Обида: какая она и как от нее избавиться

Почему человек чувствует обиду

Во-первых, позиция ребенка удобна тем, что обиженный человек никому ничего не должен. 

Во-вторых, таким образом можно легко избежать конфликта. Нет необходимости по-взрослому выяснять отношения в процессе диалога. А окружающие при этом пытаются понять причины обиды. 

Чем больше мы ожидаем от другого человека, тем больше у нас будет поводов на него обижаться. Тем более, когда мы не говорим о своих ожиданиях. Например, встречаясь с молодым человеком, девушка ждет цветы, а он приходит на свидание с пустыми руками. У нее были определенные ожидания, о которых молодой человек мог не догадываться или иметь абсолютно другое видение процесса ухаживания. И здесь есть еще одна важная деталь – неспособность к диалогу. И таких примеров ежедневно встречается великое множество.

Причины и особенности формирования

Нередко тот, кто обижает, даже не задумывается о последствиях, не понимает, что одно слово способно испортить человеку настроение на весь день. С другой стороны индивид может нанести оскорбление несознательно, не преследуя цели задеть самолюбие и чувства своего собеседника. Обида возникает как следствие особого, не всегда адекватного восприятия фразы или события, когда обиженный человек вкладывает в услышанные слова или поступки окружающих надуманный, несоответствующий действительности смысл.

Вот почему возникает обида, которая может спровоцировать длительный разлад в отношениях с близкими людьми и ухудшить самочувствие. Обиженный человек зациклен на проблеме, он видит ситуацию в негативном свете, не желая учитывать позицию и мотивы обидчика. Порядок формирования чувства:

1. Представление ожиданий в отношении определенного человека.
2. Восприятие действительных поступков.
3. Сравнение ожидаемого и действительного.
4. Спонтанная или обдуманная реакция на образовавшийся диссонанс.

Спонтанная реакция чаще проявляется сильными отрицательными эмоциями (гнев, агрессия, ненависть). Если индивид контролирует нахлынувшие переживания, он способен оценить ситуацию взвешенно, понять и принять точку зрения оппонента. В этом случае можно избежать неприятных волнений и их последствий – ссора с обидчиком, нанесение ему ответных оскорблений, плохое настроение, излишние переживания, головная боль, стресс.

Саногенное (позитивно направленное, управляемое рефлексией) мышление позволяет отклоняться от спонтанных реакций, направляя их в позитивное, созидательное русло.

Рефлексия представляет собой анализ переживаний, размышления о своем поведении, контроль психологических реакций. Оздоровительное действие саногенного мышления на психическое и физическое состояние человека изучал российский ученый, врач-психолог Ю. Орлов.

Клинические исследования показали, что применение принципов саногенной рефлексии коррелирует с повышением уровня эмпатии и жизнерадостности, развитием саморегуляции, что в совокупности указывает на рост эмоциональной компетентности. Одновременно выявлялось снижение уровня тревожности и защитной рефлексии (негативные реакции естественной защиты – гнев, агрессия, попытка убежать от реальности).

Обиды на друзей

То же самое касается отношений с друзьями. Иногда мы думаем: «Вот если бы моя подруга попала в неприятную ситуацию, я бы обязательно ей помогла, проявила бы свое участие. А когда мне понадобилась поддержка, она не дала мне ее в той мере, в которой я ожидала. Дело в том, что мы ожидаем от других того отношения, которое способны дать сами. Но каждый человек уникален и имеет право на то, чтобы вести себя иначе. У каждого есть собственное понимание и видение ситуации. 

Мы выросли в разных семьях, имеем разный жизненный опыт. Поэтому способны по-разному проявлять свое сочувствие. Но это не дает нам право обижаться и выставлять требования. Завышенные ожидания, особенно если вы о них не говорили, всегда приводят только к негативным эмоциям. 

Обиды на детей

Часто родители молча ждут от детей определенного поведения, а потом начинают расстраиваться. Это тоже манипулятивная реакция, которая никогда не приведет к конструктивному решению, а только запутает ситуацию. В семьях, где ребенку не дают выражать собственное мнение, обида навсегда остается для него самым удобным и единственным  способом, чтобы отстоять свои интересы. 

Есть интересный факт о слонах. Когда рождается слоненок, к его ноге привязывают веревку, которую он не может разорвать. Но если бы он был взрослым слоном, то мог бы с легкостью это сделать. Когда слоненок вырастает, то продолжает ходить привязанным, больше не пытаясь освободиться. Он и не догадывается, что теперь он может легко избавиться от нее. Эта веревка остается крепкой только в его голове, когда он был малышом. Абсолютно то же самое происходит с нами, когда мы вырастаем и продолжаем думать, что нам все еще нельзя. В своей голове мы остаемся маленькими слонятами, привязанными толстой веревкой. Хотя уже давно способны от нее освободиться. Никто не может нам запретить говорить о том, что нам не нравится. Говорите о том, что вам больно и обидно, вместо обиды начните обсуждать проблему. 

Как вести себя с обидчивым человеком

Невозможно вести конструктивный диалог, когда собеседник уходит в чувство обиды. Как быть в таком случае? Главное — не поддаваться на эту манипуляцию. Если человек хочет от вас другой реакции, вызывайте его на взрослый разговор. 

Если вы читали Эрика Берна, то знаете, что существует 3 составляющих психики: взрослый, родитель и ребенок. Представьте ситуацию, когда вы обращаетесь к человеку с позиции взрослого, а он находится в позиции ребенка: обижен и не желает говорить о конкретике. Как правило, он использует обобщающие слова «всегда, никогда, вечно, постоянно, все». Их невозможно оспорить, поэтому разговор заходит в тупик. В таком случае вы можете оставить человека в покое и сказать, что вы готовы поговорить, как взрослые люди. 

Как рождаются обиды

Все обиды формируются в детстве до 5 лет. В последующем они просто размножаются, усложняются и трансформируются.

Постепенно взрослея, человек забывает детские ситуации и неприятности, но обиды, зарождённые в них, продолжают жить и влиять на поведение и восприятия событий и людей, формируя различные негативные мужские и женские программы, родовые программы, шаблоны, страхи, ограничивающие убеждения и ситуации.

Первые обиды появляются, когда ребёнок, сталкиваясь с чем-то, что ему незнакомо и непонятно, пугается и не принимает происходящее, закрывается от него. Это может быть гневный окрик мамы, незнакомый человек, который подошёл слишком близко и что-то сказал непонятное, первый шлепок по попе.

Потом следуют ситуации, когда ребёнку начинают отказывать в получении желаемого, хотя раньше он получал всё по первому требованию: еду, тепло, питьё, прогулки, сон и т.д. И ребёнку становится непонятно, почему сейчас всё изменилось и ему не дают то, что он хочет. Он отказывается принимать ситуацию и начинает требовать. Так происходит зарождение обиды.

Как рождаются обиды. Примеры:

1. Большинство современных мам бегут к младенцу сломя голову по первому его крику. Чаще всего причиной и мотивацией такого поведения мамы является страх за ребёнка и страх быть плохой мамой, сидящие глубоко в подсознании и заставляющие всё бросать и нестись галопом

Обращаем внимание, что ключом здесь является не поведение, а мотивация. Поведение мамы лишь следствие страха

Когда ребёнок с первых дней жизни получает всё, что хочет, то в его подсознании формируется понятие, что так должно быть всегда. И в дальнейшем, когда он в первый раз получает отказ, он не понимает, почему привычный порядок изменился, он недоволен ситуацией, продолжая настаивать на своём, крича, требуя и обижаясь. В его понимании и восприятии произошла первая несправедливость.

2. Другой пример. Отношение родителей к ребёнку, пока он был маленький, было достаточно лояльным и спокойным. Поэтому при столкновении с первым отказом или эмоционально выраженным наказанием (с раздражением, гневом, злостью) ребёнок не понимает, что происходит и отказывается принять новую ситуацию, обижаясь.

Гипостеническая форма

Может развиваться как следующая фаза астенического невроза или возникнуть сразу у людей с астеническим психотипом. На этой стадии больной неврастенией страдает психической и физической слабостью, вялостью, пониженным настроением, отсутствием интереса к какому-либо занятию, пассивностью. Чувство грусти, тревожность преследуют его постоянно, вызывая эмоциональную неустойчивость. Неврастеник склонен к слезливости, обидчивости, жалобам на состояние здоровья. Будучи сосредоточенным на своих ощущениях, он не может сконцентрироваться для выполнения интеллектуальных задач или физической работы. Астенический невроз может быть как самостоятельным заболеванием, так и предвестником или проявлением более серьезных, сложно излечимых психических расстройств – шизофрении, атипичных депрессий. Неврастения может быть также симптомом соматических заболеваний – ВИЧ, туберкулеза, онкологии и др

Поэтому так важно вовремя обратиться к специалисту при появлении первых признаков болезни. Опытный психиатр или психотерапевт Центра здоровья психики «Неопси» способен дифференцировать это расстройство от других заболеваний, назначить эффективное лечение со стойким положительным терапевтическим результатом

Вечная жертва

Гороскопы утверждают, что «рыбы» – вечные жертвы, но, как по мне, не только представители этого знака зодиака любят винить окружающих в их жизненных обстоятельствах. С такими людьми сложно, ведь любая мелочь вгоняет их в депрессию. Любая реплика вызывает чувство личной и глубокой обиды. Им сложно бороться с волной негодования, которая накрывает их во время Вашего, казалось бы, невинного диалога.

Совет: Если Вам близок человек с комплексом «вечной жертвы» – просто покажите ему, что Вы его понимаете, что готовы разделить с ним эту сложную ситуацию и даже не думали задеть его чувства. Не нужно просить прощения на коленях, достаточно начать разговор с отрешенной темы через 15-20 минут или купить его любимое мороженое и предложить совместный просмотр новой комедии. Не усугубляйте конфликт, ведь Ваши слова еще больше ранят близкого Вам человека. Заводить разговор в стиле «ты вечно на все обижаешься, ты вечная жертва» не стоит, ведь «вечные жертвы» никогда не считают себя таковыми и могут лишь снова обидеться на Вас.

А если Вам надоело постоянно подбирать слова, звонить только в «нужный» момент, быть на подхвате и забывать о слове «нет» в ответ на их просьбы, тогда не терпите. Только Вам решать, продлится ли Ваше общение с «вечной жертвой» или с любым другим типом обиженных людей. Это Ваша жизнь и в ней важен только Ваш выбор.

Как проявляется обидчивость на пенсии?

Примеров обидчивости среди пожилых людей довольно много. Например, если внук не перезвонил бабушке в течение обещанных 10 минут и сделал звонок минут через 30, то бабушка может обидеться, надуться и разговаривать сквозь зубы.

Другая ситуация. Семья живет в городе. Взрослые работают 5 дней в неделю с 9 часов утра и до 9 часов вечера. Свободные выходные тратят на быт, уборку, глажку, стирку, уроки с детьми, походы по магазинам за необходимой одеждой и продуктами. В условиях жесткого графика трудно вырваться, «выкроить» время, чтобы съездить к пожилым родителям, которые живут в пригороде — в 250 км от города. У этой семьи есть объективные причины для редких встреч — нехватка времени, болезни детей, уроки, работа, поломка бытовой техники, ремонт и т.д. Но старшее поколение не хочет ничего понимать, считает себя ненужным и обижается. Молодые обижаются на неадекватную реакцию пенсионеров, а те — на редкость встреч. И так по кругу.

Примечательно то, что любой промах со стороны родственников пенсионеры будут воспринимать как некое продолжение «войны». Это черта пожилых людей — фиксироваться на травмирующих эпизодах, сохраняя их в памяти иногда даже годами.

Психология обиды: секретные пружины наших эмоций

Нам кажется, что чувство обиды знакомо каждому. А значит, другой человек мог бы поставить себя на твое место и сто раз подумать, прежде чем вести себя определенным образом, так ведь? На самом деле, обидчивость знакома далеко не всем. Чувства и эмоции людей зависят от тех врожденных особенностей психики, которыми нас наделяет природа.

Оказалось, что моей шустрой и проворной подруге с кожным вектором вообще невдомек, что люди могут всерьез обижаться. Ее психика гибкая, подвижная, способна моментально переключаться с одного на другое. Такие люди, даже испытав раздражение и злость, через пару минут уже не помнят о размолвке. И без толку пытаться мерить ее «по себе» – она совершенно другая.

Увидеть другого человека не через себя, а таким, какой он есть, помогает Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Но это только начало. Раз все мы такие разные, тогда почему чувство обиды возникает именно у меня? Непонятно, как бороться со своей обидчивостью. Можно ли вообще преодолеть ее, научиться прощать и жить с легкостью?

Какие таблетки от психоза используют при лечении в Москве

Лечение с помощью лекарственных средств, в основном нейролептиков, считается одним из самых действенных способов при устранении психоза. В последние годы разработано много лекарственных препаратов, которые избирательно действуют на соответствующие виды психозов — их успешно применяют в московских клиниках. Если психоз – следствие интоксикации, то так же, как и при лечении алкоголизма, используют медикаменты, очищающие организм.

Обычно при сильных возбуждениях доктор выписывает нейролептики трифтазин, аминазин. Если пациент находится в бредовом состоянии, то ему помогают стелазин, галоперидол. При медикаментозном лечении должны учитываться возраст, состояние больного и стадии болезни.

Позитивные результаты от приёма лекарственных препаратов закрепляют психотерапевтическим курсом лечения. К тому же уделяется большое значение социальной адаптации больных психозом,  как и реабилитации наркоманов после прохождения сеансов терапии.

Нужно обязательно учесть, что лечение психоза в домашних условиях или с помощью альтернативной медицины недопустимо и очень опасно. Пациент должен получать квалифицированную медицинскую помощь только в специализированных лечебных учреждениях, которые эффективно лечат это заболевание и исключают его переход в хроническое состояние.

Последнее утешение

А что происходит, если мы, не дай бог, удовлетворяем запросы обиженного человека? Тем самым мы создаем так называемое положительное подкрепление. Этим термином в психологии называют тот пряник, который получают в качестве награды за конкретное поведение. И если этот пряник таки был получен, то есть, если обиженный добился своей цели при помощи обиды, этот стиль поведения у него прочно закрепляется. Нужен пряник? Надо обидеться, и посильнее, чтобы пряник был побольше и послаще. В таком детском саду некоторые взрослые люди предпочитают проводить значительную часть своей жизни. Об этой разновидности инфантильности на progressman.ru есть отдельная статья.

Порой обиженный человек падает так низко, что в своем отчаянии уже и не ждет, когда ему улыбнется судьба. И тогда он соглашается на последнее утешение. Ради жалости он готов поплакаться в жилетку, только бы его больше не обижали, и признали уместность его притязаний хотя бы в такой уничижительной форме. Он уже и давно позабыл, что ведь никто и никогда в этой жизни не обижал его. Все это время, он сам проделывал этот трюк с собою

И теперь мы должны повестись на его игру? Пожалеть его? Позволить ему побыть жалким? Ведь наша обиженная бедняжка – всего лишь несчастное дитя? И неважно сколько этому ребенку лет от роду – даже в преклонном возрасте жертва обстоятельств способна плакать просто от бессмысленной жалости к себе, возвеличивая свое раздутое «горе» до небес

Обида – хлеб психолога. Сколько клиентов ко мне обращалось с жалобой на своих близких, уже и не вспомнить. Благо именно этот невроз лечится достаточно легко. Хватает всестороннего взвешенного анализа собственных иррациональных требований к окружающим.

Обида – не событие. Обида – субъективное переживание. Обидчивость – это склонность проявлять обиду, «талант» находить поводы для обиды даже на ровном месте. Обиженный просто мучает сам себя, бестолково растрачивая энергию на бессмысленную жалость к себе. По-настоящему ничего хорошего обида человеку никогда не приносит, и толку в ней нет никакого. Обидчивость у большинства людей вызывает насмешки и раздражение. На обиженных, как говорится, воду возят. Если мама жалела бедняжку, дитятко свыкается с этой манипуляцией, и может продолжать обижаться даже в расцвете лет. Обида – это опыт, преодолевая который мы движемся к зрелой мудрости. И здоровая толика самоиронии – всегда кстати.

Игорь Саторин

Другие статьи по этой теме:

• Унижение и господство величественного ничтожества
• Осознанное общение в конфликтных ситуациях
• Комплекс неполноценности

Физический контакт.

Лучшее средство от обид и злости – это объятья. А ещё лучше – физическая близость.

Для многих женщин сначала это может выглядеть несколько фальшиво, потому что так устроена их физиология. А вот для мужчин физический контакт – лучшее решение всех проблем: обиду снимает, как рукой.

Даже если вы оба находитесь не в том эмоциональном состоянии, чтобы обнимать друг друга, физический контакт в такие минуты просто необходим.

Можно лёгонько прикоснуться к руке, приобнять за плечи. Кстати, психологи советуют парам, брак которых находится уже в стадии «распада», заниматься любовью… каждый день. Запланированная близость может помочь вернуть былую близость и избавиться от обид.

Советы и приемы, как избавиться от обиды

Приведем ряд универсальных советов, которые могут быть полезны вне зависимости от того, какая именно причина привела к обиде и по какому сценарию она развивается.

1. Не стоит сразу вываливать лавину эмоций на того, кто вас обидел, не принимайте в такие моменты поспешных решений. Лучше взять паузу, разобраться в своих чувствах и их причинах, хотя бы немного остыть, продумать план разговора и дальнейших действий. Все это поможет решить проблемы более конструктивно. Кроме того, есть шанс, что вы поймете, что первопричина лежит в иной плоскости и ваш визави вообще не причем.

2. Напишите обидчику письмо, где вы рассказываете о своих чувствах и о проблеме. Это поможет избавиться от обид даже в тех случаях, когда восстановить отношения не представляется возможным или если вы понимаете, что реальные разговоры ни к чему не приведут. Текст можно порвать или удалить.

   Попробуйте написать ответ от имени вашего обидчика. Такое упражнение позволит дополнительно проанализировать ситуацию, представить ее с другой стороны и понять, что делать дальше.

3. Многим помогают визуальные техники. Например, когда вы будете удалять, рвать или сжигать письмо, представьте, как плохие чувства и висящий над вами груз вас покидают, как вам становится легче, как обида уходит.

   Другая техника: сядьте поудобнее в тихом месте, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте своего обидчика в небольшом отдалении, представьте, как он к вам подходит. Скажите ему: «ХХХ, я прощаю тебя» – и подарите символ прощения, например, цветок или чашку теплого, ароматного напитка. Представьте, что он грел ваши руки, а теперь согревает его, и ваши плохие чувства уходят. Представьте и саму обиду, например, в виде воздушного шарика: вы его отвязываете, и он улетает.

   В случае детских обид бывает полезно поговорить с тем малышом, который живет у вас в душе. Обсудите с ним те проблемы и эмоции, которые он пронес сквозь года. Что у него не получилось? Как вы взрослый можете помочь ему? В конце разговора обязательно обнимите его и скажите, что вдвоем вы со всем справитесь.

   Несмотря на свою простоту, подобные техники весьма действенны. Главное, чтобы вас никто не отвлекал и не торопил (в том числе вы сами). Образы могут быть совершенно индивидуальны – лучшие те, что придут вам на ум во время выполнения упражнения. Не торопитесь, хорошо их рассматривайте, следите за своими ощущениями, чувствуйте то, что вы представляете: легкость улетающего шарика, тепло от чашки, крепкое объятие от маленького себя.

   Эти упражнения можно повторять в любой момент, когда у вас возникнет такая необходимость.

4. Если вы чувствуете, что на вас накатывают негативные эмоции, отвлекитесь и не дайте им завладеть вами. Переключитесь на то, что действительно способно увести вас от данной ситуации и/или порадовать. Ответьте на письмо по работе или сообщение в соцсети, прослушайте любимую песню, с которой связаны положительные воспоминания, и т.д. Некоторым забыть об обиде помогает сложное для них задание, «занимающее весь мозг» (например, прочитать текст на иностранном языке), или что-то, что они очень давно прокрастинировали. Также отвлекают глубокие размеренные вдохи и выдохи – концентрируйтесь на процессе дыхания, на том, как легкие наполняются воздухом и т.д.
5. Обида толкает нас к закрытым жестам, вынуждает отворачиваться, сутулиться и т.д. Поступите наоборот – выпрямите спину, улыбнитесь (даже через силу), закиньте руки за голову. Используйте жесты и позы, которые ассоциируются у вас с уверенностью в себе, силой, приподнятым настроением. Как известно, не только лимбическая система действует на жесты, но и наоборот.
6. Старайтесь рассматривать полезные стороны обиды. Если вас что-то задевает, подумайте, почему? Что вы можете сделать, чтобы это перестало быть вашей больной точкой? Рассматривание себя под микроскопом и самоанализ также помогут отвлечься от негативных чувств. А кроме того, мысленно поблагодарите обидчика, представьте, как дарите ему коробку конфет или цветы за то, что он подал вам идеи по самосовершенствованию. А вот идея напакостить в ответ или сделать что-то на зло, как правило,

инфантильна и нерациональна. В том числе потому, что не решает проблему, из-за которой обида возникла, и по факту не помогает избавиться от плохих эмоций.
Встречаются советы о том, что обиду нужно превращать в злость – так как многим злость придает энергию и становится отличным мотиватором, тогда как обида демотивирует и лишает сил. Если для вас это работает, воспользуйтесь таким приемом, но помните: чрезмерная злость тоже считается негативным, разрушительным чувством.

Инфантильный манипулятор

Обида – это манипуляция. Все мы просто хотим внимания и любви совсем как малые дети. Но дети хитрее. Они, чтобы получить желаемое, обижаются намеренно

Ребенок лет до двух, если видит, что его обиду не замечают, способен сразу остановиться, привлечь внимание и тут же снова продолжить обижаться. Со временем этот маневр входит в привычку, которая набирает обороты, становясь чем-то якобы «реальным»

Взрослый ребенок, обижаясь, воспринимает себя всерьез. А по факту – это все та же манипуляция, но остановить ее взрослый уже не может, потому что с годами научился действовать на автомате. Манипуляция происходит бессознательно, и потому обида кажется искренней.

Обидчивость раздражает окружающих, потому что на все том же бессознательном уровне люди чувствуют ложь, подспудно осознают что обида – не какая-то реальная беда, а всего лишь детская манипуляция. Обида – искусственно раздутая трагедия, с целью добиться желаемого чужими силами. Обидчивая жертва просто отказывается брать на себя ответственность за свои притязания. Вместо этого ей проще манипулировать другими людьми, стараясь своей обидой вызвать в них чувство вины.

Мы обижаемся не только по давней детской привычке, но еще и потому, что у нас «кишка тонка». Нам страшно проявлять свои чувства, мы боимся получить отпор, который не сможем сдержать, и будучи поверженными, пасть еще ниже. И тогда мы капитулируем и сами выбираем стать жертвой обстоятельств, негодуя в «просроченной» зоне комфорта в бесплодном ожидании «справедливости».

Заключение

Обидчивость – это привычка, а с привычками необходимо бороться, если они несут вред. Да и как общаться с кем-либо, не понимая, в какой момент «взорвётся граната» и насколько разрушающей она окажется? Так что сил вам и тогда получиться измениться, ведь главное – это желание!

Материал подготовила Журавина Алина.

Читайте далее:

Самое бессмысленное чувство, на которое способен человек, – это обида. Обидчивый человек своим поведением пытается доказать всему миру и конкретному индивиду свою значимость, не подтверждая это ничем, кроме нелогичных выпадов и обвинений. Взгляд на отношения сквозь призму обидчивости настолько сильно искажает мировоззрение, что человека перестают воспринимать всерьез и стараются прекратить с ним отношения, рождая в последнем еще большее чувство разочарованности.