Почему не надо удалять матку?

Мастер-класс по пошиву корсета

Для устранения предполагаемых ошибок следует прибегнуть к пошаговому пошиву изделия. После получения готовых выкроек следует перенести их на ткань. Для этого используют специальные иголки и карандаш или мел для ткани.

Внимание! Одна половина корсета должна быть симметрична другой. Следует убедиться, что ткань не тянется в ширину на линии талии

В противном случае ее необходимо перевернуть по поперечной нити

Следует убедиться, что ткань не тянется в ширину на линии талии. В противном случае ее необходимо перевернуть по поперечной нити.

Предварительно перед сшиванием деталей можно намочить ткань и высушить, чтобы избежать посадки изделия.

Утянуть фигуру и придать ей более стройный вид помогут корсажи с лентами.

Выкройка для пошива корсета

Поэтапный план пошива корсажа:

1. Наметать отдельные части изделия. Провести примерку. Выгладить изделие.
2. Если после примерки нет необходимости вносить коррекцию, то прошив частей изделия с помощью швейной машинки.
3. Добавление подкладки к верхней части изделия.
4. Вставить косточки и застежки.
5. Обработать края корсета.

Выкройка частей корсета

Внимание! Если в процессе кройки была допущена ошибка и элемент одежды велик, то стоит знать, как ушить корсет. Для этого можно ушить бока или вставить вместо застежек ленту

Вшивание косточек, застежки и выполнение обтачки

Пластиковые косточки быстро ломаются, поэтому иногда в корсеты вшивают косточки из металла. В этом есть пара минусов: из-за этого одежда утяжеляется, и рамки с металлоискателем могут начать бить тревогу после прохода над ними.

Косточки вставляются на боковых швах, чтобы предать жесткость изделию. Отличным местом расположения считается пространство между лицевой частью и подкладкой. Кулиски легко заменяются регилином.

• на петлях (обшивают края дополнительным куском материала, чтобы избежать дыр в самый неподходящий момент и вставляют петли) ;
• на молнии (делают потайной);
• на люверсах (в ткани делают отверстия и вставляют кант из металла);
• на пуговицах;
• на шнурках (вставляют заклепки, через которые продевается шнур или лента).

Корсет на шнурке прекрасно утягивает фигуру

Обработка верхнего края корсета

Существует несколько способов обработки верхнего края: обшив кантом и соединение с подкладкой без дополнительных обшивок.

В первом случае дополнительная часть покупается в магазине. Обшивают обычно не больше, чем на 1 см.

Во втором случае при соединении лицевой части с подкладкой застрачивается свободное место с края, а после на лицевой стороне не доходя немного до края пройти еще раз строчку на швейной машинке. В конце необходимо прогладить утюгом.

Важно! При пошиве свадебного корсета все детали изделия должны быть в тон

Как связать самого себя красиво: схемы красивых обвязок

Мастера бандажа, которые длительно занимается этим делом, не используют для продолжительного связывания тонких веревок, а также самозатягивающихся узлов. Это способствует посинению конечностей и возможному нарушению кровообращения. Если вы собрались связывать себя ненадолго, такие узлы допускаются

Обратите внимание, что под рукой должны быть обязательно режущие предметы, ножницы, которыми вы сможете достать и беспрепятственно разрезать веревку. Лучше всего, если связывание будет происходить в присутствии другого человека, который при необходимости сможет вас развязать

Простая обвязка

Это самый простой способ связать себе руки. Также существует способ сделать красивую обвязку рук, ног. Самой простой обвязкой в бандаже считается звездочка (пентаграмма). Это грудная обвязка, которая в основном осуществляется для красоты. Опытные мастера также используют ее для связывания моделей, но при этом усложняют и дополняют пентаграмму. Обвязка усложняется заведением рук за голову и привязываем их к груди. Ниже представлены основные схемы, которые используются в бандаже. С их помощью вы сможете связать себя и украсить тело.

Пентаграмма

Петля Глиссона — эффективно ли использовать при болях в шее?

Петля Глиссона представляет собой устройство, которое были создано для вытяжения позвонков шейного отдела. Изделие назвали так в честь знаменитого английского доктора, который его изобрел. Он начал лечить позвоночник таким способом еще в XVII столетии.

Изделие создано в виде креплений и ремней. Все это надевается на шею пациента под его челюсть. А вверху головы остается петля, которую прикрепляют к тренажеру длинным тросом. К тренажеру также прикрепляется грузик. Человек должен головой оказывать сопротивление грузу. Таким образом, изделие медленно и постепенно вытягивает позвонки шеи.

Иногда вместо груза крепят пластиковую бутылку, которая наполнена водой или песком. Что касается веса, то его определяет врач индивидуально для каждого человека. Без специалиста лучше не использовать изделие, так как это достаточно проблематично и сложно. К тому же можно не угадать с весом и навредить себе. Врач будет по ходу дела регулировать вес груза, следить за тем, как происходит процедура, как себя чувствует пациент.

Петля в лечебных учреждениях иногда используется на кровати. Что касается сидячего способа, то его применяют в домашних условиях, что очень небезопасно.

Для чего нужна петля Глиссона

Петлю Глиссона используют в качестве вспомогательного средства при лечении различных патологий позвоночника шейного отдела

Но стоит помнить, что с шеей нужно обращаться крайне осторожно, так как любое неверное действие может сделать еще хуже, чем было. Некоторые врачи прибегают к данному методу лечения при таких симптомах:

• хроническая слабость и усталость;
• сильная головная боль;
• неприятные ощущения в плечах и шее;
• кружение в голове;
• повышение внутричерепного давления;
• снижение остроты зрения, а также слуха;
• нарушения сна;
• частые потери сознания;
• онемение кожи лица и рук;
• ограниченность движения в конечностях.

Иногда к процедуре прибегают при вывихах и несложных переломах шеи. Также она может послужить вспомогательным способом лечения при других травмах, болезнях грудного и шейного отдела. Проводить процедуру имеет право только врач.

В некоторых случаях петлю применяют, когда у человека уже сильные боли, шея «скукожилась», позвонки тесно прижались друг к другу. И люди, которые не очень хорошо разбираются в сути и лечении остеохондроза, предлагают сделать декомпрессию подобным способом.

Противопоказания

Люди, которые не знают, в каких случаях допустимо использовать петлю Глиссона, могут причинить себе вред. Несмотря на то, что вытяжение позвоночника способно избавить человека от боли, все этот способ не является безвредным и безобидным. Не всегда и не в каждых случаях этот метод подходит для лечения.

Есть несколько противопоказаний, при наличии которых ни в коем разе нельзя применять петлю Глиссона:

• листез — заболевание, во время которого позвонки начинают смещаться;
• остеопороз;
• дистрофия дисков, суставов;
• старший возраст — от 70 лет и выше;
• обострение гипертонии;
• разрыв связок спины;
• раковые и нераковые опухоли;
• порок позвоночника;
• беременность;
• воспаление хрящей, костной ткани позвоночника, прочее.

Важно помнить о том, что во время использования петли Глиссона у пациента могут чувствоваться боли в челюсти. Можно это предотвратить, если надевать на челюсть капу во время прохождения процедуры

Она убережет челюсть от растяжения и устранит неприятные ощущения.

Почему петлю Глиссона нельзя использовать при остеохондрозе

Остеохондроз возникает вследствие гиподинамии. В таком состоянии у человека в шейном отделе связки ослабели, возможно, даже получили микротравмы. Они не натренированные, не имеют тонуса. И при растяжении петлей Глиссона освобождаются корешки нервов, которые были пережаты. Поначалу пациенту даже становится немного легче, и кажется, что лечение идет ему на пользу. Но на самом деле все не так просто, ведь то, что боль исчезла, еще не означает, что устранена истинная причина заболевания.

Стоит помнить о слабых связках, которые не способы выдерживать серьезные нагрузки. Они при малейшем движении и растяжении начинают сильно травмироваться. Кроме того, от полученных травм они начинают отекать. Если сразу у человека облегчаются боли, то на 2-3 день после применения петли болевой синдром осложняется. Пациент приходит к врачу с увеличенной в несколько раз шеей, и получается, что процедура принесла ему не пользу, а вред. Поэтому нельзя ни в коем разе лечить остеохондроз с помощи петли Глиссона — это очень травматичный и опасный способ, совершенно не подходящий для этого заболевания.

Афтершок (2012)

Фильм чилийского режиссера Николаса Лопеса способен шокировать неподготовленного зрителя сценами насилия, доказывающими, что человек может быть пострашнее любого природного явления. Туристы приезжают на отдых в Чили, где скоро произойдет землетрясение. В развлекательной программе одной компании – танцы и море выпивки. Курсируя между разными увеселительными заведениями, приятели оказываются в крутом подземном клубе. Но природная катастрофа превращает престижное место в руины. И это только начало – настоящий кошмар ждет выбравшихся из-под обломков ребят наверху.

Оригинальное названиеAftershockЖанрТриллер, драма, ужасы, криминалАктерыЭлай Рот, Андреа Ошварт, Ариэль Леви…СтранаСША, ЧилиРейтингКинопоиск – 5.2, IMDb – 4.8Возрастные ограничения16+

Игра на выживание (2014)

Американский фильм об охотнике – триллер с закрученным сюжетом, события которого развернутся в пустыне Мохаве. Миллионер Мадек приезжает на сафари до открытия сезона, заплатив приличную сумму за возможность поохотиться. Проводником бизнесмена становится лучший следопыт Бен, но развлечение неожиданно выходит из-под контроля. По нелепой случайности Мадек смертельно ранит человека выстрелом и решает избавиться от единственного свидетеля. Он оставляет Бена без одежды и воды, чтобы раскаленная пустыня прикончила парня.

Оригинальное названиеBeyond the ReachЖанрТриллерАктерыМайкл Дуглас, Джереми Ирвин, Ханна Мэнгэн Лоуренс…СтранаСШАРейтингКинопоиск – 5.7, IMDb – 5.6Возрастные ограничения18+

Света (18): «Делаю здесь татухи»

– Я здесь татухи бью: каждый может прийти, выбрать один из эскизов, которые я подготовила для вечеринки, и сделать себе рисунок. Ну, и еще стикеры продаю.

Вообще я только начинаю этим заниматься, но стараюсь активно развиваться в сфере. Пока больше делаю татуировки «для своих». Ко мне уже подходили ребята, а одна девушка пообещала вернуться чуть позже: ей нужно время, чтобы больше развеяться.

Костюм у меня простой: лифчик и сарафан, который мне подогнали, – я его надела и решила: «Ну ок».

Я была как-то в Берлине на тусовках – там ребята очень раскрепощенные, и я подумала, что и сюда надо прийти в костюме, поддержать атмосферу.

В Санкт-Петербурге избирают меру пресечения Рустаму Мурсалову, который с особой жестокостью убил жену. Он 10 раз ударил женщину ножом, а потом выбросил с 13-го этажа.

Известно, что супруги жили в любви и согласии, а потом Александра Мурсалова занялась саморазвитием, прошла тренинги в Instagram и сама решила превратиться в секс-блогера. Убитая вела онлайн-тренинги, рассказывала, как найти богатого ухажера, а также записывала томно-эротические видео для соцсетей. По всей видимости, излишняя раскрепощенность и открытость стали причиной ревности супруга.

Семейная драма разыгралась в доме на Коломяжском проспекте. В арендованную квартиру блогер переехала из-за частых конфликтов с мужем. Ночью Рустам Мурсалов без предупреждения ворвался, и по некоторым данным, застукал супругу на лестничной площадке с другим мужчиной. Соперника прогнал, а женщине нанес 10 ударов ножом, после чего выбросил тело с 13-ого этажа.

Долгое время Рустам и Александра были образцовой семьей. Дружили еще с подросткового возраста, потом поженились, воспитывали двоих детей. Разлад в паре возник якобы из-за денег. Женщина стала неплохо зарабатывать на коучинге. За одно занятие брала от 30 тысяч, в месяц зарабатывала около 300. При этом профильного образования у нее не было. Тем не менее, советам 25-летней наставницы внимали как минимум 4 тысячи подписчиков в Instagram. Основной посыл практик  брать от жизни все и не верить сказкам про «рай в шалаше».

Рустам одно время работал в сети ресторанов быстрого питания. И, очевидно, был не в восторге от того, что супруга выставляет жизнь напоказ и большую часть времени проводит в Сети. К тому же у нее был некий наставник. С ним, а не с мужем, она обсуждала буквально все. Но подобные претензии блогер воспринимала как попытку остановить ее личностный рост. И специально провоцировала мужа смелыми публикациями в Сети.

За неделю до убийства блогер активно постила все подробности ссоры с мужем. После чего он подвергся настоящей травле со стороны подписчиков жены.

Ольга Савская психолог-сексолог: «Те подписчики, которые у нее есть, они ей доверяют и, конечно, у них пойдет череда агрессии в сторону человека. Его начнут хейтить, писать, какой он плохой, что альфонс, потому что она зарабатывает деньги, а он нет. Представляете, сколько всего негативного идет в его сторону».

Некоторые подписчики рассказали, что якобы Рустам, почувствовав себя неудачником рядом с женой-коучем, даже пытался покончить с собой. Но не смог. Видимо, тогда созрел план избавиться от нее. Назвать убийство спонтанным нельзя, говорят следователи. Рустам Мурсалов специально взял с собой нож и в день нападения предусмотрительно отвез дочь и сына к бабушке, чтобы они не увидели всего кошмара.

СЛОВО МАСТЕРУ

Лия Кисс, мастер шибари

Почему людям нравится быть связанными? «Это возможность отпустить контроль, полностью довериться партнеру и, в прямом смысле, отдать себя ему в руки, уйти от ответственности, пережить и почувствовать разные состояния и эмоции, слиться с партнером в один поток и, в конце концов, просто расслабиться и наслаждаться. У некоторых оргазм наступает даже от одной мысли о бондаже».

Что для тебя шибари?
«Шибари – это увлечение, которое занимает большую часть моего времени. Увлеченность идет изнутри и не дает стоять на месте. Мне просто очень интересно. Я связываю как девушек, так и мужчин».

Самый яркий опыт.
«Наверное, первые разы самые запоминающиеся. Быть связанным – это уже стрессовое состояние для тела. А когда ты теряешь еще и почву под ногами в подвесе, то чувствуешь непередаваемое яркое ощущение полета. Это экзистенциальное переживание.

А когда сама связываешь человека, то это как будто веревка ведет тебя за собой. Сливаешься с партнером в одно целое, начинаешь все чувствовать, что и он. В этот момент вы оба, как открытые книги друг перед другом. Невероятные переживания».

Все настоящие отношения завязаны на доверии. Шибари – тоже. Если вы не доверяете своему партнеру, ни в коем случае не соглашайтесь на эксперимент. А если доверяете, то молчите и получайте удовольствие.

Таинственное слово «шибари»

Совсем не обязательно сразу пытаться вязать злостных грабителей. Ведь связывание можно применить в других сферах нашей жизни, куда более мирных и приятных. Такая практика, например, поможет разнообразить вашу сексуальную жизнь.

Уже практически во всем мире известно японское древнее искусство связывания, которое называется «шибари», или «сибари» — на другой манер. Изначально оно использовалось для ограничения подвижности пленника, но потом перекочевало в интимную жизнь. Шибари сейчас — одна из ключевых техник фиксации тела партнера с помощью веревок и бандажей. Эта техника имеет не только эстетический характер, но и медитативное начало. Благодаря связыванию во время сексуальной близости оба партнера могут испытать совершенно новые эмоции, раскрыть в себе новые чувства, также она способствует сближению, ведь требует максимального доверия друг к другу.

Для того чтобы стать мастером шибари и виртуозно вязать самые замысловатые узлы, без сомнений, понадобится время и практика, но вот с тем, чтобы просто зафиксировать, например, руки партнера, проблем возникнуть не должно. Как связать руки ремнем девушке, читайте дальше.

Как связать самого себя скотчем?

Обратите внимание, что самые сложные обвязки обычно осуществляются при помощи веревок. В основном они изготовлены из джута и продаются в любом строительном магазине

Главное не ошибиться с диаметром веревки, не приобрести очень тонкую, которая будет впиваться в запястье или же наоборот, очень толстую, с которой будет сложно работать и продевать в отверстия. Можно связать себя скотчем.

Инструкция:

• Для этой цели лучше всего подойдут двусторонние изделия. Необходимо изготовить петлю, в которую проденьте руки
• Теперь просто потяните за угол, который остался свободным
• Предварительно отмотайте немного скотча и заматывайте зубами вокруг запястья
• Заранее подготовьте ножницы или нож, закрепив его, чтобы можно было легко отрезать кончик и в конечном итоге освободиться из самодельных наручников
• В противном случае освободиться будет достаточно сложно, потому как скотч очень плотный и туго облегает руки

Связать руки скотчем

Как видите, связать себя до беспомощного состояния самостоятельно достаточно просто. Необходимо владеть некоторыми навыками. В бандаже используется несколько простых узлов. Они несложные, и при многократном применении легко запоминаются. Вы сможете с закрытыми глазами вязать узлы и связывать себя или партнершу, которая хочет оказаться в неподвижном состоянии.

Если вы собираетесь связывать партнершу, не рекомендуем тренироваться на ней. Лучше всего освоить узлы самостоятельно, и попрактиковаться на обычных плюшевых игрушках или на подушках. Таким образом вы научитесь вязать самые простые узлы, освоите их. Это поможет вам сэкономить время в процессе связывания возлюбленной.

Обратите внимание, если вы планируете держать девушку в связанном состоянии продолжительный период времени, нельзя использовать самозатягивающиеся узлы или очень тугие обвязки. Потому как бандаж является достаточно опасной практикой

Особенно если выполняется неумелыми руками с очень сильным перетягиванием и давлением на мягкие ткани. Кроме того, опасно перевязывать грудь. Из-за недостатка кровообращения могут появиться травмы, которые впоследствии приведут к образованию опухолей.

Бельё после восстановления молочной железы

Часто первым этапом восстановления груди делается липосакция и липофиллинг (перенос жира, взятого в «проблемных зонах» на грудь, где его чрезмерно срезали при мастэктомии). После такой операции живот утягивается бельём после липосакции (смотрите ниже), а на грудь никакого белья не одевается: чтобы не передавить сосуды и не ухудшить приживление пересаженного жира.

После восстановления груди имплантом или экспандером желательно носить такое же компрессионное бельё, как после аугментации — не менее 6 недель (строго), и до 4 — 6 месяцев (не строго).

NB! После таких операций верхняя резинка используется не всегда — чтобы не передавить ткани в зоне операции и не нарушить их кровоснабжение. Обсудите этот момент со своим врачом.

После операции по восстановлению молочной железы собственными тканями (липофиллингом, TRAM, DIEP лоскутами) — компрессионное бельё на грудь не требуется

После таких операций важно сохранить хорошее кровоснабжение, а компрессия может этому помешать

Как упражняться?

В этой области единомыслие между специалистами не достигнуто, что неудивительно. Они проводят исследования на малых выборках (в группе может быть менее 10 человек), а контроли не убедительны. Обычно контрольная группа не делает определенных упражнений, но что они вообще делают, неизвестно. Основная масса наблюдений касается женщин во время беременности и после родов. В разных исследованиях участвуют пациентки с разной степенью ДПМ и выполняют разные упражнения, что затрудняет анализ, а данные противоречивы.

Не все
считают физическую нагрузку полезной пациенткам с ДПМ.
 
что от упражнений ни пользы, ни вреда, и не видят связи между регулярными тренировками и ДПМ.

Согласно
сокращение абдоминальных мышц способствует сближению прямых мышц живота, особенно в области пупка. Поэтому укрепление абдоминальных мышц полезно. Вопрос в том, какие именно мышцы нужно укреплять: прямые или поперечные.

считают, что нагружать нужно поперечные мышцы. Не только беременным и родившим женщинам, но вообще всем людям с ДПМ
 
для укрепления кора и втягивание живота. Специалисты предполагают, что
увеличивает механическую нагрузку на белую линию, что стимулирует образование коллагена. В результате белая линия укрепляется и восстанавливает свои функции. Есть
о том, что нагрузка на поперечные мышцы в течение 12 недель приводит к сужению расстояния между прямыми мышцами живота, возможно, из-за ремоделирования соединительной ткани. Для укрепления поперечных мышц живота рекомендуют пилатес и специальные
упражнений для втягивания пупка и мышц живота.

которые назначали пациенткам 4-месячный курс упражнений, направленных на усиление мышц тазового дна и живота (сжатие мышц тазового дна в пяти позициях, втягивание пупка стоя на четвереньках и лежа ничком, полупланка, подъемы корпуса), результата не добились. Но и эти данные требуют проверки.

Приверженцы укрепления поперечных мышц
женщинам избегать скручиваний, чтобы не растянуть белую линию и не ослабить брюшную стенку. Однако у них есть оппоненты. Они
что нагрузка на поперечные мышцы
расстояние между прямыми мышцами живота по всей длине белой линии. Чтобы его уменьшить, нужно нагрузить прямые мышцы, то есть делать
В то же время скручивания считают фактором риска развития диастаза. Помимо скручиваний, пациенткам советуют
 
вызывающих выпячивание брюшной стенки и упражнений, затрагивающих косые мышцы живота, подъемов ног в положении лежа, подъемов корпуса, подъема тяжестей, а также сильного кашля, если живот ничем не поддержан.

Может быть, со временем ученые придут к согласию. Недавно
Квинслендского университета (Австралия) под руководством Пола Ходжеса просили 26 пациенток с ДПМ и 17 здоровых участниц выполнять скручивания и напрягать поперечные мышцы, а сами с помощью ультразвука измеряли расстояние между прямыми мышцами в двух точках выше пупка. Чтобы выполнить скручивание, испытуемые, лежа на спине, медленно и плавно поднимали голову и шею над верхним краем лопатки. При этом поперечные мышцы они не контролировали. На втором этапе участницы сокращали поперечные мышцы, не затрагивая косые — им подробно объясняли, как это делать.

Оказалось, что при скручивании прямые мышцы сокращаются и расстояние между ними уменьшается, но белая линия при этом собирается гармошкой (рис. 6). Напротив, при втягивании пупка, которое активирует поперечные мышцы, щель между прямыми мышцами расширяется. Зато при этом напрягается и практически не деформируется белая линия. Исследователи предположили, что, комбинируя оба упражнения, то есть, напрягая поперечные мышцы перед скручиванием, можно будет и прямые мышцы усилить, и белую линию от деформации уберечь, и восстановить брюшную стенку.

Клиницисты считают, что главное при ДПМ — соединить разошедшиеся прямые мышцы и улучшить внешний вид пациента. Скручивания позволяют сблизить мышцы, но деформированная белая линия, скорее всего, будет плохо выполнять свои функции (это предположение предстоит проверить). От такого результата немного пользы. И внешний вид, откровенно говоря, не очень — между валиками передних мышц заметна борозда. Если предварять скручивание напряжением поперечных мышц, талия получается не такая узкая, как после скручивания, зато гладенькая.

Реабилитация при ДПМ, по мнению австралийских ученых, не должна сосредотачиваться исключительно на сужении расстояния между мышцами, надо еще думать о функциях белой линии. Впрочем, результаты этого небольшого исследования предстоит проверить.

Так какие же упражнения помогут предотвратить и вылечить ДПМ? Науке это неизвестно. Но она старается выяснить.

Кровью и потом: Анаболики (Pain and Gain)

• Год премьеры: 2013
• Страна производитель: США
• Жанр: комедия, драма, боевик
• Бюджет: 26 000 000 долларов
• Актеры: Марк Уолберг, Энтони Маки, Дуэйн «Скала» Джонсон, Эд Харрис, Тони Шэлуб, Роб Кордри, Бар Пали
• Описание: картина основана на реальных событиях. Иногда каждому человеку приходят мысли круто поменять свою жизнь. Герой фильма, тренер по фитнесу, не стал исключением. Найдя двух друзей, он планирует похитить своего клиента, который является миллионером. Но что-то пошло не так.

8. Оставайся голодным (1976 г.)

Каким бы влиятельным ни был бизнесмен, ему будет трудно совладать с упорством самого Шварценеггера. Его герой Джо не намерен отдавать свой тренажерный зал завоевателю целого района. Синдикат идет на хитрость и внедряет своего человека в ряды посетителей зала «Олимпик». Как поведет себя настоящий бодибилдер в сложной ситуации, чего от него ожидать, и какие могут быть последствия?

Лучшие упражнения

Тяга штанги к подбородку в положении стоя

При выполнении этого упражнения работают мышцы трапеции, предплечья, плечи и верх спины.

И. П. — Ноги на ширине плеч, штанга в выпрямленных полностью и опущенных руках. Применяется узкий хват, к себе ладонями, так как узкий хват значительно лучше нагружает трапециевидные мышцы.

На вдох подтянуть штангу к подбородку. При этом в верхней точке локти должны располагаться выше, чем запястья. Медленно на выдох, без рывков опустить штангу в исходное положение.

Не следует поднимать снаряд выше подбородка — это не снимает нагрузку с трапециевидных мышц и препятствует нормальной механике нашего тела.

Подъем штанги является более эффективным в сравнении с такими тренажерами, как машина Смита и блочным тренажером.

Свободный вес стимулирует работу мышц-стабилизаторов во время выполнения всего движения, а это полезно для нормальной работы всех мышечных волокон.

Когда выполняете это упражнение, старайтесь удерживать снаряд максимально ближе к телу. Следует полностью растягивать и сокращать мышечные волокна в верхней и нижней точке.

Как выполнить это упражнение с узким хватом показано на видео:

Шраги со штангой в опущенных руках

При выполнении этого упражнения также работают трапеции, предплечья, плечи и верх спины. Перед началом упражнения следует установить стойку на удобную высоту.

И. П. — ноги стоят на ширине плеч. Снять штангу со стоек, при этом руки полностью выпрямлены. Спина выпрямлена, следует следить, чтобы позвоночник был все время в прямом положении.

На вдохе поднять плечи максимально высоко, руки при этом все также выпрямлены полностью. На выдохе медленно опустить штангу в исходное положение, полностью растянуть трапеции.

Важно соблюдать амплитуду движений и полностью сокращать и растягивать мышцы при каждом повторении. Это упражнение очень простое, но, в то же время, самое эффективное для развития трапециевидных мышц. При выполнении движений не вращайте плечами, так как это может привести к травматизации

Не надо никаких посторонних движений: вес должен строго подниматься вверх, и опускаться строго вниз

При выполнении движений не вращайте плечами, так как это может привести к травматизации. Не надо никаких посторонних движений: вес должен строго подниматься вверх, и опускаться строго вниз.

Шраги с гантелями с опущенными руками

При выполнении этого упражнения работают трапеции, предплечья, плечи и верх спины. И. П. — ноги на ширине плеч, а руки с гантелями опущены свободно вдоль тела, мышцы брюшного пресса напряжены, спина прямая, максимально напряжена поясничном отделе. Позвоночник выпрямлен.

На вдохе плечи поднимаются максимально высоко, почти касаются мочек ушей. На выдохе руки со снарядами медленно возвращаются в исходное положение, трапеции при этом полностью растягиваются.

Брать снаряды с пола и возвращать их на место по окончании упражнения следует аккуратно, присаживаясь и используя при этом только силу мышц ног.

Мышцы следует полностью растягивать и сокращать при каждом повторении. Следует соблюдать максимальную амплитуду и избегать неполных повторений.

Шраги со штангой за спиной

Данное упражнение помогает вырабатывать правильную осанку и формировать мышечный корсет, необходимый не только в спорте, но и в повседневности как основной фактор профилактики заболеваний и травм позвоночника. При выполнении его работает верх трапеции, плечи и предплечья, а также верх спины.

И. П. — встать прямо, ноги поставить на ширину плеч и чуть согнуть в коленях. Партнер должен аккуратно подать штангу вам сзади. Ее следует взять хватом сверху, при этом ладони смотрят назад, между ними расстояние чуть шире плеч.

Выпрямите спину и отведите назад плечи, при этом необходимо чуть-чуть приподнять грудь и втянуть живот. Следите за тем, чтобы позвоночник сохранял естественные изгибы.

Руки за спиной полностью выпрямлены. Штанга на уровне нижнего отдела ягодиц. Смотреть прямо. Поднять на вдохе плечи, на сколько можно вверх. Руки при этом выпрямлены на протяжении всего движения. Работают только плечи, а спина, ноги и грудь неподвижны.

В верхней точке трапеции следует максимально напрячь, сохраняя это положение тела несколько секунд для достижения наилучшего эффекта. На выдохе плечи плавно опустить.

Для укрепления трапециевидных мышц подбирайте вес соразмерно своим возможностям, не забывайте менять его на больший по мере развития мышечной силы и выносливости.

А далее вы сможете посмотреть видео о том, как быстро и правильно накачать мышцы трапеции с гантелями в зале или дома:

Анна (22): «Представила себя экзотическойтанцовщицей в клубе Берлина или Амстердама»

– Стало очень интересно, как проходит БДСМ-вечеринка у нас в Минске: я очень много слышала про такие мероприятия, захотелось посетить просто для себя, узнать, что здесь происходит.

Я первый раз на таком ивенте, но мне очень нравится: много интересных людей. Уже успела познакомиться с двумя парами – антураж мой играет, и это очень интересно.

На себе практики еще не пробовала, но мы ходили в зону порки, и я сама порола одну девушку вместе с ее молодым человеком.

По поводу костюма – все очень просто: я представила себя экзотической танцовщицей в клубе в каком-нибудь Берлине или Амстердаме. И решила просто так вот одеться. Сама я на вечеринках и в клубах в этих городах не была, но очень много смотрю, читаю блогеров.