Как перестать себя жалеть и начать жить без круглосуточного нытья

Привычка мыслить нестандартно.

Каждый раз, когда мы слышим о людях, выживших в происшествиях, в которых (казалось бы) невозможно выжить, мы думаем о том, как невероятно сильно им повезло. По правде говоря, во многих случаях, людям пришлось мыслить нестандартно для того, чтобы выжить.

Вы потерялись в лесу, и у вас нет с собой спальника? Включите смекалку! Подумайте о том, как построить временное укрытие из того, что есть в лесу. Это единственный способ заставить удачу прийти вам на помощь в подобных ситуациях.

В повседневной жизни нам, как правило, не нужны навыки выживания в экстремальных ситуациях. Тем не менее, способность мыслить нестандартно никогда не бывает лишней.

Для того, чтобы найти пути решения проблемы, посмотрите на ситуацию под разными углами. Удача – это никакое не волшебство. Удача улыбается тем, кто способен найти нестандартное решение проблемы!

Мы очень заняты и забываем… жить

Правда в том, что постоянная занятость убивает нашу душу. Чтобы избежать этого, нам стоило бы сокращать, а не увеличивать количество запланированных дел в ежедневнике.

Ключ к победе над постоянной занятостью — жить сознательно, определив, от чего в своей жизни я могу отказаться, заменив эти дела тишиной и созерцанием.

В конце концов, именно в пространстве свободы совершается волшебство.

А кому не нужно немного волшебства?

Как постоянное сравнение крадет радость жизни

«Зависть всегда сопряжена со сравнением; где нет сравнения — там нет зависти». Сэр Фрэнсис Бэкон

Когда мы сравниваем себя с другими, мы начинаем думать, чего нам в жизни не хватает.

Денег, машины, квартиры и разных материальных вещей.

Мы становимся жертвами старого как мир соблазна «быть не хуже других», который мешает нам жить так, как мы в глубине души хотели бы.

Проблема еще и в том, что обычно мы сравниваем наше «худшее» с чужим «лучшим», из чего вырисовывается еще более безрадостная картина. Сравнение крадет у нас радость жизни и моменты тишины. В погоне за все материальными благами у нас не остается времени, чтобы побыть в уединении и посмотреть, кто мы, чем мы живем и куда движемся.

Так не лучше ли перестать сравнивать свою жизнь с чужой и начать, наконец, жить?

О важности тишины

«Почти все на свете способно снова начать работать, если вы отключите это на несколько минут. Включая вас самих». Энн Ламотт

Многие люди (и я в том числе) страдают синдромом упущенных возможностей — навязчивой боязнью пропустить интересное событие или хорошую возможность.

Мы боимся, что если не придем на то мероприятие, не поучаствуем в этой встрече или не отдадим детей в тот спортивный кружок, то упустим что-то важное. Мы думаем, что счастья нужно добиваться, радость надо искать, да и вообще все хорошее просто так не дается

Да, в этом есть доля правды

Мы думаем, что счастья нужно добиваться, радость надо искать, да и вообще все хорошее просто так не дается. Да, в этом есть доля правды.

Но кто сказал, что всего этого не могут дать моменты тишины и уединения?

Или, может, они дадут даже больше?

Мне нравится фраза из эссе Катрины Кенисон «Почему нам нужно проводить время в одиночестве»:

«В одиночестве мы видим вещи яснее. Наедине с самими собой — в молитве или в молчании — мы дышим глубже, видим полнее, слышим более чутко. Мы больше замечаем, и нам открывается сокровенное».

Возвращаем в свою жизнь себя — вот что мы делаем в тишине и уединении. Трудно сказать, что может быть важнее.

Пара слов о минимализме

«Я следую философии минимализма, так как вижу в ней ценность. Я хочу меньше иметь и больше быть. Я хочу провести мои дни в любви и заботе, а не в потреблении и заполнении жизни вещами». Эрин Лохнер

Не знаю, как у вас, но у меня эти слова вызывают сильный отклик. Это определенно то, как я хотел бы жить.

Минимализм не подразумевает, что надо жить в лачуге и оставить три рубашки в гардеробе.

Минимализм — о том, чтобы убрать из своей жизни лишнее и сосредоточиться на вещах, которые по-настоящему важны.

Или, как говорит Мари Кондо, которые приносят нам радость.

«Минимализм — инструмент, который может помочь в обретении свободы.

Свободы от страха. Свободы от беспокойства.

Свободы от перегрузок.

Свободы от вины.

Свободы от подавленности.

Свободы от атрибутов потребительской культуры, которыми мы окружили свои жизни.

Подлинной свободы».

Эта свобода начинается с решения жить более осознанно и сделать моменты тишины и уединения неотъемлемой частью своей жизни. Частью каждого дня. Ведь то, как мы проводим дни, и есть то, как мы проводим жизнь.

Попробовать тихую жизнь на вкус

Хотеть время от времени проводить время наедине с собой — вовсе не эгоистично, как многие думают.

Моменты одиночества, когда можно оставить позади всю суету внешнего мира и погрузиться в мир внутренний — очень плодотворны не только для самого человека, но и для окружающих, ведь они дарят нам ценнейший ресурс.

Так что не сомневайтесь: выберите момент и ненадолго отключите и отложите все отвлекающее, не открывайте почту и не отвечайте на звонки и сообщения в мессенджере.

Сделайте маленький шаг к тихой и наполненной жизни.

Увидите, как она изменится, если вы будете делать это регулярно.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

перевод Анастасии Храмутичевой

https://youtube.com/watch?v=0EAtUk8Q-mQ

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Способ 8 — не принимайте решения в гневе

Ну или под влиянием любых других эмоций, в том числе и положительных. Львиная доля решений, принятых на эмоциях, оказывается ошибочной.

Например, вы заработали много денег и очень рады по этому поводу. На радостях покупаете новый автомобиль, да еще и в кредит. Между тем деньги лучше было бы вложить в развитие бизнеса — как раз нарисовался подходящий проект. Если немного подождать, то через годик можно будет купить уже не один, а 3 автомобиля, да еще и повыше классом. Но вы поддались эмоциям и принесли все перспективы им в жертву. Это непрофессионально.

Другая ситуация. Ваш бухгалтер ошибся в расчетах и вы получили доначисления по налогам. Немного, но все равно неприятно. Вы, понятное дело, в бешенстве и в порыве гнева указываете бухгалтеру на дверь, даже не разобравшись в причинах.

На следующий день вы успокаиваетесь и понимаете, что зря расстались с человеком. Такого специалиста трудно найти — это был настоящий профессионал своего дела, к тому же — энтузиаст. Да и ошибка произошла не совсем по его вине — просто поставщик привез накладные с ошибками. Но человек то уже уволен и ситуацию никак не исправить.

В общем, перед тем, как принимать важное решение, нужно успокоиться. Тогда включится мозг, а не эмоции

Совместите этот метод с шестым способом и переспите с злополучной мыслью. Если на утро решение не поменяется, значит, оно верное.

Предисловие: сначала определитесь со временем на решение проблемы

Задачи бывают срочными и не очень. Иногда нужно решить здесь и сейчас — времени на раздумья нет ни минуты

Но часто бывает и по другому: времени — вагон и маленькая тележка и совершенно неважно, когда будет решена проблема — завтра или через месяц

Пример 1: вы решили уйти из офиса и стать предпринимателем. В такой ситуации спешка не нужна. Написать заявление об увольнении — дело 5 минут, но дальше то что? Даже если все более менее подготовлено и есть куда уходить, торопиться не стоит. Это вы думаете, что уже можно уходить на вольные хлеба. На деле, скорее всего, окажется, что лучше было еще немного подождать: изучить рынок, помониторить конкурентов и так далее. В любом случае месяц-два туда-сюда обычно не имеет абсолютно никакого значения.

Пример 2: вам прилетел штраф от проверяющих органов. Допустим, недовольный покупатель пожаловался, куда следует и вы наказаны за нарушение прав потребителей. Вы, конечно, призадумались. Пути здесь два — оплатить штраф как положено или оспорить решение в суде. На подачу жалобы на постановление дается 10 суток. Пропустили срок — штраф придется оплатить. В этой ситуации тянуть и думать выгорит-не выгорит нельзя — законом установлены конкретные сроки.

Теперь переходим к самим методам принятия сложных решений. Начнем с ситуации, когда времени в избытке. Наш первый способ подойдет идеально.

Вы выражаете благодарность

Каждый день уделяйте время тому, чтобы выразить благодарность и это по-настоящему изменит вашу жизнь. У вас может быть одна, три или сто причин быть благодарными, но вы все равно фокусируетесь на том, что у вас есть, а не на том, чего нет. Позитивный настрой не только перевернет ваше мировоззрение, но и изменит жизнь.

Каждое утро записывайте в дневник три вещи, за которые вы благодарны. В конце каждого месяца перечитывайте свои записи и вы увидите, сколько всего замечательного есть в вашей жизни, и причины быть благодарным с каждым разом увеличиваются.

Когда в следующий раз вы будете слишком требовательны к себе, перечитайте этот список. Не упускайте любую возможность приободрить себя!

Перевод статьи — 10 Reasons You’re Succeeding In Life (Even When You Don’t Feel Like It) via Клубер

Если вы переживаете о чужом мнении, то так никогда и ничего не достигнете.

Перед принятием любого смелого решения меня всегда сдерживал один вопрос: что обо мне подумают другие люди?

Бояться непринятия и осуждения это нормально. Натиск критики действительно может вызвать появление чувства стыда. Но оно не настолько ужасно, как мы себе представляем. И с ним вполне можно справиться, используя одну простую тактику – молчание.

Явное пренебрежение закрывает рот критикам, не нарушая вашей целостности. Все они недостойны ваших оправданий. А еще это самый сильный ответ на чужую враждебность.

Рано или поздно придет время, когда вы усмирите зверя непринятия, осуждения и критики, и для этого не нужно будет готовиться. Вы должны как можно чаще смотреть ему в глаза – это поможет вам выработать иммунитет к его яду. После такой «прививки» вы больше никогда не будете бояться осуждения.

Пессимистическое отношение к будущему

Те, кто имеет привычку видеть в грядущих событиях что-то особенное и многообещающее для себя, меньше сожалеют об упущенном – они чаще готовы выбирать лучшее уже из нового дня. В то же время, пессимисты уверены: ничего лучшего, чем уже было предложено, уже не будет. Во многих случаях подобный скептицизм не имеет ничего общего с реальным положением вещей, и в результате любые возможности остаются незамеченными из-за потока негатива.

Решение: вспомните, что помогло вам достичь тех или иных успехов в прошлом, и убедитесь, что эти же ресурсы (люди, время, знания, навыки и т.д.) есть и в вашем сегодняшнем дне, а не остались в прошлом. Попробуйте использовать те же механизмы для достижения целей. Также дайте себе ответ на вопрос – действительно ли происходящее в окружающем мире непосредственно влияет на все то, что происходит в вашей жизни? Частично влияет, конечно же, но не настолько сильно, чтобы лишить вас всех возможностей в будущем.

Читайте еще: Море внутри: как заглушить «внутреннего критика», который вас останавливает

Как преодолеть FoMO

Во-первых, don’t panic.

Самый очевидный способ — это поставить жесткий лимит на использование соцсетей. Сначала будет некомфортно, тревога повысится — это нормально, надо переждать.

Упражнение «Благодарность»

Посмотрите вокруг. Найдите 3 вещи, за которые вы искренне благодарны. Любые вещи, материальные или нефизические, например, наличие сестры или возможность учиться в институте.

Запишите эти три вещи и делайте так каждый день. Можно завести дневник благодарности (Gratitude Journal). Как это работает: при FoMO вам кажется, что у вас меньше классного, чем у других, а когда вы находите то, за что вы благодарны, вы понимаете, что у вас больше или столько же, словом, всё нормально. Кроме того, это упражнение возвращает в реальный мир.

Счастье и внимание

Окей, FoMO растет на чувстве, что вы несчастливы и что вам не хватает внимания

Задумайтесь, как исправить эти проблемы вне соцсетей? Возможно, стоит переосмыслить то, каким образом вы бы хотели прожить эту жизнь, что для вас ценно и важно на самом деле. Что было бы выбито на памятнике на вашей могиле — «Проводил 10 часов в сутки в Твиттере и 5 минут с дочерью»?

Если вы не счастливы, то что вы можете сделать, чтобы улучшить положение?

На ту же тему: Ловушка счастья

Реальные отношения

Вернитесь к тому, что у вас есть: отношения с друзьями (в реальности!), с родственниками, с любимыми, с коллегами. С начальством, с консьержкой, с продавцом в вашей любимой овощной лавке, в конце концов. Наверняка там целое непаханое поле, над чем можно было бы поработать в этих отношениях. Вот и займитесь.

Я понимаю, это гораздо сложнее, чем просто написать коммент в Инстаграме. Не забывайте про дневник благодарности.

Сделайте наоборот

FoMO — это страх что-то упустить. А если на минуточку взглянуть с обратной стороны: есть ли что-нибудь прикольное или классное, или любопытное в том, чтобы… намеренно упускать? Что тогда? Какие появляются возможности?

Например, больше времени? Больше спокойствия? Больше ответственности за свою жизнь? Собственные, не навязанные никем решения? Что-нибудь ещё?

Есть такой тренд — полностью удаляться из соцсетей и делать это своей фишкой, гордиться, быть впереди и получать удовольствие. Как это у них получается? Неужели они не боятся что-то упустить? Поразмыслите об этом.

Настоящая финансовая свобода не зависит от того, сколько вам платят на работе.

Переживания о деньгах связаны со страхом старения. Если вы полагаетесь на добрую волю работодателя или на стабильность фондового рынка, то каждое утро будете просыпаться с внутренним напряжением.

С каждым прожитым годом этот страх будет делать вас все более циничными. Я вижу это на реальном примере моих друзей-однокурсников, отчаянно цепляющихся за свою работу, потому что их профессиональные навыки почти не ценятся вне их текущей работы. Они злятся на мир за свою уязвимость, направляя это разочарование на знакомых им козлов отпущения.

Здесь может быть только одно решение. Нужно научиться зарабатывать деньги без помощи работодателя. Ваше умение самостоятельно генерировать доход нейтрализует страх финансовой уязвимости.

Привычка доверять интуиции.

Вы могли заметить, что самые удачливые люди доверяют своей интуиции. Когда у них нет достаточно информации для того, чтобы принять решение, они доверяются своему чутью.

Этому есть вполне логичное объяснение. Информация, которую мы получаем благодаря взаимодействию тела с мозгом, намного более полезна, чем кажется на первый взгляд.

Мы не всегда осознаем, что в данный конкретный момент мы получаем новые и необходимые нам знания и учимся чему-то. Это значит, что у нас есть достаточно информации для принятия любого решения, которое нам нужно принять. Когда вы в чем-то сомневаетесь, доверьтесь себе. Доверьтесь тому опыту, который вы уже приобрели в этой жизни. Делайте так, как вам подсказывает ваша интуиция!

Иногда нам кажется, что секрет удачливых людей прост – им с рождения улыбается удача. Однако сами везунчики не полагаются на счастливый случай. Они действуют и сами привлекают удачу.

Когда жизнь подбрасывает им возможность, они уже готовы воспользоваться ею и извлечь из нее максимальную пользу. Берите пример с таких людей и становитесь одним из них!

Перевод статьи — 7 Habits of Lucky People via Клубер

Причины

Главным образом СУВ возникает из-за плохого настроения и неудовлетворенности жизнью в целом. Однако есть вполне конкретные факторы, предопределяющие чувство упущенной выгоды.

Одиночество

В чём разница между уединением и одиночеством? В том, что первое состояние — это твое сознательное решение. И если уединение может принести пользу, то одиночество наносит вред. С ним связано много негативных последствий: депрессия, сердечно-сосудистые заболевания. Самое страшное, к чему одиночество приводит людей, — самоубийство. Связь этого состояния с СУВ очевидна: твои приятели отлично проводят время вместе, и чувство одиночества тебя ранит, так как ты не хочешь быть один.

Волнение

Волнение, беспокойство — состояние внутренней паники, сопровождающееся нервным поведением. Хуже всего, когда беспокойный человек пытается преодолеть стресс, используя социальные сети. К примеру, ты можешь подумать, что бессмысленное перелистывание ленты поможет тебе расслабиться. Но на деле происходит обратный эффект. Получается порочный круг: использование социальных сетей приводит к СУВ, который усиливает твое волнение и беспокойство.

Ведение сидячего образа жизни

Очень легко запустить себя, сидя весь день за рабочим столом и пропуская вечерние тренировки из-за жуткой усталости. Однако, если вы пренебрегаете спортом, это сказывается не только на вашем здоровье в целом, но и на вашей продуктивности. А с возрастом выделять время на регулярные тренировки становится ещё важнее.

Согласно исследованиям, регулярные занятия спортом способствуют замедлению старения мозга (иногда даже на 10 лет). По мнению доктора Солтц, молодые люди прекрасно знают о том, что последует за отказом от тренировок, но не придают этому особого значения.

Увы, это не так. Поэтому стоит позаботиться о своём здоровье уже сейчас.

Притча о возможностях №1

Однажды Зевс и Гера сидели на небесах и наблюдали за людьми. Вдруг Гера заметила одного человека, который сидел на земле и горько плакал. Он был очень беден: его одежда превратилась в лохмотья, сандалии на ногах были почти совсем разорваны.

Гера пожалела его и принялась упрашивать Зевса:

«Видишь вон того мужчину, который горько плачет — помоги ему!»

«Я уже пытался, но он ещё не готов!»

Но Гера ничего не хотела слышать. Ей было искренне жаль мужчину и она заявила Зевсу:

«Какой ты бессердечный! Ведь для тебя ничего не стоит послать ему хоть немного денег! Ты же видишь, он голоден, ему нечего носить!»

Зевс рассмеялся:

« Хорошо, я исполню твою просьбу. Для меня это действительно ничего не стоит. Но он ещё действительно не готов…»

И безоблачное небо пронзила молния. Казалось, что весь мир на мгновение замер. Но вот снова защебетали птицы, ещё ярче засветило солнце. И на дороге прямо перед бедняком появился большой мешок, наполненный золотом.

Бедняк понуро брёл, не поднимая головы, и наткнулся прямо на мешок. Он споткнулся об него и отскочил в сторону, боясь порвать свои и без того изношенные сандалии. Аккуратно переступив через мешок, он,  вздыхая, побрёл дальше…

Как не жалеть о прошлом?

Принимая очередное непростое для себя решение, человек не может быть уверен, правильно он сделал или нет. Через некоторое время он понимает, что, возможно, если бы вернулся в прошлое, то что-то изменил бы. Но, психологи уверенны, что именно сожаления о содеянном в прошлом и мешают нормально жить в настоящем. Как с этим бороться?

Верить в себя

Что бы не преподносила жизнь и что бы не говорили другие люди, всегда нужно верить в себя. У каждого человека могут быть свои мысли по тому или иному поводу. Потому прислушиваться лучше всего к своей интуиции, а не мнению со стороны

Кроме того, иногда жизнь специально переворачивается не той стороной, чтобы научить чему-то важному. Главное, посмотреть на случившуюся ситуацию под другим углом

Не стоит спешить

Конечно же, есть такие решение, которые нужно принять спонтанно, не обдумав, но их бывает довольно мало. Потому, если стоит выбор перед будущим, лучше всего хорошо обдумать, что происходит в настоящем и какие последствия может иметь то или иное решение. Тогда в будущем не будет о чем сожалеть, ведь на тот момент именно принятое решение было правильным, а значит, других вариантов, не было.

Не стоит бояться

Иногда люди, вспоминая о прошлом, сожалеют, что не совершили какой-то поступок. Но, прошлого уже не вернуть, а вот настоящее всегда можно исправить. И если по каким-то причинам тот поступок совершить нельзя, значит, его можно заменить каким-то другим, не менее важным. А если сделать то, что так хотелось сделать когда-то еще можно, значит пришло нужное для этого время, главное победить собственный страх.

Счастье

Чтоб по-настоящему ощутить, что такое счастье, не всегда нужно опираться на здравый смысл. Есть ситуации, когда нужно решать только при помощи сердца и бояться этого делать нельзя ни в коем случае. Хотя бы потому, что сердце всегда знает немного больше, нежели сам человек. Так почему бы не дать ему возможность тоже делать свой выбор?

Наставить на своем

Всегда на жизненном пути будут встречаться люди, которые будут иметь ярко выраженное собственное мнение

И если человек, для которого важно правильно принять решение не научиться отстаивать свою позицию. Вряд ли он получит от жизни то, чего хочет на самом деле

Именно поэтому, чтоб не жалеть о прошлом, нужно помнить о себе в настоящем.

Фото

И самое главное, это запечатлеть каждый момент своей жизни. Да, несомненно, с человеком всегда остается его память, но на не может быть настолько яркой и четкой, как фотография. Именно поэтому нужно постоянно фотографировать, и в тот момент, когда потянет ностальгия за прошлым, можно было взглянуть на прошедшее время. Зачастую, подобные фото вызывают положительные эмоции и убеждают в том, что все было сделано правильно.

Авторам на кофе | Donate При использовании материалов активная ссылка на сайт PSYPAGE.COM обязательна. 0

0 0 голос

Рейтинг статьи

Возможно он вовсе и не человек. Комментарии: 11Публикации: 322Регистрация: 01-03-2017

Перестань портить свою жизнь жалостью к себе

Жалось к себе – пагубное и разрушительное чувство. Слабость и жалость стоят совсем рядом. Ведь проще всего пожалеть себя и высказать всем, что ты несчастна, чем двигаться дальше и делать какие-то выводы.

Иногда пожалеть себя всё-таки важно. Погладить по голове саму себя и сказать: «бедная девочка, столько всего произошло, тебе так трудно», важно уделить этому процессу небольшое количество времени, а потом заключить: «ты сильная, всё у тебя получится, ты обязательно найдёшь верное решение и выкарабкаешься»

Можно прожить трудность, поплакать, выплеснуть эмоции, порой это бывает очень полезно. Самое главное не утонуть в этом чувстве, а подняться и идти вперед, к покорению новых вершин, к новой жизни.

Чувство жалости должно быть в меру, и только, как двигатель вперёд. Если ты загнала себя уже в такое состояние, что выбраться самой невозможно, то попроси помощи у друзей, близких или обратись к специалисту

Важно понять, что решать эту проблему нужно сейчас, оттягивая, ты усугубляешь ситуацию и своё самочувствие

Сидеть в углу

Социальная фобия — один из видов тревожных расстройств. Она входит в Международную классификацию болезней, иногда её ещё называют «болезнью упущенных возможностей». В этом случае человек боится социального взаимодействия, публичных пространств, больших компаний, а иногда — и личного общения. Пытаясь погасить тревогу, человек часто начинает избегать вызывающие её ситуации: публичных мероприятий (даже если они ему интересны), вечеринок или знакомств с новыми людьми.

Статистика людей, переживающих социальную фобию, варьируется: разные организации говорят о цифрах от  до 7 %, в зависимости от страны и времени проведения исследований. Психотерапевтка и основательница движения «Психология за права человека» Ольга Размахова готовит книгу о социальной фобии: около 40 % её клиентов и клиенток обращаются к ней именно с таким запросом.

Ольга отмечает, что чаще всего социальная фобия проявляется в подростковом возрасте. Тем не менее за терапией люди обращаются скорее в двадцать — тридцать пять лет, когда осознают проблему: к этому моменту привычные стратегии избегания проблемы становятся менее эффективными. Если в школе отказаться от выступления у доски было не так сложно (учителя со временем могут махнуть рукой на неактивных учеников), с переходом в университет и тем более с началом профессионального пути ситуация меняется.

Цифровые технологии и FOMO

Люди ищут спасения от стресса и неумения сосредоточиться в медитации, занятиях йогой и приложениях, которые могут контролировать или ограничивать их экранное время. Вскоре мы станем первым поколением подопытных кроликов для всевозможных высокотехнологичных компаний, разрабатывающих проекты по цифровому благополучию. Осознанность превращается в индустрию с миллиардными оборотами, которая будет только расти

Когда на кону такие деньги, считайте, что война за ваше внимание еще даже и не начиналась. То, что мы наблюдали, лишь первый залп, открывший долгую и затяжную войну, оружием в которой будут высокие технологии, деньги и всеобщее осознание того, что нынешний способ оставаться «на связи» несовершенен

Попытка решить «электронные» проблемы с помощью инициатив по цифровому благополучию, безусловно, оправданна — это первый шаг, помогающий вернуть пользователям некоторую самостоятельность. В то же время большая часть всех этих инструментов и приложений не более чем полумеры. Можно провести сколько угодно цифровых детоксикаций, но в какой-то момент придется взять в руки телефон. Если вы живете и работаете в современном обществе, то в отношении высоких технологий альтернатива «все или ничего» отпадает — можно только найти правильный баланс. Преимущества пересмотра и переосмысления отношений с мобильными устройствами, программами и приложениями очевидны. Исследование Пенсильванского университета под названием «Остановить FOMO: ограничение пользования социальными сетями снижает чувство одиночества и уровень депрессии» (No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression) показало, что сокращение пользования социальными сетями, такими как Facebook, Snapchat и Instagram, снизило уровень FOMO, тревоги, депрессии и чувства одиночества в группе студентов-старшекурсников. Автор исследования предпочла, чтобы студенты продолжали использовать социальные сети, но с ограничениями, поскольку полную детоксикацию сочла «нереалистичной целью». Она права.

Один из подходов к такой перемене образа мысли — думать об ограничении пользования высокими технологиями как о диете. Чтобы быть здоровым и хорошо выглядеть, нужно перестать целыми днями что-то жевать. Чтобы сохранить психическое здоровье и контроль над собственной жизнью, стоит избегать «цифровых перекусов». Электронная почта, текстовые сообщения, социальные сети, уведомления и прочие «снеки» в телефоне заставят вас «прибавить в весе», если будете «грызть» их не переставая.

Однако, «перекусывая» пару раз в день, вы сохраните психическое здоровье — незачем полностью «завязывать» с высокими технологиями (что в принципе невозможно). Для этого понадобится сделать небольшие, но важные шаги: отключить уведомления, отслеживать экранное время, стереть с телефона отвлекающие приложения и вообще время от времени отдыхать от мобильных устройств, сосредоточиваясь на работе или общении. Это все равно что исключить из рациона нездоровую пищу: вскоре вы поймете, что чувствуете себя намного лучше, если не отвлекаетесь каждую секунду.

Вы также обнаружите, что в жизни есть очень мало вещей, требующих немедленной реакции

Вполне логично опасаться, что, отключив уведомления и перестав постоянно быть «на связи», вы упустите что-то важное. Конечно, вы рискуете пропустить жизненно важный звонок или судьбоносную новость (вероятность этого очень невелика, но психологически значима)

Но точно так же есть вероятность, что однажды, выходя из дома, вы споткнетесь и покалечитесь, вас ограбят или в вас ударит молния. Однако вы миритесь с этим положением вещей, открываете дверь и все равно выходите на улицу. Такова цена свободы. То же самое относится и к высоким технологиям. Если хотите лишить устройства власти над собой, придется рискнуть что-то упустить. И, конечно, если человеку срочно понадобится связаться с вами, он найдет способ сделать это, как это делали наши предки на заре высоких технологий.