвидится. Если оттягивать решение неприятной задачи, это будет давить на психику, усиливая стресс и снижая производительность.

Секрет успеха.
Составив список «лягушек», равномерно поделите их по дням недели. Копить не рекомендуется: чревато хроническим стрессом. Разделывайтесь с ними последовательно и спокойно — это сэкономит кучу времени и сил.

Жабы

В нашей стране распространены жаба обыкновенная — серая (серо-коричневая сверху и желтоватая снизу), жаба зелёная (ее бугристая кожа серовато-оливкового тона с зелеными пятнами), камышовая (менее бугристая, со светлой полоской вдоль спины) и похожая на нее монгольская жабы.

На коже жаб расположено множество ядовитых желез, среди них — две крупные надлопаточные (позади глаз) железы, которые могут «стрелять» ядовитым секретом на расстояние до 1 м. Мелкие железы находятся на голове, теле и ногах. Они-то и срабатывают первыми в момент опасности, выделяя пахучий секрет с горьким вкусом, вызывающий у напавшего хищника жжение и рвоту.

Положительный момент: жабы являются ночными животными и только изредка выползают днем из укромных уголков.

Zero Inbox

«Входящие» всегда должны оставаться пустыми. И речь идет не только о почте, но и об информации и неразобранных задачах. Да-да, именно это существенно облегчит вашу жизнь. Ежедневно разбирайте все поставленные задачи и «Входящие» — решите, что с ними делать: решить, отложить, передать кому-то или удалить.

Не останавливайтесь, пока папка не станет пустой. Техника больше всего подходит тем, кто постоянно сидит в почте/документации или ощущает, что у него каждый день скапливается довольно много информации и задач, с которыми неясно что делать. В свою очередь, Мерлин Манн использовал этот метод для работы с почтой.

Последовательность тайм-менеджмента

Чтобы начать тайм-менеджмент правильно, нужно внимательно изучить последовательность действий. Вначале внимательно изучается теоретическая база и различные техники. После составляется план, определяются сроки и приоритеты.

№1. Планирование и постановка целей

Наличие четкого плана — неотъемлемая черта управления временем. При составлении собственного графика за основу вначале можно использовать готовый шаблон. По мере совершенствования собственных навыков появляется понимание, сколько требует времени та или иная задача.

Постановка целей и планов на год

Вначале определяются долгосрочные цели. Сюда могут быть включены следующие задачи:

• достижение определенного месячного заработка или устройство на желаемую должность;
• улучшение физической формы (избавление от лишних килограммов или набор мышц);
• путешествие;
• избавление от вредной привычки;
• работа по устранению негативных черт характера;
• челлендж не пить алкоголь/не курить или не заниматься любым другим негативным занятием в течение 100 из 365 дней.

В плане тайм-менеджмента на год определяются общие цели, которые точно можно достичь за год. После этого устанавливается, какие действия нужно предпринять для их достижения. Физическая активность и хобби включаются в общий план в свободные временные промежутки в течение дня.

Постановка целей и планов на месяц

В плане на месяц отражаются следующие задачи:

• повседневная рутина, которую хотелось бы начать выполнять (глажка, стирка, уборка, приготовление пищи);
• проекты по работе с дедлайнами;
• отдельные этапы более крупных целей (например, если главная цель на год — похудеть, то в месячном плане отражаются изменения в питании и физическая активность).

В течение первого месяца многие новые занятия станут привычкой. Их станет гораздо проще выполнять в последующее время.

Постановка целей и планов на неделю

Чтобы составить план на неделю, следует оценить текущую степень загруженности, а также учитывать поставленные месячные и годовые цели. В недельный план включается:

• распорядок дня;
• места, которые потребуется посетить (магазин для закупок, спортивный зал, кафе, кинотеатр);
• этапы крупных проектов и сроки на выполнение.

Если в течение месяца нужно сдать крупный проект, то его следует разбить на фрагменты. В течение каждой недели нужно выполнять примерно 25%, после чего осуществлять проверку и контроль. В недельном плане обязательно должен быть отражен объем работы, которую потребуется сделать.

Постановка целей планов на день

Ежедневный план представляет собой четкий распорядок дня, в котором отражается следующая информация:

• подъем;
• время на сборы и завтрак;
• дорога до работы;
• обед и перерыв;
• время на хобби, уборку и домашние задачи;
• ужин;
• отбой.

В ежедневном плане должно быть отражено время на выполнение каждой задачи. Можно использовать стандартный распорядок дня. Непосредственно перед нужным днем в шаблон вносятся необходимые изменения. При наличии возможности можно составлять подробный распорядок на неделю.

№2. Сроки достижения

Цель не имеет смысла, если не определять сроки достижения. У новичков часто возникают сложности с определением времени на выполнение задания. Выставляются либо слишком длительные, либо слишком короткие сроки. В итоге поставленная задача не реализуется.

Чтобы не испытывать проблем, необходимо проверить свою цель на соответствие следующим критериям:

• реальность;
• конкретность;
• возможность достижения.

В интернете изучается практическая информация про то, сколько люди в среднем тратят на выполнение похожих задач. Например, обучиться водить машину и получить водительские права можно за 3-6 месяцев.

№3. Приоритеты

После составления годового плана следует определить более и менее приоритетные задачи. У каждого человека имеются ограничения во времени, поэтому следует грамотно включить каждое действие в план.

У каждой цели есть собственные временные пороги. Например, английский язык нет смысла изучать, если не удается выделить ему хотя бы 5 минут в день. Если изучение языка — приоритетная задача, то ему можно уделять более 30-60 минут в день. Те же правила действуют для спорта и освоения дополнительной профессии.

Обычно в течение года удается достигать 1 приоритетной цели и делать существенный прогресс в 2-3 низкоприоритетных.Чтобы определить приоритеты, можно использовать специальные методики тайм-менеджмента.

Какой яд у лягушек

Бесхвостые оповещают о ядовитости нарочито броской окраской, которую в надежде спастись от врагов воспроизводят и абсолютно нетоксичные виды. Правда, есть хищники (например, исполинская саламандра и кольчатый уж), спокойно поглощающие ядовитых амфибий без вреда для своего здоровья.

Яд несет серьезную угрозу любой неадаптированной к нему живности, включая человека, что в лучшем случае заканчивается отравлением, а в худшем – летальным исходом. Большая часть бесхвостых земноводных продуцирует яд небелкового происхождения (буфотоксин), который становится опасным только в определенной дозировке.

Химический состав яда, как правило, зависит от вида амфибии и включает разные компоненты:

• галлюциногены;
• нервно-паралитические вещества;
• раздражители кожи;
• вазоконстрикторы;
• белки, разрушающие эритроциты;
• кардиотоксины и другие.

Также состав определяется ареалом и условиями жизни ядовитых лягушек: те из них, кто много сидит на суше, вооружены токсинами против сухопутных хищников. Наземный образ жизни повлиял на ядовитый секрет жаб – в нем преобладают кардиотоксины, нарушающие деятельность сердца.

Несмотря на свою токсичность, жерлянки (и прочие ядовитые бесхвостые) нередко попадают на стол других лягушек, ужей, некоторых птиц и зверей. Австралийский ворон укладывает жабу-агу на спину, умертвляет ее клювом и ест, отбрасывая голову с ядовитыми железами.

Яд колорадской жабы состоит из 5-MeO-DMT (сильного психотропного вещества) и алкалоида буфотенина. Большинству жаб их яд не вредит, что нельзя сказать о лягушках: крошечный листолаз может пасть от собственного яда, если тот проникнет в организм сквозь царапину.

Несколько лет назад биологи California Academy of Sciences нашли в Новой Гвинее жучка, «поставляющего» лягушкам батрахотоксин. При соприкосновении с жуком (аборигены именуют его Choresine) появляются покалывание и временное онемение кожи. Исследовав порядка 400 жуков, американцы обнаружили в них разные, в том числе ранее неизвестные, виды BTXs (батрахотоксинов).

Вернуться к содержанию