Редактирование сообщества

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

Low Body (от англ. «low»- низкий и «body» — тело) – это силовая тренировка, направленная на укрепление нижней части тела. Функциональные упражнения средней или высокой интенсивности, для исполнения которых используется дополнительное оборудование, были специально разработаны для прокачки и укрепления мышц спины, брюшного пресса, ягодиц и ног. Позиционируется этот тренинг, как занятия для людей с любым уровнем физической подготовки, но абсолютным новичкам, которые приходят в фитнес- тренеры посещать их не рекомендуют.

Особенности тренировки

Low Body Training относится к аэробным занятиям, поэтому прекрасно подходит для интенсивного сжигания калорий. Женщины, которые хотят быстро избавиться от лишних килограммов, выбирают эффективное похудение с Еленой Малышевой. Сочетая диету с регулярными занятиями Low Body, можно подкорректировать формы тела и проработать проблемные зоны. Занятия проходят в режиме средней и высокой интенсивности, поэтому требуют особенной выносливости.

Тренировку нельзя назвать скучной. Все упражнения выполняются в ускоренном темпе. За отведенный промежуток времени необходимо исполнить большое количество движений и максимально нагрузить мышцы. Вам придется прыгать, бегать на месте и использовать различные спортивные снаряды. Во время тренировки руки, шея, грудь и верхняя часть спины остаются незадействованными. Это позволяет сосредоточиться на проработке тех проблемных участков, которые требуют повышенного внимания: тренеры «Fitness house» утверждают, что большинство женщин, которые приходят в клуб, желают избавиться от жировых отложений именно в нижней части тела, а именно на ягодицах и бедрах. С этими тренировками хорошо сочетается диета для быстрого похудения ног.

Эффективность комплекса упражнений

Low Body Training идеально подходит для дам, которые имеют тип фигуры «груша». У женщин с таким телосложением жировые складки быстрее всего появляются на бедрах, животе и ногах. Похудение с помощью активированного угля или любой другой диетический режим питания обязательно следует сочетать с упражнениями, направленными на проработку этих групп мышц. Тренировки Low Body помогают уменьшить объем ягодиц, сделать живот более подтянутым, а ноги — упругими. Дополнительные плюсы: улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Базовые упражнения выполняются под музыку со средней и высокой интенсивностью. Силовая часть урока, во время которой используются гантели, фитнес-снаряды, бодибар и степ, позволяет повысить мышечный тонус, устойчивость и прочность суставов. Записавшись в клуб «ДОН Спорт Алые Паруса», вы сможете стать счастливой обладательницей рельефных форм и упругих мышц.

Кому подходят занятия Total Body

Занятия подходят практически всем, независимо от спортивной подготовки, если нет медицинских противопоказаний. Тотал Боди фитнес – программа, направленная на тотальные изменения.

Огромное количество подвидов современного фитнеса позволяет выбрать посильную тренировку каждому желающему:

• Функциональный тренинг – это комплекс повседневных упражнений, направленный на развитие выносливости, гибкости и быстроты. Смысл нового этапа в фитнесе – научить человека правильным движениям в быту. Легко встать и сесть, перепрыгнуть лужу, правильно носить ребенка на руках, делать наклоны при работе на даче.
• Стэп-аэробика – щадящий комплекс упражнений для суставов и кардио-нагрузки. Такой вид фитнеса помогает удерживать здоровый вес, развивает выносливость и повышать плотность кости.
• Силовые тренировки с фитболом предназначены для пожилых людей, имеющих травмы голеностопных суставов или страдающих варикозным заболеванием и ожирением. Такой вид фитнеса имеет сниженную нагрузку на нижние конечности.

Тотал Боди фитнес и все его направления обеспечивают хороший результат, что немаловажно при занятии этим видом спорта. Настроившись на программу, хочется тренироваться всегда

Кому противопоказаны занятия по программе Upper Body

Как уже говорилось выше, перед тем, как начать заниматься в
фитнес-клубе, обязательно нужно посетить врача, так как не всем показана подобная
нагрузка:

1. При наличии варикозного расширения вен.
2. Если диагностировано заболевание ССС;
3. Во время беременности.

И не стоит ждать быстрых результатов – стремительного
похудения не будет, да и не надо. Если вы захотели в апреле месяце к июню сбросить
килограмм 10-20, и для этого резко начали заниматься собой, то вряд ли у вас это
получится. Да к тому же быстрое похудение вредно для здоровья.

Оптимальные потери веса – это 1-3 кг за месяц. Но при этом
необходимо отрегулировать еще и питание, тогда процессы будут заметней.

Как проходят занятия по Circuit Training

Так как упражнения в круговой тренировке являются достаточно интенсивными, занятие обязательно начинается с разминки. После этого ваше тело будет разогрето и готово к нагрузкам. Далее следует основной блок. Как правило, он состоит из 3-4 кругов, которые включают в себя 6-10 упражнений на разные группы мышц. Проходит круговая тренировка по станциям. На каждой станции вас ждет новое задание и новый снаряд. За один час вы сделаете круговую тренировку для ног и ягодиц, выполните упражнения на пресс и на спину. Круговая тренировка может включать упражнения как с собственным весом, так и со штангой, с гантелями, с гирей, с резинками и другим инвентарем. Некоторые упражнения могут выполняться в парах. Время отдыха между каждым подходом регулирует тренер.

В конце занятия следует заминка для восстановления дыхания, сердечного ритма и расслабления мышц.

Who Really Wins This Debate?

Uh… no one. Actually, if there is any clear cut winner here, it’s the person who isn’t wasting their time debating this nonsense in the first place.

The truth is, regardless of your exact situation, ALL of these splits will work for you to some extent as long as it’s used right. This is another important point people fail to realize. Full body workouts can build muscle just fine, and you can get pretty strong using a body part split. Honestly, as long as it’s all designed and executed properly… everything works.

Of course, this isn’t about what just works… this is about what works best. And in that case, certain splits are indeed better suited, better proven, and much more ideal for you than others, but the reason why is NEVER just “this one rules and that one sucks.” It’s because of factors that are specific to you.

Which means, the reason this full body vs upper/lower vs body part split debate is so stupid is because everyone is always right and wrong at the same time. NO single split is universally “the best” in every situation, yet each split IS “the best” in certain situations.

So anyone who just makes outright claims that Split X is the best split in the world and Split Y is the worst split in the world is likely to be one of the most ignorant people in the world… at least when it comes to weight training.

On the other hand, if a person wants to state that Split X is better than Split Y based on a particular set of factors (such as a person’s goal, experience level, etc.)… then they’re on to something.

Комплекс утяжеленных упражнений

Чтобы добиться идеально накачанного тела, следует повысить эффективность тренировок, отдавая предпочтение комплексу силовых упражнений.

Утяжелить стандартные упражнения можно если:

• увеличить количество повторений упражнений;
• уменьшить отдых между блоками тренировок;
• добавить количество подходов;
• объединить некоторые упражнения в комплекс;
• увеличить продолжительность кардио-нагрузки;
• ввести в комплекс упражнения с утяжелителями.

Тотал Боди фитнес (что это такое было сказано выше) — универсальный комплекс занятий, позволяющий выполнять кроме стандартных аэробных упражнений и силовые комплексы с утяжелителями.

Для повышения эффективности занятий Тотал боди фитнесом используют различные виды утяжелителей

Распространенные утяжелители:

• Самыми распространенными утяжелителями для Total Body являются браслеты весом от 0,5 до 5 кг. Их одевают на руки и ноги перед выполнением упражнений;
• Пояс-утяжелитель – мене популярное приспособление в фитнесе, но отлично развивает выносливость организма;
• Браслеты и пояса с песком – насыпные модели, которые эффективны для пеших прогулок. Для начинающих подойдет пояс-утяжелитель весом до 2 кг.

В комплекс утяжеленных упражнений входят:

1. Подъем рук перед собой. Закрепить браслеты-утяжелители на руках. Стать ровно, плечи развернуть, руки опустить. На вдохе поднять руки перед собой и выполнить упражнений ножницы, считая до 20. Подняв руки над головой, выполнить повторно ножницы. Медленно чрез стороны вытянутые руки опустить параллельно корпусу. Выполнять 2 подхода по 15 раз.

2. Махи бедрами. Стать боком к стулу. Упереться рукой, а вторую руку согнуть в локте и поставить на бедро. Опорная нога размещена со стороны стула. Вторую ногу выпрямить и держать перед собой. Опустить и отвести в сторону. Ноги поменять. Выполнять по 20 раз по 5 подходов.
3. Сведение и разведение ног. Занять положение, лежа на боку. Нижнюю руку согнуть в локте и опереть голову. Верхнюю ногу согнуть в колене и положить на пол. Нижнюю ногу поднять и опустить. Поменять сторону исходного положения и работать с другой ногой.
4. Упражнения для талии. Занять положение – основная стойка, ноги шире плеч. Живот втянуть и не расслаблять. Правую руку согнуть в локте и поставить на талию. Считая до 10, тянем левую руку вверх как можно выше, счет до 10. Меняем руку и выполняем упражнение 15 раз по 2 подхода.
5. Пресс. Лечь на коврик и упереться локтями. Ноги согнуты в коленях и слегка приподняты от пола. Живот напрячь, а ноги согнуть и подтянуть к груди. Вернуться в стартовое положение, но ноги на пол не ставить. Сделать 3 подхода по 15 раз

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Functional BODY MOVES

Functional BODY MOVES — тренировка желтого цвета, содержащая в себе элементы силовых и кардио уражнений, а а так же балансы и упражнения из лайт тренировки. Тренировка представляет собой несколько связок, движения которых последовательно связаны друг с другом, которые тренер разучивает с клиентами от простого к сложному. Данная тренировка может проходит как с использованием дополнительного оборудованием, так и без. Благодаря данной тренировке улучшается координация движения человека в пространстве. Направлена на формирование красивого мышечного рельефа и жиросжигание. Подходит как для начинающих, так и подготовленных клиентов.Cardio Strike — кардио тренировка, направленная на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также выносливость. Основана на соединении базовых движений аэробки и ударных техник руками и ногами, взятых из различных видов единоборств.ПОдходит для любого уровня нагрузки.

Спортпит и препараты

Многие бодибилдеры стремятся улучшить свои физические показатели не только правильным питанием и синтетическими добавками, но также и специализированными препаратами. У нас вы найдете полезные статьи, подробно рассматривающие такие популярные в бодибилдинге препараты, как пептиды, Винстрол, Кленбутерол и другие. Из этих публикаций вы узнаете, нужно ли принимать подобные средства начинающим и опытным спортсменам, какое воздействие они оказывают на организм, есть ли у них побочные эффекты. На основании подробной информации вы уже сможете самостоятельно принимать решение, стоит ли принимать препараты для роста мышц и улучшения спортивных результатов.

Если вам интересен фитнес, здоровый образ жизни, вкусное и полезное питание, регулярные тренировки и красивая фигура, которую можно приобрести с их помощью – заходите и читайте, будет интересно!

Становая тяга с резиновым амортизатором

Зона действия: активно работают ягодичные мышцы, мышцы-разгибатели спины, квадратная мышца поясницы, а также стабилизаторы лопаток.

Рекомендуем не расслаблять спину, выполняя наклоны, -так вы сможете дополнительно скорректировать свою осанку, закладывая правильный стереотип движения.

Исходное положение: поставьте ноги на резину широко, держите спину прямо. Колени держите немного согнутыми. Выполняйте наклон корпуса вперед, отводя таз максимально назад. Постарайтесь усиливать прогиб в пояснице во время наклона. Выполняйте подъем, активно напрягая ягодицы.

На вдохе выполняем наклон, на выдохе – выпрямляем корпус за счет движения в тазобедренном суставе. Не забывайте дополнительно напрягать ягодицы во время выпрямления корпуса. Выполняйте упражнение не меньше 12 раз. Начните с одного подхода, затем увеличивайте количество подходов до четырех, а повторений – до 25.

Возможно чередование выпадов и наклонов. Не спешите! Главное в правильном фитнесе — это техника выполнения упражнений. И, конечно, не задерживайте дыхание, дышите ритмично!

Benefits Of A Lower Body Workout

Lower Body Workouts Burn More Calories:

Did you know that your gluteus maximus (A.K.A. your butt) is the largest muscle you have? Now when you work out this chunk of meat, you’ll need to burn more energy and more energy means more calories burned.

A study published in Journal of Applied Physiology studied the energy expenditure of athletes doing rigorous movements. The conclusion of this study was that even after we are done working out, our metabolic rates are still high, even hours after our workout. Meaning, if you work out big muscles not only are you burning calories during the workout but the after burn ensures you keep burning calories post-workout.

Lower Body Workouts Can Improve Bone Health:

As we age, one of the most common ailments is osteoporosis. A strong lower body can help minimize the painful effects of arthritis and other bones related ailments. Building stronger glutes, quadriceps and hamstrings can help build bone strength.

Working out your lower body can also help fixing posture which in turn helps reducing pain. Lower body muscles help in stabilizing your core. Thus, it helps in reducing back and neck pain which result from having horrible posture.

Build More Muscle With Lower Body Workouts:

Every amateur to professional bodybuilder knows the importance of testosterone for increasing mass. A study published in European Journal of Applied Physiology calculated the release of hormones during heavy workouts. The results proved testosterone levels had the most significant amount of change.

Working your lower body means you are working out the largest muscle groups in your body. This in turn releases more testosterone as compared to working out your biceps or shoulders which are comparatively smaller muscle groups.

Science has proved time and time again, that working with just bodyweight is enough to increase mass and strength. Due to the fact that we are all in lockdown, we are bringing you a series of workouts you can do at home with minimal equipment.

Even without dumbbells you can do this explosive chest workout at home.

Занятия Power Body (фитнес)

Body power — силовая аэробика, фитнес, целью выполнения упражнений является укрепление всех мышц тела, формирование хорошего рельефа (в том числе за счет сжигания избыточного подкожного жира). Побочными эффектами занятий body power является общеукрепляющий эффект, оздоровление организма. Нормализуется кровообращение, работа сердечнососудистой и кровеносной систем, дыхания.

Body power не знает ограничений по состоянию здоровья, уровню физической подготовки, самочувствию, возрасту и полу. Занятия body power доступны всем и каждому. Вы можете приступить к ним прямо сейчас, руководствуясь старой русской пословицей: «не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня». Занятия проводятся со специальным спортивным инвентарём, также в программе body power много внимания уделяется упражнения на преодоление собственного веса.

Зачем нужны занятия body power?

• Построить сильное и крепкое тело
• Развить мышцы и нарастить мышечную массу
• Пропорционально и полно укрепить все мускулы
• Нормализовать гормональный фон
• Улучшить самочувствие и настроение
• Повысить работоспособность
• Укрепить связки и суставы
• Избавиться от жировых отложений
• Убрать жир с проблемных зон
• Скорректировать фигуру.

Body power — современный тренинг

Занятия body power — это современная система тренировки, целью которой является построение сильного и крепкого тела, способного выдерживать нагрузки и эффективно бороться с заболеваниями, недугами, расстройствами любых форм и оттенков. Body power — это Ваш путь к успеху, путь доступный любому человеку. Главное — перестать бояться и поверить в себя.

www.timefitness.ru

Приседание в выпаде

Зона действия: упражнение укрепляет бицепс, квадрицепс бедра, ягодичную мышцу и мышцы-стабилизаторы суставов ног.

Исходное положение: правая нога впереди, левая позади на расстоянии метра, стопы -параллельно друг другу, корпус – в вертикальном положении. Сгибайте ноги в коленях. Не наклоняйте корпус вперед! Держите корпус вертикально и активно напрягайте ягодицы, выталкивайте таз вперед, чтобы корпус оставался прямым.

Приседайте в выпаде на вдохе, возвращайтесь в исходное положение на выдохе. Выполняйте упражнение не меньше 12 раз на каждую ногу, начните с одного подхода, затем увеличивайте количество повторений до 20. Необходимо сделать до четырех подходов.

Выпад со степ-платформы

Зона действия: активно воздействует на бицепс и квадрицепс бедра, ягодичную мышцу, также в работу включены мышцы-стабилизаторы бедра.

Рекомендуем выдыхать на усилии, но если для вас это некомфортно, сместите фазы вдоха и выдоха, не задерживайте дыхание, дышите ритмично!

Исходное положение: стоя на высокой степ-платформе, выполните небольшой шаг назад и вниз левой ногой. Правая нога остается на степ-платформе, левая располагается за правой, стоит на высоком полупальце. Следите, чтобы колено не выдвигалось вперед за пределы стопы.

Сделайте выпад левой ногой назад. Коснитесь ногой пола, таз отведите назад, а корпус слегка наклоните вперед. Выполняйте выпады ритмично. Не разворачивайте корпус, он должен быть направлен строго вперед. На выдохе возвращаемся в исходное положение, на вдохе выполняем шаг назад.

Выполняйте упражнение не меньше 12 раз на каждую ногу. Начните с одного подхода, затем увеличивайте количество повторений до 20 на каждую ногу, а количество подходов – до четырех. Можно выполнять выпад, меняя ногу. Можно выполнить сначала движение только на одну ногу, затем на другую.

Не переусердствуйте с выпадами – длительная нагрузка на одну конечность может навредить!

Польза Body Low

Регулярные занятия позволят:

• Освоить базовые упражнения. Овладев основами техники, можно продолжать занятия в тренажерном зале самостоятельно.
• Повысить выносливость организма. Подъем по лестнице и длительные прогулки перестанут быть проблемой.
• Избавиться от вызванных гиподинамией проблем: нормализовать сон, улучшить работу системы кровообращения и нервной системы.
• Научиться правильному питанию, равномерному распределению калорий в течение дня с созданием небольшого дефицита.
• Выработать потребность в занятиях. Занятия в группах дисциплинируют, помогают подкорректировать характер.
• Ускорить процессы метаболизма.

Почему заниматься Upper body так важно?

Что такое стретчинг? Преимущества и примеры упражнений

Лоу боди в фитнес клубах Москвы

Тренировки помогут привести бедра в порядок, придать стройность ногам, подтянуть ягодицы. Целенаправленная проработка проблемных зон принесет впечатляющие результаты. Малоподвижный образ жизни вызывает атрофию нижних мышц спины, а тренировки оказывают благотворное влияние на их состояние. Позвоночник укрепляется, исчезают боли в области крестца. Укрепляется дыхательная система. Повышается иммунитет.

Но и это еще не все. Занятия помогут в борьбе с целлюлитом. Повысится тонус организма, улучшится кровообращение в органах малого таза.

Тренировки «Боди фитнес»

Большое внимание на занятиях уделяется технике выполнения упражнений, что позволяет избежать неравномерных нагрузок и диспропорций. Силовые занятия проходят в аэробном режиме, а тренировка проходит по типу интервальной

Соблюдение такой схемы необходимо для развития мышечной силы и максимальной выносливости.

В отличие от классической фитнес-программы, основной акцент в body fitness делается на силовые тренировки, которые направлены на создание красивого рельефа мышц. Комплексный подход подразумевает выполнение упражнений, где будут задействованы мышцы:

• пресса;
• спины;
• грудные;
• плечи;
• бицепс;
• трицепс;
• ягодичные;
• ног.

Регулировать нагрузки можно с помощью веса спортивного инвентаря, изменения количества подходов и повторений, увеличения или снижения интенсивности тренировки. Новичкам рекомендуется в течение первой недели занятий выполнять по одному подходу, чтобы минимизировать степень мышечной боли.

Без правильно подобранного рациона достигнуть хороших результатов практически невозможно. Перед началом тренировок рекомендуется пересмотреть основные пищевые привычки: увеличить потребление белковой пищи, ввести в рацион медленные углеводы, убрать из питания вредные жиры. Принимать пищу рекомендуется за 1,5–2 часа до тренировки.

General Workout Guidelines

Get the most from the following workouts by using these guidelines.

1. Adapt your workout to your training goal

You can modify most of the following workouts to suit a range of training goals. The accepted rep ranges, weights, and rest periods for the different training goals are:

	Strength/Power	Hypertrophy	Endurance
Weight(% 1RM)	85+	67-85	60-67
Reps	1-5	6-12	13-20+
Rest between sets	3-5 minutes	1-2 minutes	30-60 seconds

2. Never neglect your warm-up

A good warm-up should help protect you from injury AND improve your workout performance. Get your muscles and joints ready to train by doing 5-10 minutes of easy cardio and some dynamic stretching and mobility exercises.

Finish off with 2-3 sets of the main exercises in the workout you are about to do, using progressively heavier weights.

3. Good form, always

There are two ways to do most exercises; the RIGHT way and the WRONG way. The right way keeps the mechanical tension on the muscles you want to develop, while the wrong way increases your risk of injury.

Learn how to do the exercises in your workouts correctly, both for better gains and fewer aches and pains.

4. Practice proper progression

You are only as strong as your last workout, and if you do the same exercises with the same weights for the same number of reps more than a couple of times, your progress will soon stall.

Avoid workout ruts by:

1. Doing more reps with the same weight
2. Doing the same number of reps with more weight
3. Taking shorter rests between sets
4. Decreasing your tempo for more time under tension
5. Doing more sets
6. Changing to a new workout

You can read more about modifying exercises and workouts to make them more challenging in this in-depth guide.

5. Don’t forget rest and recovery

Strength training is catabolic. That means it causes muscle breakdown. Given adequate time between workouts, your muscles will grow back bigger and stronger. You can speed up your progress by paying more attention to rest and recovery.

This may also include periodic breaks from training, a process called deloading. If you are training hard but still aren’t making progress, you may need to spend more time on recovery.

6. Eat for your goals

What training takes out of your body, rest, recovery, and nutrition put back in. Your diet should match your training goals. For example, if you want to get lean, you may need to consume fewer calories.

But, if you are bulking, you need to eat more food. Adjust your diet based according to what you want to achieve from your workouts.

Стена

• Low Body тренировка

Добавить…

Влада Павлова

М, 35 лет Москва

Timyr Matveev

М, 37 лет

Вадим Исаев

М, 33 года

Соня Зайцева

Ж, 38 лет

Борис Коротков

М, 37 лет

Зинаида Кадышева

Ж, 31 год

Вика Коваль

Ж, 32 года Москва

Яков Шмель

М,

Дмитрий Геннадиевич Калашников

М, Москва

Президент FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса,
Кандидат педагогических наук,…

Олег Артон

М,

Арсен Финбергштат

М,

Олег Джулай

М,

Олег Артон

М,

Юлий Гай

Ж,

Роман Зайц

М,

Иван Максименко

М, 30 лет

Увлекаюсь йогой, люблю кататься на велосипеде. С недавнего времени начал кача…

Игнат Макушенко

М, 42 года

Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

Тонус-клуб (Выборгское)

Ирина Мирошниченко

Ж, 38 лет Москва

Андрей Сенченко

М, 27 лет Москва

До сегодняшнего дня практически все свободное время проводил за компьютером, …

Дмитрий Кротов

М, 45 лет

Андрей Родионов

М, 27 лет

Светлана Стешина

Ж, 34 года

Элиот Элиот

Ж, 35 лет

Alex Volkov

М, 40 лет Москва

Денис Стачнов

М, 50 лет

Kira Num

Ж,

Данил Бача

М, 38 лет

James Ford

М,

PalmiRa PalmiRa

Ж,

Анна Забуга

Ж, Энгельс

Татьяна Кашеварова

Ж, 32 года Москва

Oksana Ivasiuk

Ж, 33 года

Grafit Group

М, Чернигов

Екатерина Бассак

Ж, 36 лет Донецк

Цитрус

Vikki Chistova

Ж, 34 года

Артемий

М, Москва

Lucky Fish

Ж, 39 лет Москва

Участвую в марафоне «мисс бикини 2015». Надеюсь на хорошие результаты!…

5 Баллов

Виктория

Ж, Ноябрьск

Элина Яхина

Ж, 27 лет Москва

• Lower Body
• Пауэрлифтинг

Земцова Наталья

Ж, Москва

Ольга Балакирева

Ж, 3 года Москва

Яна Капустина

Ж, Днепропетровск

Шамиль Загиров

М,

Natalya Pereyaslova

Ж,

Марина Воронцова

М,

Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort

Mari Je

М, Ростов-на-Дону

Маргарита Мозговая

Ж, 27 лет Санкт-Петербург

Надежда Калицева

М,

Елена Резник

Ж, Майкоп (Адыгея)

47 лет, мама троих прекрасных детей

Карина Безовская

М,

Наталія Русин

Ж,

НАТАЛИЯ Я

М, Москва

nesterenko

Ж, Харьков

Ирина

Ж,

Какие задачи помогают решить занятия Power body?

• Создать сильное и крепкое тело;
• Развить мышцы;
• Нормализовать системы и органы тела;
• Улучшить самочувствие и настроение;
• Повысить работоспособность;
• Укрепить связки и суставы;
• Уменьшить процент жира в организме;
• Проработать проблемные зоны;

Силовая аэробика всегда привлекала людей, ориентирующихся не только на красивый внешний вид своего тела, но и на здоровье организма в целом. Среди свойств разновидности фитнеса «пауэр боди»: усиление мышечных групп, придание рельефа телу, оздоровление организма.

Эффект выражается прежде всего в нормализации сердечно-сосудистой системы, улучшении кровообращения, что значительно расширяет перечень показаний. Среди любителей силовой аэробики – люди, которые страдают от заболеваний сердца, нервной системы (включая неврозы и ВСД). Состояние здоровья, уровень физической подготовки, самочувствие, возраст или пол не имеют большого значения. Любой человек может воспользоваться преимуществами этого направления аэробики.

Таким образом, инновационная система физической активности «Power body» фитнес пропагандирует «здоровый дух в здоровом теле». И настоятельно рекомендует не затягивать начало занятий. Чем больше мы погружаемся в пучину лишнего веса, подавленного состояния, тревоги, депрессивных мыслей и переживаний – тем сложнее вам будет преодолеть эти патологические состояния.

Мотивация к занятиям по системе «power body» фитнес

Тем, кто выбирает какое направление из широкого списка фитнес-программ выбрать, можно ознакомиться с преимуществами того или иного направления.

Потому что основная задача системы – создание привлекательного и сильного тела, которое обладает иммунитетом к заболеваниям, выдерживает любой стресс и любую нагрузку. А позитивный настрой (который появится после регулярных тренировок) позволит адекватно реагировать на любой раздражитель.

Аксессуары для «power body» фитнес:

• Степ-платформа,
• гантели,
• коврик для тренировок,
• резиновые жгуты

Такой набор инвентаря пригодится в процессе выполнения программы упражнений. Каждая тренировка «power body» направлена на проработку всех групп мышц (фул боди) – в этом его отличительная особенность. Ровный, спокойный темп выполнения движений позволяет хорошо контролировать напряжение при работе мышц.

Направление идеально подходит не только начинающим любителям фитнеса, но и людям, которые предпочитают не искать сложные комбинации. Заниматься по программе можно записавшись в фитнес-зал, который предлагает подобную услугу, либо освоить ее в домашних условия.

Power body

Занятие начинается с разминки, разогрева. После чего мы приступаем к выполнению физических упражнений на подкачку всех групп мышц: икры, бёдра, ягодицы, пресс, спина, плечи, руки.

Тренировка с собственным весом, а так же с гантельками.

Эта тренировка подходит для людей желающих похудеть, подтянуть мышечный тонус или получить мышечный рельеф.

Любой уровень подготовки.

Программа тренировки:

• Разминка
• Разогрев
• Силовые упражнения на ягодицы
• Силовые упражнения на пресс
• Силовые упражнения на руки
• Силовые упражнения на спину

Обязательно:

Хорошее настроение

Все упражнения проводятся только с собственным весом.

Занятия Power body благотворно сказываются на фигуре, выносливости, и придают большой заряд энергией!

Продолжительность занятия — 1 час.

Расписание занятий

Все тренировки проводятся строго по предварительной записи, количество мест в группах ограничено.

В случае, если Вы не можете посетить занятие, обязательно оповестите об этом тренера/администратора студии не менее, чем за сутки, иначе занятие в абонементе будет считаться использованным.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ НА ПИЛОНЕ:

ВНИМАНИЕ!

Соблюдение этих очень простых правил существенно снизит травматизм при тренировке на пилоне и сделает саму тренировку более результативной. Чем внимательнее и ответственнее Вы будете подходить к тренировкам, тем быстрее освоите все элементы и трюки и получите истинное удовольствие от занятий и желаемые результаты!

• Не заходите на пилон без разминки! Перед началом серьезных физических нагрузок в обязательном порядке необходимо разогреть все мышцы и связки. В противном случае риск получения травмы возрастает многократно.
• НА ЗАНЯТИЯХ СНИМАЙТЕ КОЛЬЦА\ЦЕПОЧКИ\ПИРСИНГ, длинные серьги, браслеты и пр.
• Закрывайте РОДИНКИ одеждой (майкой) или заклеивайте пластырем, если они у Вас крупного размера – при контакте с пилоном возможен срыв родинки.
• Прежде чем начать работать на пилоне необходимо его протереть спиртовой тряпочкой для того, чтобы его обезжирить и продезинфицировать.
• При переключении режимов пилона со статики на динамику и обратно болты ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАКРУЧИВАЙТЕ до упора.
• За кражу/попытку кражи/порчу школьного и чужого имущества ученик автоматически исключается из школы БЕЗ ВОЗВРАТА денежных средств, уплаченных за занятия.
• Не торопитесь стать «специалистом» сразу. Тише едешь — дальше будешь