Боди-памп (штанга для аэробики) glt fitness

Программа упражнений с бодибаром

Все упражнения выполняются по 20-25 раз без перерывов на отдых. В первую очередь выполняется качественная разминка при помощи различных аэробных движений на степе или при помощи танцев. Далее приступаем к основной части занятия с использованием в виде отягощения бодибара.

• приседание с бодибаром на плечах;
• поочередные выпады на каждую ногу по 25 раз на каждую;
• становая тяга;
• протяжка;
• жим, стоя вверх;
• работа на бицепс сгибание рук в локтевом суставе;
• тяга к поясу в наклоне.

Завершающий этап упражнения на растяжку и восстановление после силового комплекса.

Грамотно подобранный комплекс упражнений в системе тренировок body sculpt поможет создать подтянутое тело, улучшить осанку, также уменьшит количество подкожного жира, разовьет пластичность и грациозность.

Программа упражнений с бодибаром

Все упражнения выполняются по 20-25 раз без перерывов на отдых. В первую очередь выполняется качественная разминка при помощи различных аэробных движений на степе или при помощи танцев. Далее приступаем к основной части занятия с использованием в виде отягощения бодибара.

• приседание с бодибаром на плечах;
• поочередные выпады на каждую ногу по 25 раз на каждую;
• становая тяга;
• протяжка;
• жим, стоя вверх;
• работа на бицепс сгибание рук в локтевом суставе;
• тяга к поясу в наклоне.

Завершающий этап упражнения на растяжку и восстановление после силового комплекса.

Грамотно подобранный комплекс упражнений в системе тренировок body sculpt поможет создать подтянутое тело, улучшить осанку, также уменьшит количество подкожного жира, разовьет пластичность и грациозность.

Боди-балет для начинающих

Обычно тренировки проходят в районе 40-60 минут, начинающие часто разочаровываются, так как движения не получаются, а результата гибкости тела нет, но никто сразу ничему не учится, регулярные занятия в течении 3-4 месяцев принесут первые плоды, да вы и сами удивитесь какой эффект получите.

Обязательно, перед тренировкой выполните разминку мышцы, можете применить систему стретчинга или пилатеса, после боди-балета выполните заминку, не забывайте за неё, а затем, если есть возможность немного поплавать.

Боди-балет не терпит питания с большим содержанием жира, ешьте больше овощей и фруктов, кондитерские и хлебобулочные изделия сведите к минимуму, необходимо придерживаться белковой диеты путём принятия протеиновых коктейлей или продуктов богатых белком.

Многие задаются вопросом, стоит ли покупать пуанты (специальная обувь для балета, позволяющая безболезненно стоять на носках). Если вы пришли на 1-2 месяц занятий или не собираетесь с головой идти в балет, не заморачивайтесь, купите обычные балетки, а то закинете пуанты в шкаф и они будут там пылится, всё таки они стоят около 20$, тем более неокрепшие связки могут получить травму от неестественной постановки ног. Тем кто действительно увлёкся этим, желательно приобрести для тренировки на кончиках пальцев и забыть о возможной боли.

Для девушек желающих пойти в тренажёрный зал, это отличный способ укрепить организм и уже подготовленными перейти к силовым тренировкам.

Регулярные тренировки по боди-балету позволят вам ощутить чувство лёгкости, в обычной жизни движения будут даваться без усилий, научитесь постоянно поддерживать осанку, держать втянутым живот, не опускать подбородок, элегантные повороты прикуют пристальные взгляды людей и всё внимание будет направлено на Вас

Сбалансированное питание

Чтобы построить красивое тело, нужно следить за своим питанием. Хотя тренировки super sculpt и step sculpt сами по себе являются жиросжигающими, не стоит расслабляться и употреблять много сладкого и мучного. При таком питании сложно добиться дефицита калорий, даже тренируясь.

Кроме того, при физических нагрузках происходит естественная травматизация мышечных волокон, что обуславливает их дальнейший рост. А нормальное восстановление возможно только при достаточном поступлении в организм белковых молекул. Поэтому диетологи и тренеры по фитнесу советуют употреблять в пищу больше продуктов, богатых белками, сложными углеводами, клетчаткой и витаминами.

Желательно исключить из рациона жирные и жареные блюда. Рекомендуется пить больше воды и свежевыжатых соков.

Польза и вред тренировок боди скульпт

Плюсы и преимущества тренировки:

• Гармоничное развитие всех мышечных групп за одно занятие.
• Включение и силовых, и кардио упражнений, способствующих повышению выносливости, укреплению сердца и сосудов, снижению веса, а также тонусу всех мышц и связок.
• Повышает скорость метаболизма.
• Тренировки увеличивают гибкость тела, способствуя одновременному укреплению и растягиванию связочного аппарата.
• Укрепляет опорно-двигательный аппарат в целом, повышая подвижность суставов.

Недостатки и возможный вред:

• Степень нагрузки довольно интенсивная, поэтому не рекомендуется физически неподготовленным людям, детям, а также после недавно перенесенных травм и операций, поскольку такие нагрузки могут нанести ущерб здоровью. Поэтому тренировки рекомендуются физически и психически здоровым людям.
• Избыточный вес, хотя тренировка боди скульпт и направлена на похудение, при ожирении все же они противопоказаны, так как высокая нагрузка на сердце и суставы сможет спровоцировать развитие сердечных заболеваний и ухудшение функций опорно-двигательного аппарата.
• Не стоит рассматривать направление, как способ увеличения мышечной массы, хотя тонус и объем мышц увеличивается, все же, внушительной гипертрофии аэробными нагрузками не добиться.

Особенности питания

При занятиях боди скульпт, как и любым другим направлением фитнеса, необходимо помнить о важности контроля своего рациона для получения качественного результата от тренировок. Профессиональные тренеры рекомендуют придерживаться базовых правил здорового питания, включающих в себя:

Профессиональные тренеры рекомендуют придерживаться базовых правил здорового питания, включающих в себя:

• полный отказ от мучных изделий, блюд с высоким содержанием сахара;
• сокращение количества потребляемой жареной, жирной пищи;
• избегать употребления полуфабрикатов;
• употреблять как можно больше белковой пищи, включая курицу, творог, протеиносодержащие добавки;
• достаточное употребление воды, необходимое для поддержания функций жизнеобеспечения;
• готовить пищу на пару или в духовом шкафу, во избежание потери полезных свойств продуктов;
• сокращение добавления соли в блюда, ввиду ее способности задерживать жидкость в организме, что крайне нежелательно особенно для людей, склонных к отекам и имеющим проблемы с почками;
• вместо привычного гарнира, например, в виде макарон, рекомендуется готовить овощи, богатые клетчаткой, в частности, цветная капуста, кабачок, болгарский перец и другие.

Военная фитнес-тренировка

Скручивания

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Жим с гантелями лежа на наклонной скамье

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Отжимания

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Разведение рук с гантелями в стороны сидя

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Пуловер со штангой

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Широчайшие Оборудование: Штанга

Подтягивания

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

Гиперэкстензия на скамье

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Свой вес

Тяга штанги в наклоне

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

Наклоны вперед со штангой на плечах «Доброе утро»

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Штанга

Жим штанги сидя широким хватом

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Жим гантелей сидя

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Разведение рук с гантелями в стороны сидя

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Разведение гантелей сидя в наклоне

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Подъемы штанги на бицепс узким хватом

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга

Отжимания на скамье

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес

Концентрированные сгибания с гантелей

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Жим на плечи в тросовом тренажёре

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Плечи Оборудование: Блок

Скручивания

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Подъемы ног к рукам из положения лежа

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Косые скручивания на наклонной скамье

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Глубокие приседания со штангой

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Скручивания на верхнем блоке

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Пресс Оборудование: Блок

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Польза и вред тренировок боди скульпт

Плюсы и преимущества тренировки:

• Гармоничное развитие всех мышечных групп за одно занятие.
• Включение и силовых, и кардио упражнений, способствующих повышению выносливости, укреплению сердца и сосудов, снижению веса, а также тонусу всех мышц и связок.
• Повышает скорость метаболизма.
• Тренировки увеличивают гибкость тела, способствуя одновременному укреплению и растягиванию связочного аппарата.
• Укрепляет опорно-двигательный аппарат в целом, повышая подвижность суставов.

Недостатки и возможный вред:

• Степень нагрузки довольно интенсивная, поэтому не рекомендуется физически неподготовленным людям, детям, а также после недавно перенесенных травм и операций, поскольку такие нагрузки могут нанести ущерб здоровью. Поэтому тренировки рекомендуются физически и психически здоровым людям.
• Избыточный вес, хотя тренировка боди скульпт и направлена на похудение, при ожирении все же они противопоказаны, так как высокая нагрузка на сердце и суставы сможет спровоцировать развитие сердечных заболеваний и ухудшение функций опорно-двигательного аппарата.
• Не стоит рассматривать направление, как способ увеличения мышечной массы, хотя тонус и объем мышц увеличивается, все же, внушительной гипертрофии аэробными нагрузками не добиться.

Сбалансированное питание

Неотъемлемой частью программы Body Sculpt является соблюдение правильного питания. Не нужно мучить себя низкокалорийными диетами, поскольку тренировки являются очень энергозатратными. При дефиците калорий очень сложно тренировать в полную силу и получать удовольствие от жизни в целом.

Очень важно составить сбалансированный рацион, обогащенный основными питательными веществами. Необходимо употреблять достаточное количество белка (1.5-2 грамма на 1 килограмм веса), сложных углеводов (3-4 грамма на 1 килограмм веса), а также жиров (1 грамм на 1 килограмм веса)

Такой подход позволит эффективно тренироваться, наращивать мышечную массу и уменьшать жировую прослойку.

Программа тренировок

Классическая программа боди скульпт подразумевает равномерное распределение интенсивной нагрузки по всем участкам мускулатуры человека.

Традиционно такие тренировки формируются по принципу повторения циклов упражнений, включающих в себя базовые этапы:

1. «Разогрев». Подготовка мышц в идеале должна проходить на беговой дорожке, степпере или велотренажере на протяжении 10 мин. при умеренной скорости и относительно ровном дыхании.
2. Основная часть, или «цикл». Традиционно включает в себя стандартный набор упражнений: приседания со штангой, отжимания, выпады, жим, тягу и так далее. Подобный цикл выполняется без отдыха между упражнениями. Закончив один круг и отдохнув не более 2 — 3 мин., необходимо приступать к выполнению его повторений.
3. «Заминка». В случае заключительного этапа активного занятия, в заминку включают комплекс дыхательных упражнений, а при умеренной или низкой интенсивности – растяжку проработанных ранее мышц.

Что такое Body sculpt

Body sculpt (боди скульпт) переводится с английского как «скульптура тела». Это разновидность фитнеса, соединившая в себе элементы силовой тренировки и аэробики. В отличие от других видов фитнеса, тренировка позволяет давать нагрузку на все мышцы тела и сбросить вес, развить выносливость и гибкость одновременно. Название отражает суть – с помощью регулярных занятий можно построить тело мечты, убрав лишнее в проблемных зонах и добавив рельефа фигуре.

Еще одна отличительная черта тренировок — возможность приступать к занятиям независимо от начальной подготовки и даже при полном ее отсутствии. Заниматься могут как женщины, так и представители сильного пола. Занимающийся может самостоятельно, отталкиваясь от индивидуальных особенностей, целей, ощущений подобрать для себя необходимое количество повторов, набор упражнений и интенсивность нагрузки. Это позволяет избежать получения травм, а также перенагрузок.

Возможность комбинаций, заменяемости упражнений делает тренировки разнообразными и не вызывающими привыкание мышц. Лучше, если новичкам в этом вопросе поможет тренер, разработав персональную программу, учитывающую желаемый результат и проблемные места, на которые будет сделан упор. Он же порекомендует утяжелители, вес, а также поработает над правильностью выполнения упражнений.

Немаловажную роль в процессе тренировок играет правильное питание, что позволяет эффективнее снижать вес или держать его и наращивать мускулатуру в нужных местах. Здесь также незаменима помощь квалифицированного тренера.

Занятия Step-n-Sculpt в фитнес клубе Фан Джим

Занятия Step-n-Sculpt – это универсальный выбор для тех, кто стремится сделать своё тело подтянутым, здоровым и красивым. Благодаря им вы сможете не только сжигать жир в проблемных местах, но и увеличить свою физическую силу, выносливость и другие важные показатели организма. Хотя, стоит заметить, этим направление стоит заниматься и ради положительных эмоций, которые будут наполнять вас с первых минут занятий. Действительно, как может не радовать сочетание хорошей музыки, красивых движений, активности? А если вы на секунду представите то, каким ваше тело станет после окончания курса тренировок, вы станете улыбаться постоянно! Привести себя в форму к лету, перед отпуском – всё это можно сделать, занимаясь Step-n-Sculpt.

Занятия подходят как для новичков в спорте, так и для опытных спортсменов и спортсменок, которые желают просушить тело, сделать его рельефным. Также, такие тренировки помогут отработать проблемные места – ягодицы, бёдра, живот. Мышцы пресса станут видны, ягодицы подтянутся и станут привлекательными, а с бёдер исчезнет весь лишний жир. Не об этом ли мечтают почти все девушки?

Наши тренеры буду прислушиваться к вам, делать так, чтобы вы получали лишь удовольствие, не перегружая себя и не травмируя. Они будут дифференцировать упражнения и нагрузку для каждого человека, давать советы, править технику. Благодаря этому вы, даже без малейшего опыта занятий, сможете достигнуть высокого уровня.

Step-n-Sculpt не зря называется именно так. Шаги позволят вам создать своё тело, так, как скульпторы создают свои статуи. Только вы ответственны за свой внешний вид, и в ваших силах исправить его, даже в очень сложных ситуациях. Желание, терпение и регулярный труд сделают вас такими, какими вы мечтаете быть. Занимайтесь спортом, берегите своё здоровье! Делать это в нашем фитнес-клубе очень просто.

Урок для среднего и высокого уровня подготовленности.

Продолжительность занятия 55 минут.

fangym.ru

Структура тренировки

Каждая тренировка Body Sculpt включает в себя четыре основных этапа:

• Разминка. Необходимая вводная часть для подготовки мышц и связок к нагрузке. Зачастую включает динамическую разминку.
• Кардио-тренировка. Аэробная часть, нацеленная на подготовку сердечно-сосудистой системы. Проводится либо на скакалке, либо на степ-платформе.
• Силовая тренировка. Состоит из силовых упражнений с отягощениями, благодаря которым прорабатываются все мышечные группы.
• Заминка. Заключительная часть, состоящая из специальных упражнений, которые направлены на расслабление и растяжение мышц.

Тренировка построена по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных движений, что позволяет улучшать выносливость, развить мышечную силу и сжечь большое количество калорий.

STEP + Sculpt | Аэробика + Силовая тренировка

Шагай, калории сжигай!

Step & Sculpt (аэробика + сила) — тренировка с использованием степ платформы, сочетающий в себе аэробные и силовые нагрузки.

Step – аэробика с использованием степ-платформы. Интенсивность нагрузки осуществляется за счет высоты платформы и темпа музыки.

Sculpt – силовая работа с использованием дополнительного оборудования. Это гантели, медицинболы, эспандеры и др, направленная на проработку проблемных зон. Силовая аэробика способствует укреплению силы и выносливости, формирует рельеф.

Благодаря комбинированию различных классов упражнений (силовых и аэробных) отлично тренируется сердечно-сосудистая система организма. Данное направления имеет средний и высокий уровень нагрузки, подойдет для среднего уровня подготовки. На протяжении занятий опытный тренер будет внимательно следить за правильностью выполнения всех упражнений и предложит индивидуальный уровень нагрузки для вашего комфорта.

Занимаясь Step + Sculpt, вы сможете:

• Для начала сбросить лишние килограммы и сформировать стройное телосложение
• Укрепить иммунную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы
• Эффективно тренировать основные группы мышц
• Развить координацию движения, чувство ритма и баланс
• Привести в тонус мышцы

Противопоказания:

• Заболевания опорно-двигательного аппарата
• Воспалительные процессы
• Болезни сердца и сосудистой системы.

Что взять на тренировку?

Кроссовки и удобную спортивную форму

Расписание Step + Sculpt:

Step + Sculpt — фитнес тренировка, которая содержит кардио часть на степах (аэробика) и силовую часть. Аэробика в Минске поможет вам похудеть, сбросить лишние кг, а силовая часть тренировки поможет обрести рельеф, накачать ягодицы, пресс, спину, избавиться от целлюлита. Если вам нравится степ аэробика приходите в Womanspace за результатом! Отзывы о занятиях и инструкторах вы можете прочитать здесь. Наша фитнес студия находится в центре Минска (Советский район, район Комаровки). Если не знаете какую тренировку выбрать — звоните по номеру+375296811160! Мы подберем оптимальный вариант под ваш уровень подготовки и цели! Посмотреть жизнь фитнес клуба изнутри можно в нашем инстаграме. womanspace.by

Upper body для здоровой спины

Если ваша цель – моделирование верхней части фигуры, красивая форма рук, гибкая спина, тонкая талия, упругий живот, то курс Upper body как раз для вас. Это интенсивный комплекс, который выполняется в течение академического часа без аэробной разминки.

Использование гантелей для upper body обязательно. Новички начинают выполнять упражнение с небольшим весом, постепенно поднимая уровень сложности и переходя к более тяжелому инвентарю. В комплекс входит проработка пресса, бицепсов, дельтовидных и грудных мышц, укрепление спины. Безусловно, лучше всего заниматься под контролем тренера. Но если нет возможности постоянно посещать зал, можно пройти обучение Upper body и дальше тренироваться самостоятельно.

Противопоказания

Вody sculpt, как и любой вид силовой аэробики, противопоказан людям с наличием:

• заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• хронических заболеваний мочеполовой системы;
• малейших отклонений в работе сердечнососудистой системы;
• эпилепсии;
• астмы;
• вегетососудистые заболевания;
• частые судороги;
• онкология;
• послеоперационный период;
• сахарный диабет;
• беременность;
• щадящий режим в пожилом возрасте и с ослабленным иммунитетом.

Будьте настойчивы и внимательны на пути к совершенству, стремитесь только вперед и к желанному рельефу тела, а помочь в этом смогут тренировки body sculpt. На занятиях задействуются все группы мышц, и поэтому ни одна часть вашего тела не останется без внимания.

При необходимости, используя упражнения, свойственные body sculpt, можно с легкостью заняться проработкой необходимой части тела. Это очень удобно для женских занятий, так как в этих случаях необходимо проработать проблемные зоны: бедра, ягодичные мышцы, брюшной пресс и избавиться от целлюлита. Не имея никаких противопоказаний, можно смело приступать к занятиям по силовой аэробике body sculpt.

Лещанова Евгения

Инструктор тренажерного зала

Составление индивидуальных программ, укрепление мышц после перенесенных травм, силовые тренировки, улучшение общей физической подготовки, восстановительная гимнастика после родовОбразование: Колледж физической культуры и спорта. Факультет: педагог по физической культуре и тренер по художественной гимнастике. Достижения: Мастер спорта по художественной гимнастике. Инструктор групповых программ. Опыт работы в фитнесе 8 лет. Опыт личных тренировок более 17 лет. Опыт работы с клиентами более 17 лет. Участник фитнес-конвенций “World Class”.

Польза боди-балета

Отличная возможность поднять настроение; Прекрасная замена тем, кто не любит резкие движения, бег, прыжки, подскоки; Формируется привлекательная осанка и делается здоровым позвоночник; Растяжка мышц и удлинение их структуры, мышцы станут упругими и подтянутыми; Улучшается гибкость и эластичность мышечных участков; Боди-балетом можно заниматься даже при нарушениях сердечно-сосудистой системы, главное умеренность нагрузок и плавность движений; Улучшается координация движений; Приводится в норму дыхательная система.

Тренировки проходят в умеренном темпе, все движения плавные с чувством каждой мышцы, занятия проводятся под приятную классическую музыку. Боди-балет обеспечит стройные ноги без тренажёров, посмотрите хоть раз внимательно на балерин, они выглядят бесподобно.

Главная задача боди-балета – это возможность научиться владеть собственным телом.

Эффективность для похудения

Боди скульпт при условии грамотного подбора нагрузки фитнес-тренером способен помочь в борьбе с лишними килограммами или сантиметрами за счет равномерного прорабатывания всего тела в быстром темпе на протяжении часа с целью ускорить кровообращение. В результате чего и происходит непосредственное сжигание жировой прослойки.

Нижеприведенный пример программы тренировки для людей, желающих избавиться от лишнего веса, способен дать конкретный ответ на вопрос о том, что же вообще представляет собой комплекс рассматриваемого направления:

1. «Разогрев», подразумевающий интенсивную аэробную нагрузку для подготовки к активной части занятия мышц, суставов, сухожилий, защитив их тем самым от возможных травм и повреждений (5 – 15 мин).
2. «Кардио», способствующее разгону обменных процессов, укреплению мышечного корсета и повышению выносливости (15 – 30 мин).
3. «Силовой» блок тренировки, подразумевающий упражнения с утяжелением (гири, гантели, штанги и так далее) (15 – 30 мин).
4. «Заминка», необходимая для комфортного завершения физической активности без вреда для сердечно – сосудистой системы. Данный блок традиционно включает в себя растяжку прорабатываемых мышц, а также расслабление и дыхательные упражнения для восстановления организма.

Результаты

Рельефное красивое тело необходимо заслужить. Это длительный период, состоящий из множества этапов, которые очень важны каждый по-своему и в комплексе. Тренировки, похудение, режим питания, правильный рацион, комплекс продуктивных упражнений – упустив любой из этих составляющих, добиться желаемого результата будет достаточно сложно.

Тренируясь по системе body sculpt, соблюдая все условия успешного формирования стройного тела, можно не только придать достаточный мышечный тонус телу, но и избавиться от значительного количества лишних килограмм за счет сжигания подкожного жира.

Занятия в таком стиле не помогут значительно увеличить мышечные объемы, но при систематических тренировках с легкостью вернут ваши объемы 25 летнего возраста.

Что такое body sculpt

Вody sculp – это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм.

Основные характеристики скульпта:

• смысл тренировки основан на увеличении выносливости организма и создании рельефности мышечной массы;
• эффективность тренировки заключается в чередовании интенсивных упражнений с щадящими нагрузками на мышечные волокна.

Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.

Одними из наиболее популярных видов, которые используются в стиле body sculp, являются:

• Аэробика задействует все мышцы, отличный кардиостимулятор и непринужденная и разнообразная тренировка. Аэробная нагрузка предназначена для подготовки мышечной ткани к основной силовой части тренировки.
• Тренинг с сопротивлением, используя дополнительное спортивное оборудование, развивает мышечную силу и способствует увеличению объемов прорабатываемых групп мышечных волокон.
• Стретчинг способствует укреплению мускулатуры и снижению боли после силовых нагрузок. Это заключительная часть тренировки, проведение которой должно быть максимально качественным.

Тренировки по системе body sculpt, помимо формирования красивого, подтянутого и рельефного тела, обладают огромным оздоровительным эффектом.

Продолжительность силового тренинга составляет 50 минут, который проходит в аэробном режиме и направленный на проработку всех составляющих больших мышечных групп. Тренировочный процесс body sculpt является интервальным, что способствует развитию силы мышц и выносливости. При оптимальном соотношении двух видов нагрузок удастся не только создать рельефное и подтянутое тело, но и значительно уменьшить количество подкожного жира.

Универсальность тренировок в стиле body sculpt заключается в самостоятельном выборе интенсивности нагрузок и отягощению, соответственно личной выносливости и мышечной силе.

Наталья Швецова

Инструктор групповых программ

Спортивные заслуги: 4-й кю по карате киокушинкай, победитель и призер российских, межрегиональных и межгосударственных соревнований, а также спортивных состязаний по САМБО в системе ГУ МВД России), действующий спортсмен в составе профессионального девизиона пауэрлифтинга, обладает званием мастер спорта в дисциплине жим лёжа Направления в фитнесе:силовые и функциональные классы (Памп, Хот Айрон, функциональный тренинг, силовые классы с оборудованием и без), интервальные классы,аэробные классы, танцевальные классы (Zumbа-fitness), классы Mind Вody, снижение веса, жиросжигание, укрепление мышц, повышение выносливости, набор мышечной массы, создание мышечного рельефа, увеличение силовых показателей, рекомендации по питанию