Как избавиться от обиды? как справиться с чувством вины?

На чем основывается методика

Например, нас кто-то оскорбил, называя нехорошими словами и припоминая какие-то наши неудачи в прошлом, после этого мы кроме обиды и злобы начинаем испытывать неуверенность в себе.

Ведь наш обидчик затронул самые уязвимые наши места, и мы начинаем сомневаться, а так ли уж он был неправ, вдруг я и впрямь такой-то и поэтому мне не везет в жизни или в любви, или еще в чем-то. И начиная таким образом себя внутри накручивать, в результате лишаемся одной из базовых потребностей нашей личности — уверенности в себе.

Конечно, не осознавая этого. Вдвоем ведь веселее.

Как пелось в старой детской песенке:

вместе весело шагать по просторам, по просторам, по просторам,

и конечно, напевать лучше хором, лучше хором, лучше хором!

Или, например, понизил нам начальник зарплату или даже вообще уволил с работы. По этому поводу мы испытываем исключительные эмоции, виним во всем вышестоящие чины, ну и заодно руководство страны или некоторых других стран.

Но самое главное, что мы ощущаем — это неуверенность в завтрашнем дне, лишаемся чувства безопасности и покоя.

Итак, базовые потребности личности, которые нам интересны в контексте нашего упражнения:

• чувство безопасности;
• уверенность в завтрашнем дне;
• отсутствие одиночества, принадлежность к группе;
• уверенность в себе, признание со стороны других;
• чувство самоуважения.

В нашей работе мы берем за основу эти пять потребностей.

Советы, как избавиться от обиды

Простые практики, как избавиться от чувства обиды сводятся к восстановлению равновесия. По сути, это переживание появляется, когда мы пытаемся вытребовать положенное нам отношение, будь то уважение, подарок, время, проведённое вместе или отсутствие оскорбительных слов

Чтобы перестать манипулировать кислым выражением лица и небольшими упрёками придётся включить рефлексию и признаться своему эго, чего критически важного оно не получает во взаимодействии, но сам человек пока ещё представляет большую ценность

Как только наличие обиды признано уже не она управляет переживаниями и её можно контролировать, причём, чем отчётливее она будет прорисована, тем лучше, поэтому рекомендуется прописать на кого и конкретно за что вы обиделись, что такого ужасного совершил человек. Хорошо помогает рядом приписать чего ждёте, чтобы вам полегчало – извинения, подарок, изменение уклада жизни, а возможно поймёте, что человек не хотел причинить зло. Если найти удовлетворяющие пути искупления не удаётся, тогда речь идёт о неконструктивном поведении, ведь если это обида на факт, то его можно прощать, а то, что невозможно искупить нельзя и перенести. Часто обида может возникать как детская реакция на неудовлетворение прихотей, и только ответственность, а не попытки выбить из других своё счастье, наполняет эмоционально.

Как избавиться от обиды к людям? Психологические приемы заключаются вместо взращивания негатива внутри, поговорить с человеком, если это ещё возможно. Пока вы ставите себя в позицию обиженного, это создаёт ложное ощущение силы, что вам должны, в реальности зрелые отношения строятся на взаимодействии и прояснении. Поговорив можно понять мотивы его действий и возможно увидеть в этом для себя развитие. Бывает так, что разные принципы общения могут быть иначе истолкованы, и смысл был только в непонимании. Наткнувшись на то, что личность действительно причинила вам боль и собирается поступать так же дальше, то вы имеете уникальный шанс выйти из разрушающих отношений, вместо попыток манипулятивного воздействия. Но не начинайте диалога, пока эмоции ещё свежи, дайте время, чтобы самая острая фаза прошла, иначе за собственной болью вы рискуете только превратить пассивное недовольство в настоящий открытый конфликт с классикой обвинений и припоминанием всего негатива за прожитые годы.

Из чего состоит обида

Обидеть человека просто, это может сделать любой индивидуум, определенным характером и правом на подобную ошибку. Зачастую, обидевший кого-то человек даже не подозревает, что он совершил нечто негативное, и продолжает вести свою обыденную жизнь. В то время как иной мужчина, почувствовавший на себе груз отрицательных эмоций, изо дня в день страдает и, порой, вынашивает в себе план отмщения.

Чувство обиды состоит из целой гаммы ощущений, главными из которых выступают два:

1. Гнев, направленный в сторону обидевшего человека.
2. Ощущение собственной уязвимости, жалость к себе.

Специалисты считают, что обидчивость – признак эгоцентрического характера, когда человек желает, чтобы все концентрировалось вокруг его персоны. Невозможность контролировать все и вся, а также управлять происходящими событиями, оскорбляет такую личность вызывая появление негативных чувств.

Обида состоит из нескольких составляющих:

• предварительно выстроенные ожидания: человек, преднамеренно или нет, желает почувствовать конкретную реакцию или услышать особенные слова. Однако другая личность – это особые мысли и характер, поэтому и то, как он отреагирует на событие, может быть совершенно неожиданным;
• наблюдение за ответной реакцией: создав для себя модель определенную поведения, человек оценивает, как реагирует его визави, сравнивая с собственным мнением (имеющим разительные отличия);
• сравнение ожидаемого и реального события: эти две позиции совпадают редко, что вызывает чувство разочарования. Причем обида будет тем сильнее, чем больше отличий возникло.

Если надеяться на себя, проговаривать проблемы вслух, то возникновение обиды станет редким явлением. А предупредить эту негативную ситуацию проще, нежели искать варианты, как простить обиду и отпустить её.

Как простить и отпустить обиду – 5 шагов

Перейдем к технике прощения. Время техники — от пятнадцати минут, но все зависит от глубины вашей обиды. Вам понадобятся ручка и четыре листка бумаги, и еще несколько про запас.  Возьмите их и сядьте где-нибудь в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. По своему опыту и опыту клиентов могу сказать – если вы не сделаете этого сейчас, то, вероятно, не сделаете никогда. Не позволяйте обиде и дальше забирать ваши силы и энергию, не давайте ей больше возможности влиять на вашу жизнь. Освободите себя от этого тяжкого бремени прямо сейчас.

Главное условие данной техники – включиться в процесс целиком и полностью. Не ленитесь, прочувствуйте и пропишите все, что необходимо. Это ваша жизнь, и в ваших руках ее освобождение от обид.

Итак, как простить и отпустить обиду – 5 шагов:

Шаг #1: Черный список обид

Ну что, вы уже вооружились ручкой и листками бумаги? Если нет – сделайте это сейчас. Зачем откладывать вашу счастливую жизнь на завтра?

Итак, приступим. Возьмите первый лист бумаги и напишите сверху посередине имя того, на кого вы больше всего обижены. Ниже напишите список всех ваших обид на этого человека. Напишите подробно настолько, насколько это возможно.

Вероятно, вам откроются обиды, о которых вы и не подозревали. Может, вы сделаете какое-то открытие. Например, наконец поймете, почему вы все это время несли в себе обиду.

Все в этой жизни мы делаем с какой-то выгодой для себя. Иногда эта выгода бывает неосознанной, или по-другому – вторичной. Это значит, что вы, сами того не ведая, несете с собой по жизни обиду, потому что подсознательно сами этого хотите.

Например, в детстве, когда вы обижались, к вам сразу проявляли повышенное внимание близкие, жалели друзья. И вы запомнили на уровне подсознания, что обида сопровождается вот такими приятными бонусами

Повзрослев, вы научились справляться со многими вещами, но все еще любите получать внимание и заботу. И поэтому иногда позволяете себе обижаться.

Еще один пример вторичной выгоды – приятные воспоминания. Многие со школьных лет помнят обиды и в течение жизни, мысленно возвращаясь к своим школьным обидчикам, общаются с ними в своей голове.

Например, в школе Маша обиделась на одноклассника за то, что он не ответил ей взаимностью на ее симпатию. Спустя много лет или даже десятилетий Маша все еще в обиде на него и время от времени мысленно возвращается к тем эпизодам, которые вызвали в ней эмоцию обиды. Какую выгоду она получает? Ей нравился одноклассник. Ей нравится думать о нем. Возможно, он – одно из ее самых приятных школьных воспоминаний. Маша испытывает множество смешанных чувств к однокласснику, но обида – самое сильное из них. И поэтому ей кажется, что она только лишь обижается. Но на самом деле ее сладкие воспоминания заряжены огромным количеством других эмоций, которые ей нравится испытывать. И ради них она продолжает проигрывать в голове эти воспоминания и длить свою обиду.

Подумайте, в чем состоит ваша вторичная выгода каждой из обид? Запишите эти выгоды и придумайте для каждой выгоды другой способ удовлетворения. Запишите его. И с этого момента начните получать выгоду новым придуманным вами способом.

Шаг #2: Прочувствуйте обиду в последний раз

Возьмите еще один листок бумаги. Напишите на нем письмо своему обидчику. Пусть оно начинается так: «Дорогой (имя), у меня на тебя обида за то, что… я ненавижу тебя за то, что… мне больно оттого, что… я обижен на тебя за то, что… я испытываю ярость, ненависть за то, что…»

В этом письме важно описать свои чувства, ощущения, эмоции. И прочувствовать их так, как будто это происходит сейчас

Прописывая, воспроизводите обиду в памяти. Вспомните все в мельчайших деталях: какой тогда был день, что произошло перед этим, что вы чувствовали в тот момент, когда вас обидели. Что вы чувствовали на следующий день. Что именно вам сказали, что конкретно из этих слов или действий задело вас? Если бы с вами также поступил другой человек, обидело бы вас это или нет? Почему для вас важен был именно этот человек?

Представьте, вспомните все, как будто это было вчера. Пронесите через себя заново все те чувства и эмоции, которые вы испытывали в тот день, а также вспомните все то, что вы чувствовали по отношению к обидчику до сегодняшнего дня. Воспроизведите в своей голове каждую из обид, возникших когда-то у вас на этого человека.

Возможно, всплывут те воспоминания и ощущения, о которых вы давно забыли. Опишите и их тоже. Прочувствуйте свою обиду так сильно, как никогда раньше. Ведь сегодня вы прощаетесь с ней навсегда.

Думайте о хорошем

Чем меньше вы вспоминаете об обидах, тем лучше. Человек должен делать из своих неудач выводы и двигаться дальше. Не стоит зацикливаться на негативе. К сожалению, будут попадаться люди, которым за счастье испортить вам жизнь. Но если не воспринимать их через призму негатива, а посмотреть на них с другой стороны, то можно увидеть, что это очень несчастные личности.

Как забыть обиду? Необходимо понять, что ни один нормальный и счастливый человек намеренно вам вредить не будет. А кто захочет вашего несчастья? Только нездоровая личность, у которой в жизни все плохо. Перестаньте дуться на человека, лучше пожалейте его. Персона, которая принесла множество бед и страданий, была куда несчастней вас. Более того, каждый получит по заслугам. Как забыть обиду и боль? Постарайтесь чаще думать о хорошем. Научитесь видеть в каждом дне что-то приятное. Вам следует возродить свою душу и наполнить ее светом и позитивом. Ведь когда внутри скопилось множество обид, вы не можете трезво смотреть на вещи. Все видится в сером цвете. А когда вы открыты этому миру и допускаете в сознание только хорошие мысли, жизнь волшебным образом преображается.

Что ответить, когда извиняются?

Принимать извинения не всегда легко

Ведь важно, чтобы они были искренними

Плюс, и степень обиды бывает разной , где-то словом &#171,Прости&#187, и по-детски милым доброжелательным выражением лица не отделаешься.

Как научиться отвечать на извинения и определять их мотивы?

1. Присмотритесь к невербалике. Жесты, интонация, акценты в предложении , вся это несловесная информация может охарактеризовать искренность обидчика, решившего сделать первый шаг для примирения. Если желание загладить вину идет от души, человек не станет использовать сарказм, шутки или иронию. Напротив, на его лице не будет ни единого намека на улыбку. Если он понял, что задел вас и принял решение извиниться , значит, осознал серьезность ситуации. Следовательно, в разговоре он будет собран, сосредоточен и вежлив.

Формулировка. &#171,Я осознал, что мой поступок плохой, я нагрубил тебе и считаю это ужасным&#187, , это от чистого сердца. Говорящий от первого лица понимает вину. Другой случай, когда: &#171,Прости, я виноват, но&hellip,&#187,. Дальше идут оправдания (защитная позиция) в духе &#171,Ты сам меня довел&#187,, &#171,Ты тоже виноват&#187, и так далее. Разумеется, зачастую в конфликте виноваты оба. Но подобное построение предложений не ставит целью извиниться, это попытка оправдать самого себя, а иной раз и вызвать чувство вины в вас самом. То есть переложить на вас ответственность.

После того, как вы мысленно определили искренность намерений, решите для себя , готовы ли вы принять извинения. Все зависит от контекста и формата отношений между вами.

Если близкий человек обижает вас с завидным постоянством, то стоит задуматься о целесообразности такого контакта.

Если же обидевший поступок случился впервые, случайно и вообще, такое поведение для человека нехарактерно , стоит простить.

Как только вы преодолели этап &#171,Принимать или не принимать извинение&#187, и решили пойти навстречу, можно поступить следующим образом:

Благодарность. Когда мы действительно раскаиваемся , подойти к расстроенному нами человеку бывает непросто. Чисто психологически , стыдно, неловко. Поэтому извинения могут быть сдавленными, скромными, неуверенными. Поэтому, если у вас просит прощения честный человек, по которому видно реальное раскаяние , поблагодарите и похвалите его за смелость. Например: «,Хорошо, извинения приняты. Ты большой молодец, я ценю твой поступок»,

Собеседник напротив уже сам поймет, что на сей раз искренны вы.

Акцентируйте внимание на причине обиды. Например, вас обидела ложь

Тогда после слов «,Я ценю твои слова, хорошо, что нашел силы извинтиться», объясните конкретную причину, если она не была упомянута ранее. «,Меня обидел факт вранья, давай больше так не делать»,.
Суть в том, чтобы донести до человека конкретную причины, дабы он мысленно сделал пометку , в дальнейшем подобным образом поступать нельзя.

Укрепление контакта. Если вы поссорились по случайности или недопониманию, процесс извинений и его принятий , хороший старт для продолжения укрепления отношений. Вы можете сделать первый шаг и пригласить человека провести время вместе. Но делать это сразу не рекомендуется, нужно выждать паузу (минимум день). Иначе может сложиться впечатление, что вы , человек отходчивый, а потому перенесете и еще пару обидных поступков и выпадов в свой адрес.

А вот чего точное делать не стоит , говорить &#171,Ерунда&#187,, &#171,Ничего страшного&#187,, &#171,Все в порядке, забей&#187,.

Дело не только в том, что это неправда. Ведь, если бы поступок не задел, то обижаться вы бы не стали.

Отрицательный эффект подобных фраз в том, что вы в некотором смысле даете зеленый свет поступать также в будущем. Человек переступил границы в общении и вы, вместо того, чтобы условно сказать &#171,Стоп&#187,, позволяете ему зайти дальше.

Не стоит утаивать обиду или снижать ее значимость, если она реально вас оскорбила. Иначе окружающие примут сигнал к действию , начнут поверхностно и легкомысленно относиться к вашей персоне.

Обида на родителей — анализируем проблему

Психология утверждает, что наша память избирательна – она блокирует многие неприятные воспоминания, не дает им выйти на уровень сознания. Именно поэтому наши воспоминания о детстве большей частью радужные, а неприятные инциденты прячутся глубоко в подсознании. Однако даже самые чудесные отношения в настоящем могут маскировать детские обиды на родителей.

Корни всех проблем, с которыми человек встречается сейчас, и от которых ему хочется освободиться, тянутся в прошлое. Почти у всех где-то очень глубоко прячется обида на родителей, что они нам недодали любви, внимания, поддержки, позитивной оценки наших достижений и поступков. Не все сразу могут признаться, что у них такое убеждение существует, но многие все-таки обижаются на мать и отца за причиненную боль.

Это убеждение недалеко от истины – всем пришлось испытывать боль, воспоминания от которой перешли во взрослую жизнь. Эти детские обиды на мать и отца сформировали отношение к миру, как к враждебному месту, где постоянно нужно быть начеку, где любые отношения могут обернуться предательством. Наш мир отражает эти мысли и убеждения, как зеркало.

Как правильно себя вести во время обиды

Чтобы правильно манипулировать, нужно грамотно вести диалог. Намеки, жесты и мимика пригодятся для флирта, но не для высказывания четких требований к партнеру. Статус мужчины сильно влияет на линию поведения — обижаться на любовника и мужа нужно по-разному.

Если это муж

Официально зарегистрированный брак иногда развязывает женщине руки, превращая ее в обидчивую и заносчивую особу. Допускать этого не стоит, но договариваться с мужем о регулировании отношений нужно:

1. Начните с себя. Рассмотрите ситуацию с позиции партнера и определите, насколько очевидными были причины. Кажется, что все понятно, но распознать причины обиды мужчине сложнее, так как он воспринимает только прямой текст.
2. Продумайте речь. Главное — показать, что жена в состоянии уважать мужа. Если не учесть это, тогда придется просить прощения за необдуманные слова. Быт и общий дом, усталость и обыденность могут негативно сказаться, но допускать оскорблений нельзя.
3. Поговорите о чувствах. Жена воспринимается мужем как привычный объект, романтические чувства к которому остались позади. Напомните, что это ошибочно. Скажите супругу, что обида зародилась из-за вашего к нему неравнодушия.
4. Учитесь начинать диалог. У женатого мужчины исчезает желание говорить первым. Если он видит, что жена чем-то недовольна, он не станет интересоваться причинами ее плохого настроения, поэтому придется действовать самостоятельно.

Извиняться умеет не каждый мужчина. Супруга должна знать подобные минусы характера мужа и не надеяться на изменения к лучшему. Стоит воспринимать с благодарностью даже незначительные жесты, которые намекают на раскаяние.

Ситуация, когда девушка обиделась на своего парня, нормальна, особенно если она молода.  Поскольку она еще не набралась опыта в межличностном общении, допускается следующая модель поведения:

• Демонстрация чувств, когда очередной жест, проявленный в сторону избранницы, воспринимается ею негативно. Этот период длится недолго, особенно если пара начала встречаться недавно. Обычно юноша быстро понимает, что провинился.
• Позерство. Время, когда молодой человек старательно пытается выяснить причины подобного поведения, но получает надменный взгляд. В возрасте до 20—22 лет подобная реакция предсказуема и нормальна.

• Разговор. Диалог в паре состояться должен, начинает его обычно девушка в ответ на очередную попытку примириться. Она старательно объясняет, что чувствует и почему у нее появилась такая реакция. Обычно повод несерьезный, основанный на личных страхах и избытке чувств.
• Примирение. В качестве приятного сюрприза юноша может организовать свидание, выбрав знаковое для обоих место.

В парах, которые не перешли к сожительству, обижать может многое, особенно на этапе притирки. На симпатичного парня можно обидеться за то, что он забыл написать или поздравить с годовщиной, так как это воспринимается как потеря интереса к девушке. Обидеть может отсутствие СМС о приезде домой, так как это вселяет страх измены.

Если это любовник

Любовник воспринимает партнершу как временную отдушину, позволяющую ему получить эмоции, которых ему не хватает в браке. Отношения часто завязываются от скуки и воспринимаются как нечто легкое и не требующее постоянного внимания. Если у любовницы есть желание показать недовольство, но расставание не входит в планы, обида демонстрируется следующим образом:

Намек на недовольство, который выглядит как часть флирта. Классическими жестами этого этапа станут надутые губы, немного сморщенный лоб. Покажите партнеру, что не готовы улыбаться в столь серьезной ситуации. Легкое отдаление. Сошлитесь на болезнь, занятость, отменив встречу

Важно, чтобы мужчина начал скучать. Заставьте звонить и переживать. Нужно организовать всё в формате игры, чтобы это приносило легкость, но давало понять, что женщина недовольна

Долгожданная встреча и разговор. После долгого молчания мужчина всё-таки получает согласие на встречу. На ней девушка показывает, что продолжает злиться. Под давлением пленительного взгляда любовник признает, что вина лежит полностью на нем, после чего пара мирится

Нужно организовать всё в формате игры, чтобы это приносило легкость, но давало понять, что женщина недовольна. Долгожданная встреча и разговор. После долгого молчания мужчина всё-таки получает согласие на встречу. На ней девушка показывает, что продолжает злиться. Под давлением пленительного взгляда любовник признает, что вина лежит полностью на нем, после чего пара мирится.

Почему люди обижают друг друга

Обидчик, в точности, как и обидевшийся – это такой же человек со своими слабостями, недостатками, проблемами и правом на ошибку. Подумайте: а вы точно никогда и никого не обижали? На 99,9% можно утверждать, что ответ будет отрицательным. Чтобы понять, почему мы обижаем друг друга, взгляните на себя. По каким причинам вы это можете делать? Если покопаться глубоко в себе, сможете открыть удивительные вещи. Хотя, не исключено, что вы даже не подозреваете о том, что могли кого-то обидеть неосторожным словом или действием.

По сути, обида – это неоправданные ожидания. Возможно, вы ожидали от человека одного, а он поступил иначе. Может, вы его недостаточно хорошо знали, раз потрясены его действиями. Хотя порой очень сложно предугадать, как поступит даже тот человек, которого мы знаем много лет.

Причиной обиды могут стать обидные слова, обидные фразы, обидные действия и даже бездействие обидчика в некоторых ситуациях. Иногда оскорбления наносятся по одной банальной причине – зависть. В таких случаях это вполне можно считать замаскированным комплиментом. Очень мало тех, кто похвалит за какие-то успехи и достигнутые высоты. А вот тех, кто будет критиковать, ругать или высмеивать – предостаточно. Много кто с помощью нанесения обиды самоутверждается за счёт другого человека, хоть немного повышает в своих глазах собственную значимость. Чем больше обиженный реагирует, тем большее удовлетворение это принесёт обидчику. Так зачем же поддаваться на его ухищрения и позволять ему «расти» таким гнусным способом?

Почему обидам надо радоваться

Обида – это ваша зона роста. Если вы обиделись на чью-то критику, то, скорее всего, вы действительно думаете о себе таким образом. Например, вам сказали, что вы толстая, и что вам не помешает похудеть. Если вы обиделись на это — значит, вы сами о себе так думаете или сомневаетесь в глубине души. А обидчик просто дал вам увидеть то место, где вы неуверенны в себе, где вам нужно подрасти. А если вы совершенно другого мнения о себе, всегда уверены в своей красоте или вам попросту все равно, какая у вас фигура – то вы со смехом отреагируете на подобное заявление. Так обидчик не поймает вас на крючок, и его слова пролетят мимо вас.

Если вы обиделись на что-то – отметьте для себя, что именно это было. Это и есть ваша зона роста. То место, где вам нужно научиться любить себя, расти, развиваться, улучшать себя. Так что улыбнитесь вашему обидчику и искренне поблагодарите его. Порадуйтесь – он помог вам увидеть вашу зону роста и теперь вы знаете, в каком месте вам нужно изменить себя в лучшую сторону.

Таким образом, если человек обидел вас — то тем самым он показал вам, где вы сами относитесь к себе плохо. Начните развиваться в тех областях, в которых вы склонны обижаться. И со временем никто не сможет обидеть вас.